Iniciar uma dieta traz alguns incômodos, mas existem métodos que amenizam o desconforto.
O site Uol conversou com Sara Bragança, médica especializada em terapia ortomolecular e emagrecimento, e Natasha Barros, nutricionista, membro do IFBB – International Federation of Body Building e da IBNF – Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional. Entre os incômodos comuns ao começo de uma dieta, está a falta de energia. A condição acontece pela redução drástica no consumo de carboidratos e pode ser resolvida fazendo uso de carboidratos complexos, como batata-doce, aipim e arroz integral.
O mau hálito também é um problema ao iniciar uma dieta, devido à queima de gordura e à ausência de carboidrato. A dica é beber bastante água para que o agente causador dos odores seja eliminado na urina. A irritação também é um sintoma comum nessa fase, que pode ser contornado com a prática de exercícios.
A mudança na alimentação pode deixar o intestino preso. A solução para este problema é ingerir fibras e água, que regulam o intestino. O aumento da vontade de urinar é um sintoma que afeta muitas pessoas no início da dieta e deve ser encarada com sinal de alerta. Neste caso, o ideal é consultar um médico para saber o que estaria causando o problema.
Dietas com mais proteína podem gerar o aumento de gases. O incômodo exige algumas mudanças para que não atrapalhe a rotina, como mastigar bem os alimentos, aumentar o tempo de cozimento deles e reduzir as porções em cada refeição. Uma dieta que reduz o consumo de carboidratos pode causar dores de cabeça. O ideal, neste caso, é fazer uso de alimentos ricos em potássio e magnésio, como derivados do leite, folhas verde-escuras e banana.
Finalmente, iniciar uma dieta sempre causa uma compulsão por doces que pode ser resolvida com o consumo de alimentos ricos em fibras e gorduras boas. Alguns exemplos são abacate, castanhas, coco e azeite.