Eu sou a favor do equilíbrio na alimentação - eventualmente, a gente sente vontade de comer algo que não é lá tão saudável assim e tudo bem! O importante é que os deslizes, por assim dizer, não se tornem hábito. Se um dia você exagerou, no outro você volta ao normal.
É bacana também não se proibir de alimentos que você gosta. Quando a gente decide que nunca mais vai comer um brigadeiro ou uma porção de batata frita, fica pensando demais nos alimentos e acaba comendo outras coisas para compensar a falta.
Mas e quando exageramos demais? Pode ser num final de semana ou numa viagem de férias…Em geral, comidas gordurosas e com muito sódio podem impactar na nossa pele. Nesta coluna, eu mostro como você pode lidar com a situação.
O que a gente sente quando pega pesado na alimentação? Cada organismo reage de uma forma, mas quando saímos do nosso "normal" alguns sintomas são clássicos, como:
Inchaço, principalmente quando os alimentos são ricos em sódio.
Sede frequente, também por conta do sódio,
Intestino preguiçoso ou mais solto - quando fugimos do que é hábito, o intestino pode ficar mais preso ou solto, depende de cada um.
Pele mais oleosa, excesso de açúcar e de alimentos ultraprocessados tendem a fazer com que nossa pele produza mais sebo.
Preguiça e sensação de moleza, já que nossa digestão está processando todas as "novidades".
É por isso que vale a pena se cuidar melhor nos dias seguintes depois da comilança, confira minhas dicas!
Beba bastante água
Beba bastante água para ajudar a eliminar toxinas do corpo e reduzir o inchaço. A água também ajuda a melhorar a digestão. Chás como os de hortelã, gengibre e camomila podem ajudar a acalmar o estômago e melhorar a digestão. Já o chá verde é altamente antioxidante e ajuda a driblar o inchaço e o excesso de toxinas dos alimentos. Só lembre-se de não adoçar o chá.
Faça exercícios leves
Uma caminhada leve pode ajudar a melhorar a digestão e aumentar a circulação sanguínea. Outra opção é pedalar por cerca de 30 a 40 minutos no começo ou fim do dia. Além disso, realizar alongamentos suaves pode ajudar a aliviar qualquer desconforto abdominal e melhorar a sensação geral de bem-estar.
Ingira mais alimentos ricos em fibras
Consuma frutas como maçã, mamão e pera, e vegetais como brócolis e espinafre, que são ricos em fibras e ajudam a regular o sistema digestivo. Também inclua alimentos como aveia, quinoa e arroz integral, que são boas fontes de fibras.
Evite as bebidas alcoólicas
Evite consumir bebidas alcoólicas, pois o álcool pode sobrecarregar ainda mais o sistema digestivo e desidratar o corpo, impedindo a desintoxicação. Em vez do álcool, opte por bebidas não alcoólicas e hidratantes, como água de coco ou chás de ervas.
Não coma nada muito salgado ou doce
Reduza o consumo de alimentos muito salgados, que podem causar retenção de líquidos e aumentar o inchaço. Em vez de temperar com sal, prefira ervas frescas ou secas. Também é bacana limitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, pois eles podem causar picos de glicose no sangue e contribuir para a sensação de mal-estar. Que tal dispensar o açúcar do café? Principalmente pra quem bebe muito café, isso já ajuda bem!
Priorize refeições leves
Em vez de grandes refeições, faça pequenas refeições ao longo do dia para facilitar a digestão. Na hora do almoço e jantar, comece pelas saladas, com muitos legumes e folhas cruas. No jantar, sopas leves e caldos são fáceis de digerir e podem ser muito nutritivos.
Permita-se descansar
Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo. O descanso ajuda a regular o metabolismo e a recuperar a energia.
Não relaxe no skincare
Se você tem uma rotina de cuidados com a pele, não descuide nos dias de exagero e pós. Sua pele pode apresentar mais oleosidade nessa fase e é importante manter os cuidados para evitar excesso de sebo e possíveis cravos e acne.
E não se esqueça: todo mundo exagera vez ou outra, não se culpe por isso. É só voltar ao equilíbrio depois.