Para as mulheres, um dos piores sintomas do período menstrual é a cólica. Mas o sofrimento pode ser minimizado não só à base de remédios. Uma dieta rica em alimentos com fibras e ômega 3 garante dores bem controladas.
De acordo com a nutricionista Karina Araújo Mendonça, 24, as fibras ajudam o intestino a funcionar corretamente, evitando a formação de gases e os famosos inchaços. Por isso a soja, a aveia, a linhaça, frutas e vegetais em geral, são grandes aliados das mulheres. Alimentos ricos em ômega 3, como os peixes -principalmente o salmão -também auxiliam nessa missão. “Geralmente, as pessoas jogam fora o óleo da lata de sardinha e atum, mas ele é muito importante porque tem ômega 6, e também combate as dores menstruais”, orienta Karina.
A estudante técnica em Nutrição Janaína de Oliveira Silva, 22 anos, diz que nos primeiros dias sofre muito com as cólicas, mas não gosta de tomar remédios controlados. Assim, ela recorre ao cuidado com a alimentação. “Procuro não comer coisas pesadas, que por terem muita gordura dificultam a digestão, fazem o intestino ficar mais pesado”, conta.
A mulherada deve ter em mente que neste período é de extrema importância evitar a retenção de líquidos, o que agrava o desconforto. Segundo a nutricionista Karina, a cólica menstrual mexe com todo o sistema gastrointestinal. “Por isso muitas pacientes têm dores abdominais, ânsia de vômito, enjoos constantes. Os alimentos diuréticos, como a melancia e o abacaxi, são fundamentais no tratamento”, completa .
OUTROS SINTOMAS
A cólica é apenas uma das consequências da Tensão Pré-Menstrual (TPM). Ansiedade, irritabilidade, depressão e cansaço também são frequentes nesse período e não têm idade para aparecer. Ainda dentro das propriedades dos alimentos, o mel é excelente fonte anti-ansiedade, assim como o tomate (vitamina B6 e C) e os pães. “Eles ajudam o organismo a produzir serotonina, um neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças de humor”, afirma Karina.
O que evitar no período menstrual
Consumo de bebida alcoólica;
Alimentos ou preparações salgadas;
Sal de adição;
Shoyu, prefira o light;
Caldo de carnes em tabletes.
Alguns alimentos tidos como controladores da ansiedade, como os chocolates, o açúcar e o café, na verdade devem ser evitados. Eles dão uma sensação de bem estar momentânea, porém a ansiedade volta a surgir pouco tempo depois.
Suco antiTPM
Veja receita preparada pela nutricionista para tentar combater os sintomas da TPM:
3 fatias de abacaxi
½ maçã
1 fatia fina de gengibre
1 folha de louro
O louro ajuda a diminuir os sintomas da TPM. O abacaxi e o gengibre são diuréticos: além de diminuir a retenção de líquidos ajudam no funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas. E a maçã, rica em fibras, também colabora com o trato intestinal.