Nosso sistema imunológico é composto de diversos elementos que não param nunca de trabalhar, sempre com o objetivo de nos proteger de vírus, bactérias etc. Existe o sistema imunológico inato, que já nasce com a gente e funciona como uma primeira barreira de defesa, como pele, muco, cílios, plaquetas do sangue, entre outros. E o sistema imune adquirido, que vai ganhando mais força com anticorpos e vacinas. Além de estar em dia com as vacinas, é importante que nossos hábitos diários fortaleçam nossas defesas, em vez de enfraquecê-las.
1. Alimentação rica e balanceada
Uma dieta cheia de nutrientes e equilibrada é a base para um sistema imunológico saudável. Consuma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Certifique-se de incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vitamina C (presente em frutas cítricas, morangos, kiwi), vitamina D (encontrada em peixes, ovos, cogumelos) e zinco (abundante em carnes magras, leguminosas, sementes). Aqui vale a regra de que, quanto mais colorido for o prato, mais saudável ele é.
2. Tome sol com moderação e cuidado
A vitamina D, fabricada sintetizada pela pele quando exposta à luz solar, é essencial para o sistema imunológico. Por isso, reserve alguns minutos por dia para tomar sol, mas lembre-se de proteger sua pele para evitar danos. Para a fabricação de vitamina D, opte pelo primeiro sol da manhã, até umas 8h ou 9h da manhã. Você não precisa de muito tempo, cerca de 10 minutos diários são suficientes. Depois, use filtro solar e se proteja do sol.
3. Não economize na hidratação
Tomar água para manter a hidratação em dia é crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A água ajuda a transportar nutrientes, eliminar toxinas e manter as mucosas saudáveis. Beba água ao longo do dia, o suficiente para que a urina saia sempre clara. Você pode alternar a água com chás ou sucos sem açúcar e adoçante, frutas mais aquosas, como melão e melancia, e água de coco.
4. Exercícios físicos sempre
A atividade física melhora nosso condicionamento e fortalece o sistema imunológico. Escolha uma atividade que você goste, como caminhadas, corridas, natação ou ioga, e incorpore-a à sua rotina. Vale a pena fazer um pouco de musculação com frequência para manter a massa magra (músculos) em dia. Exercício físico deve ser sempre feito com supervisão profissional.
5. Tenha sono de qualidade
O sono desempenha um papel vital na regulação do sistema imunológico. Certifique-se de ter um sono de qualidade, mantendo um horário regular e criando ambiente propício ao descanso. Evite dispositivos eletrônicos, café, exercício físico e comidas pesadas antes de dormir para garantir uma boa qualidade de sono.
6. Controle seu estresse
O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, respiração profunda ou atividades relaxantes, para manter o equilíbrio mental e emocional.
7. Evite dietas restritivas
Dietas restritivas podem resultar em deficiências nutricionais, comprometendo a função imunológica. Opte por abordagem equilibrada e sustentável em relação à alimentação, evitando cortes drásticos de grupos alimentares. Busque ajuda de um nutricionista.
8. Use probióticos e alimentos fermentados
A saúde intestinal está diretamente ligada ao sistema imunológico. Vale a pena incluir alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e alimentos fermentados, para promover um ambiente intestinal saudável. Se tem intestino constipado com frequência, vá ao médico.
9. Mantenha sua vacinação em dia
Manter as vacinas em dia é uma maneira eficaz de fortalecer a imunidade. Elas ajudam o corpo a reconhecer e combater agentes infecciosos, proporcionando uma defesa adicional.
10. Lave as mãos regularmente
A lavagem regular das mãos é prática simples, mas eficaz para prevenir infecções. Use sabão pelo menos 20 segundos, especialmente antes de comer e após usar o banheiro. Todas dicas são essenciais ao sistema de defesa. Se você sente que fica doente com certa frequência, não esqueça de manter em dia seus check-ups médicos!