Ter uma noite de sono com a maior perfeição possível, é o que todos precisam e desejam ter, mas nem sempre conseguem, enfrentando a insônia com frequência, e por consequência a má qualidade no dia seguinte para o trabalho. Um especialista no assunto relaciona dez conselhos preciosos: 1) Para regular seu relógio biológico, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário. 2) Quem tem dificuldade de pegar no sono, deve criar uma rotina e segui-la à risca, antes de se deitar. O corpo irá associando aos poucos esses gestos e o sono virá mais facilmente.3) Quando você não está conseguindo pegar no sono e rola na cama por mais de meia hora, o melhor é levantar, ir para outro ambiente, fracamente iluminado, ouvir música agradável ou ler uma revista e, depois, tentar de novo. 4) Não se preocupe em dormir menos de 8 horas por dia. Não há um número ideal de horas de sono. 5) Um dos maiores inimigos de uma boa noite de sono é aquela dormida demorada após o almoço ou durante a tarde. Quando muito um cochilo de poucos minutos. 6) Não tome bebidas estimulantes (café, por exemplo) antes de dormir. 7) Não recorra a soníferos sem indicação médica. Eles podem causar efeitos colaterais, e depois perdem a eficácia. 8) Quem costuma ir ao banheiro durante a noite, deve evitar ingerir líquidos algumas horas antes de dormir. 9) Excesso de luminosidade e de ruído podem interferir muito. Quem se exercita durante o dia tem mais chance de uma boa noite de sono. Regra posterior: Evite levar para a cama os seus problemas ou aquilo que ficou pendente para o dia seguinte. Se possível, aproveite o dia para pagar todas as suas contas a fim de não perder o sono ou ter pesadelos. Tudo se resolve no novo dia. Não esqueça que hoje, é o amanhã, que tanto nos preocupava ontem! E um bom descanso