Existem vários dogmas que apontam o equilíbrio como uma das principais forças que regem este mundo. Basicamente, no âmbito pessoal, funciona assim a coisa, que também é chamada de karma. Se você fizer algo ruim, o universo irá conspirar de tal forma que lhe faça sofrer, tudo para restaurar o equilíbrio. A mesma regra se aplica em todos os lados da vida. Talvez esse poder cósmico explique por que as segundas-feiras são tão horríveis.
Pare e pense. É uma maneira que o mundo encontrou de cobrar toda a diversão e descanso provenientes do final de semana. Por isso é tão difícil sair da cama e fazer qualquer coisa nas 24 horas do dia. O ódio com a segundona é mais evidente nas redes sociais. Comentários cheios de raiva e sofrimento se multiplicam no feed revelando o grande pavor que a grande maioria da população possui. Não é exagero dizer que muitas pessoas pensam em barbaridades para ficar alguns dias de molho no conforto do lar. Então, o que fazer para deixar a segunda-feira mais suportável? Como driblar o karma esmagador que lhe ataca assim que o despertador toca? É só confiar nesta série de dicas que o Se Liga preparou, tudo para exorcizar os males das segundas-feiras.
QUESTÃO DE VIDA OU MORTE
Tudo isso pode parecer brincadeira, mas uma série de estudos mostrou que desastres acontecem com mais frequência no primeiro dia útil da semana. Pesquisadores alemães estudaram os registros hospitalares de 5,6 mil vítimas de ataques cardíacos e observaram que o risco sobe 33% nas manhãs de segunda-feira. Tal efeito é causado pelo aumento do hormônio do estresse, o cortisol.
Outra pesquisa revelou que o índice de suicídios é 10% maior em relação aos dias “normais”. “As sensações desagradáveis das segundas são consequência de um desajuste passageiro em nosso ritmo biológico, provocado pela alteração da rotina”, explica John McIntosh, professor de psicologia da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, e autor da pesquisa. Ainda segundo este estudo, isso acontece porque o sistema de temporização localizado no sistema nervoso central fica bagunçado quando se dorme e acorda mais tarde, coisa que a maioria do povo faz durante o final de semana. Resumindo: nossa raiva das segundas-feiras vem da sensação de sentir menos liberdade para fazer o que bem entendermos.
Vamos por partes. A primeira tarefa é conseguir sair da cama de uma forma menos traumática. Esse efeito é causado pelas muitas horas de sono que você têm durante o final de semana. “Dormir mais para compensar a privação acumulada na semana acaba com o relógio interno”, explica Luiz Menna-Barreto, especialista em neurociência, em entrevista concedida à Men’s Health. Quando você acorda às 14 horas no sábado, seu corpo passa a trabalhar como se este horário fosse o que você regulamente se levanta. Isso não é problema, até o fatídico momento de dormir, no domingo. Ao ir para cama às 2 horas da madrugada, seu organismo age como se fosse 21 horas e se mantém acordado. O pior é quando o despertador berra às 7 horas e seu corpo está destruído, pois a noite foi muito longa.
Para driblar esse tormento você pode fazer uma relaxante rotina antes de ir para cama. Tomar um banho quente, colocar uma música ambiente e ler um bom livro são aliados imponentes nessa hora. Evite fazer exercícios e comer coisas pesadas, pois elas sobrecarregam o sistema digestivo. Também é importante deixar o quarto na escuridão total, pois, segundo Menna-Barreto, isso estimula a secreção de melatonina, o hormônio do sono. Álcool e fumo devem ser evitados, pois ambos são estimulantes do sistema nervoso central.
SAINDO DA TOCA
Depois que você finalmente conseguiu deixar a cama é preciso retirar mais energia da alma para sair de casa e marchar lentamente para o trabalho, cumprindo a sina difícil das segundas. O segredo nesta fase é evitar a correria matutina, que faz você começar a semana sofrendo com estresse. Tente realizar cada tarefa com calma e, caso seja necessário, comece a levantar da cama mais cedo. Isso dá um tempo para seu corpo despertar. Assim não será necessário pular da cama e engolir o café, tudo para não se atrasar. E chegamos a um momento vital deste processo de exorcismo, o café da manhã.
Muitas pessoas saem de casa sem comer. Isso só piora a “segunda-feirite”. “Para o bem do seu humor, a primeira refeição do dia deve ser pobre em gordura e rica em carboidratos”, explica a nutricionista Laura Del Nero em reportagem publicada na revista Cláudia. Uma mesa repleta de cereais, fibras e frutas pela manhã é uma ótima injeção de ânimo. “Alimentos assim ajudam a acordar a glândula suprarrenal, responsável pela regulação do cortisol, hormônio associado ao estresse”. Um pão integral com margarina também é uma boa - e rápida - opção.
O almoço deve seguir a linha do leve e eficiente. Evite gorduras e bombas de massa superpesadas. Uma boa dica é apostar naquele chocolate esperto de sobremesa, pois a guloseima é cheia de flavonoides, substâncias antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse.
Deu pra perceber que o segredo de uma segunda-feira menos traumática é o forte instinto de sobrevivência. Tudo o que você quer é chegar em casa e, seguindo estes conselhos, isso acontecerá mais fácil do que foi ontem.