Para entrar em forma e prolongar a vida, é essencial realizar exercícios de força, e um dos mais eficazes são as flexões de braço. Reportagem do La Nacion mostrou que um estudo determinou o número mínimo de flexões que você deve conseguir fazer, dependendo da sua idade.
Embora anteriormente se acreditasse que atividades aeróbicas, como natação, corrida ou ciclismo, fossem ideais para estar em forma, estudos mais recentes indicam que exercícios de tonificação, como levantamento de peso ou calistenia, são ainda mais eficazes para a saúde.
Uma dessas pesquisas foi publicada em 2022 na National Library of Medicine. Os autores concluíram que os exercícios de força são os mais benéficos para aumentar a expectativa e a qualidade de vida, junto com exercícios de resistência.
Esses exercícios ajudam a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. Além disso, o estudo constatou que há um risco 21% maior de morte entre aqueles que não realizam exercícios de força.
Recentemente, especialistas da Clínica Mayo abordaram essa questão em um estudo, classificando as recomendações por gênero e idade.
Por exemplo, um homem de 25 anos deveria conseguir realizar cerca de 28 flexões consecutivas, enquanto as mulheres da mesma idade deveriam atingir 20 para demonstrar um bom condicionamento físico. Depois, as expectativas vão diminuindo com o passar dos anos.
Aos 35 anos, as mulheres devem alcançar 19 flexões, enquanto os homens precisam atingir 21 seguidas.
Aos 45 anos, o número cai para 14 flexões para as mulheres e 16 para os homens.
Aos 55 anos, espera-se que as mulheres realizem 10 flexões e os homens 12.
Aos 65 anos, tanto homens quanto mulheres devem ser capazes de realizar 10 flexões consecutivas.
A treinadora pessoal Natalya Alexeyenko destaca que, ao levar essas expectativas para a prática, os números podem sofrer alterações. No caso das mulheres, a contagem pode ser de cinco a dez repetições a menos, enquanto para homens com experiência esportiva pode ser de cinco a dez repetições a mais.
Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam cerca de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 20 minutos de exercício por dia.
Isso deve ser combinado com uma dieta saudável, fundamental para reduzir o risco de doenças graves. Especialistas sugerem uma alimentação rica em comidas frescas, priorizando vegetais, frutas, laticínios, sementes, ovos, peixes e carnes magras, além de limitar o consumo de gorduras saturadas e açúcares.