Os pré treinos estão cada vez mais populares. São diversas opções, de alimentos naturais a suplementos em pó e preparados líquidos.
As versões industrializadas costumam se destacar pela praticidade, principalmente para as pessoas que não têm tempo de fazer uma refeição antes dos exercícios físicos. Mas não são as únicas.
Uma das fortes tendências entre os atletas são os pré treinos naturais, com ingredientes como cafeína, suco de beterraba, canela, gengibre e outros alimentos. Mas qual é a diferença entre eles? Essas opções são melhores que os industrializados?
De acordo com o médico do esporte e nutrólogo Eduardo Rauen, fundador do programa de saúde Liti e diretor técnico do Instituto Rauen, os industrializados têm a vantagem do cálculo certeiro que as indústrias fazem da quantidade de nutrientes necessária antes do treino: "Apesar da tendência de as pessoas quererem usar coisas mais naturais, o industrializado é um pouco mais eficaz para a performance do atleta."
Às vezes, é mais fácil carregar um gel de carboidrato ou ter um achocolatado pronto, que é só abrir e beber. A vantagem também é a praticidade.
Segundo Rauen, a principal diferença entre os industrializados e os pré treinos naturais é o processo químico dos primeiros, que podem ser desenvolvidos com um equilíbrio específico de nutrientes e ter a inclusão de níveis maiores de certas substâncias, ou até mesmo a presença de compostos que não são encontradas nos naturais. Mas não significa que sejam os únicos.
"Uma pessoa que é saudável e se alimenta bem dificilmente vai comprar um produto industrializado como pré treino. Ela vai preferir, por exemplo, uma banana, que também tem vantagens: é uma fonte de carboidrato, glicose, rica em frutose e sacarose, praticamente o que um gel entrega."
Estudos mostram que o consumo de banana madura, especialmente a nanica, antes e durante exercícios de alta intensidade, leva à produção de ácidos fenólicos no intestino que auxiliam na recuperação.
Confira abaixo esse e outros alimentos que têm bons atributos para serem pré treinos eficazes.
CAFEÍNA
A cafeína pode ser usada antes ou até durante o treino no caso de atividades mais longas. Ela estimula o sistema nervoso central, que aumenta a liberação de endorfina, melhora a função neuromuscular, reforça a concentração e reduz a percepção de esforço.
BETERRABA
É conhecida por ser rica em fontes de vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, sódio, ferro e outros minerais importantes. Entretanto, o segredo da beterraba vem do nitrato, composto que consegue gerar uma série de alterações que melhoram o rendimento em resistência e intensidade.
DOCE DE LEITE
Apesar de não ser um pré treino 100% natural, pois passa por processamento, o doce de leite também pode ser feito de forma caseira. É rico em glicose, que é formado pela sacarose e a frutose, e acaba sendo também uma boa fonte de carboidrato.
BANANA
Estudos mostram que o consumo de banana madura, especialmente a nanica, antes e durante exercícios intensos e de alta intensidade, leva à produção de ácidos fenólicos no intestino,que auxiliam na recuperação.