Dias ensolarados e abafados e, por vezes, seguidos de pancadas de chuva ao entardecer, com temperatura passando dos 40 graus, típicas do verão e, nos últimos tempos, na primavera. Com esse cenário todo cuidado é pouco ao praticar atividades ao ar livre e de rotina.
Manter o corpo hidratado é fundamental para a saúde, já que a desidratação compromete o bom funcionamento dos órgãos vitais.
Boca e pele secas, dor de cabeça, urina densa e muito amarelada, sonolência, fraqueza, indisposição, constipação e até ansiedade e estresse podem ser sinais de que o organismo está com déficit de água.
"A hidratação adequada é fundamental não só para o sistema endócrino, como também para o cardiovascular", alerta a médica Ana Cristina Belsito.
Membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a médica explica que a sudorese provocada pelo calor excessivo, que desequilibra o organismo, serve para manter a temperatura corporal ideal.
"O suor é o resultado de reações metabólicas para reduzir a temperatura interna. O problema é que estamos propensos a eliminar sais minerais e elementos importantes na homeostase do organismo. Nesse quadro, a boa hidratação é muito importante para repor a perda de sais e líquidos de forma saudável", esclarece.
DICAS
- A especialista recomenda que a ingestão de líquido deve ser maior em períodos de temperatura elevada.
- Deve-se beber cerca de 2 litros por dia, entre água, sucos, água de coco e chás. Essa ingestão é imprescindível para manter a qualidade de vida, na estação mais quente do ano.
- E cerveja, pode? Conforme a Associação Brasileira de Nutrologia, a água é peça-chave para o metabolismo celular, regulação da temperatura corporal e lubrificação dos tecidos. Não é à toa que a água corresponde a 60% da constituição do corpo humano. A nutricionista Julia Quinet, membro do serviço de Nutrição do Hospital São Vicente de Paulo, afirma que a reposição de líquidos é vital para garantir a saúde, sobretudo no verão. Ela explica por que a água é o elemento mais importante para o organismo:
- A cerveja ajuda no transporte de substâncias para dentro do sistema circulatório e linfático. Ou seja, leva nutrientes para dentro das células e elimina toxinas do nosso organismo, através do suor e da urina. O ideal é o consumo de 1,5 a 2 litros/dia. Outros líquidos ou bebidas que contenham adoçantes, açúcar e bebidas alcoólicas, como a cerveja, podem dar mais trabalho para o organismo e atrapalhar o processo de hidratação e eliminação de toxinas.
- Deixe sempre por perto garrafinha com água, isso facilita a ingestão;
- Use aplicativos que ajudam no consumo de água a cada hora;
- Se tem dificuldade de ingerir água especificamente, acrescente rodelas de frutas cítricas para saborizar;
- Inclua chás gelados ao longo do dia; invista em frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi;
- Estabeleça metas diárias (calcule a ingestão de água que você costuma beber e acrescente 500 ml a mais sobre o resultado.