Imagine que você está sentado agora, lendo este artigo. Talvez tenha passado as últimas horas no computador, assistindo à TV ou no carro. Parece inofensivo, certo? Mas e se eu lhe dissesse que o simples ato de permanecer sentado por longos períodos pode ser um gatilho mortal para doenças cardiovasculares? Essa é a realidade revelada por um estudo alarmante que saiu recentemente no Journal of the American College of Cardiology intitulado “Accelerometer-Measured Sedentary Behavior and Risk of Future Cardiovascular Disease” que aponta que o sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde moderna.
Pesquisadores analisaram dados de quase 90 mil pessoas e encontraram um dado chocante: quem permanece mais de 10,6 horas por dia em comportamento sedentário tem um aumento expressivo no risco de insuficiência cardíaca e mortalidade cardiovascular. E não pense que isso se aplica apenas a quem não pratica atividade física. Mesmo os que atingem os 150 minutos semanais recomendados de exercício moderado a vigoroso não estão completamente protegidos. Ou seja, se você faz exercícios diários, mas fica longas horas sentado sem levantar, isso também pode ser ruim.
Sedentarismo não é apenas a falta de exercícios. Trata-se de qualquer atividade realizada enquanto se está acordado, mas com gasto energético mínimo, como sentar-se, deitar-se ou reclinar-se. Estudos mostram que, em média, adultos passam cerca de 9,5 horas por dia nesse estado, o que representa quase metade do tempo em que estão acordados.
Se você acha que compensar isso com idas à academia é suficiente, temos um alerta: os riscos do sedentarismo se acumulam e não são totalmente anulados por exercícios pontuais.
Mas caramba Professor, e agora? A cada hora adicional de comportamento sedentário, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. O estudo indica que quem ultrapassa o limite de 10,6 horas diárias sentado tem 45% mais chances de desenvolver insuficiência cardíaca e 62% mais risco de morrer por causas cardiovasculares. A relação é ainda mais perigosa com a insuficiência cardíaca, uma condição debilitante e que pode ser fatal.
Mas calma, nem tudo é ruim. A boa notícia é que pequenas mudanças têm um impacto significativo. Reduzir o tempo sedentário em apenas 30 minutos diários pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca em até 7%! Levante-se, mova-se, intercale momentos de trabalho com pausas para caminhada ou alongamento. Sua saúde cardiovascular agradecerá. Ou seja, a cada hora sentado, levante-se e anda-te. Trabalha no escritório? Levante-se a cada 1 hora e caminhe alguns minutinhos.
O sedentarismo é um inimigo silencioso, mas suas consequências são altas e evidentes. Não espere por sintomas para agir. Adote um estilo de vida mais ativo, mesmo que isso signifique apenas levantar-se para pegar um copo d'água ou dar uma volta no quarteirão. Cada passo conta na luta contra as doenças cardiovasculares. O que você vai fazer agora que sabe disso? A maioria das doenças cardiovasculares são prevenidas com o movimento. Até a próxima!