Ter um corpo perfeito definitivamente não quer dizer ser magro. Para muitas pessoas o pesadelo é justamente ter na balança peso a menos do que a maioria da população. Assim como os obesos, eles têm dificuldade para encontrar roupa, não usam biquíni ou ficam sem camisa em público e enfrentam piadas e chateação dos “amigos”.
Segundo a nutricionista Claudia Maria Facioli, para estas pessoas não basta - e nem é saudável - simplesmente sair comendo tudo o que veem pela frente e engorda, como chocolate, lanches e frituras. Para alcançar os quilos extras e tão desejados é necessário aliar uma alimentação saudável - com carboidratos, lipídios e proteínas - a uma rotina de exercícios. “Essas pessoas, na verdade, não querem engordar, porque isso significa ganhar gordura. O que elas querem é massa muscular”, garante a profissional.
Para definir uma dieta capaz de fazer os magrinhos ganharem peso e saúde é preciso conhecer a rotina detalhada destas pessoas, como a quantidade de exercício que eles fazem - em casa, no trabalho ou na academia - e quanto dormem, por exemplo. Uma dica da nutricionista são os suplementos que, desde que sejam tomados com acompanhamento, ajudam a dar um up na alimentação de quem quer uns quilinhos a mais. “Quem tem dificuldade para ganhar peso não tem apetite, então não adianta passar uma dieta com grande volume de comida. Os suplementos ajudam a atingir um maior valor calórico sem dar problemas com a capacidade gástrica de cada um”, afirma a nutricionista, sem esquecer da necessidade de acompanha-mento profissional.
A historiadora Elaine Caun, 28, sabe bem o que é querer aumentar os números do seu manequim. Com 1,78 metro e 58 quilos, ela batalha para ganhar, pelo menos, mais oito quilos. Há um mês engordou dois e, apesar de ainda não ver os resultados, já comemora. “Eu como muito e de tudo, mas não consigo engordar. Faço academia para ganhar massa, mas é tudo muito lento”, conta.
Elaine faz o que muita gente gostaria de também poder fazer, como comer feijoada e chocolate à vontade e na hora que quiser. Ela acredita que a dificuldade que encontra hoje é devida à má alimentação que ela teve durante muito tempo, quando trabalhava como modelo e queria estar cada vez mais magra. “Acho que meu organismo se adaptou”, conta.
Assim como quem está acima do peso, a ex-modelo tem dificuldade para colocar no guarda-roupa peças de que goste. “Biquíni, nem pensar e calça jeans é um problema: ou fica curta nas pernas ou empapada no quadril. Oito quilos (a mais) seriam o ideal”.
PESOS NA BALANÇA E NOS APARELHOS
O personal trainer Tiago Fernandes, 32, fala que é possível engordar (leia-se ganhar massa) com saúde, aliando exercício físico e alimentação. As pessoas que o procuram querendo aumentar a massa magra representam pouco menos de 30% do total. A maioria ainda é de pessoas que querem emagrecer, até porque, segundo o personal, é mais fácil perder do que ganhar peso. Segundo ele, se duas pessoas estiverem cuidando da alimentação, mas uma querendo engordar e a outra emagrecer, a última vai ver resultados antes. Enquanto uma vai ganhar até um quilo em 30 dias, a outra pode perder até quatro. Isso acontece, de acordo com o professor, porque o metabolismo aeróbio tem uma resposta melhor do que o anaeróbio.
A dica de Tiago para quem quer alguns quilos a mais é fazer exercícios para hipertrofia muscular em aparelhos de musculação e com pesos livres (halteres) em um método específico de treinamento, sempre com o acompanhamento de um profissional. “Orientamos exercícios com sobrecarga utilizando séries e repetições entre seis e 12”, garante Tiago. O profissional é necessário ainda para orientar o ganho de massa de forma proporcional em todo o corpo e para evitar lesões.
Para quem foge das academias mas quer engordar, como o ator Fabrício Floro e Silva, 26, a rotina alimentar se torna ainda mais difícil. “Eu já fiz de tudo para ganhar massa: tomei vitamina, fiz acompanhamento médico e até academia, mas tenho facilidade para emagrecer e não me adapto à rotina dos halteres. Aí não tem milagre...”, fala o ator, que já chegou a tomar leite com goiabada para ganhar peso. Hoje Fabrício luta contra os 68 quilos que a balança marca, mas já se deu conta que a genética é sua pior inimiga. “Toda minha família é como eu: magra. Nasci assim, mas não me acostumo”.
Veja o quadro abaixo: