Prezado leitor,
Nem sempre é fácil manter os bons hábitos no dia a dia. Mas é possível! Na coluna de hoje, trago algumas sugestões de mudanças no estilo de vida que podem fazer uma grande diferença, trazendo mais motivação e ânimo. Lembrando que essas dicas são válidas para todo o ano, combinado?
1. Alimentação saudável
A alimentação desempenha um papel fundamental em nossa energia e disposição, é como se fosse um dos combustíveis que tornam tudo possível.
Para ter alergia vinda da alimentação, priorize uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas — por isso é tão comum a gente ter preguiça depois de comer fast food.
Também faça refeições regulares ao longo do dia para manter o nível de energia constante. Chá verde ou um cafezinho pela manhã e tarde podem dar um gás extra, só não exagere.
2. Prática de atividade física
“Ai tá frio para ir pra academia”. Eu entendo esse ponto de vista, mas precisamos colocar de vez em nossa cabeça que a prática regular de exercícios físicos é uma das melhores maneiras de aumentar o ânimo e a vitalidade.
Escolha uma atividade que você goste, como caminhadas, corridas, dança, natação ou yoga, e reserve um tempo para se exercitar regularmente. Os exercícios liberam endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor, além de promoverem o bem-estar físico e mental.
No frio, você pode tentar mudar o horário do esporte — como usando o horário de almoço pra isso.
3. Mentalizar tarefas prontas
Uma técnica eficaz para manter o ânimo é mentalizar as tarefas que você já concluiu ao invés de focar nas pendências. Ao invés de se sentir a famosa sobrecarga com a lista de afazeres, celebre cada conquista concluída.
Minha dica aqui é ter na agenda ou no celular a lista de afazeres e ir riscando cada uma das tarefas feitas. Essa prática ajuda a manter o foco no progresso realizado e motiva a continuar avançando.
4. Tire um tempinho para o descanso
É importante reservar um tempo para descansar e relaxar. Nosso corpo e mente precisam de pausas para se recuperar do estresse diário.
O melhor que você faz é encontrar atividades que proporcionem relaxamento, como ler um livro, meditar, praticar hobbies ou simplesmente passar um tempo em contato com a natureza. O descanso adequado ajuda a recarregar as energias e a enfrentar os desafios com mais disposição.
Se estiver sob muito estresse, faça pausas no trabalho ou durante a atividade exercida, cerca de 5 a 10 minutos fazem um verdadeiro milagre.
5. Boas noites de sono
Uma boa noite de sono é essencial para ter mais ânimo durante o dia. Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário.
Também é preciso criar um ambiente propício para o descanso, com um colchão confortável, temperatura adequada e livre de estímulos luminosos ou sonoros. Evite cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir, pois podem prejudicar a qualidade do sono.
6. Gerencie o estresse
O excesso de estresse pode afetar negativamente nossa vida, seja nossa energia, saúde mental e física.
Busque formas saudáveis de lidar com o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou o mindfulness. Estabeleça limites saudáveis, aprenda a dizer "não" quando necessário e reserve tempo para atividades prazerosas. Se for preciso, busque ajuda na terapia.
7. Cultive relacionamentos saudáveis
A qualidade dos nossos relacionamentos afeta diretamente o nosso bem-estar. Cultive relacionamentos saudáveis com amigos, familiares e colegas de trabalho.
Compartilhe momentos agradáveis, converse, demonstre afeto e apoio mútuo. Ter uma rede de apoio social fortalecida pode contribuir para o nosso ânimo e energia.
Lembre-se ainda de manter check-ups regulares com seu médico para garantir que tudo está indo bem!
Um forte abraço e até o próximo domingo!
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027