Ainda com muita gente trabalhando em regime de home office, nem sempre a pessoa usa a ergonomia adequada para preservar a saúde da coluna. Por isso, os especialistas contininuam alertando para a importância de se dar a atenção à postura adequada nas atividades realizadas em casa. A posição inadequada ao trabalhar, estudar ou até mesmo ao executar as tarefas mais simples, como caminhar, têm acarretado muitos problemas para a coluna.
Segundo o ortopedista Marcos Paulo Vanzin, da Meu Doutor Novamed, pacientes entre 18 e 55 anos podem sentir algum tipo de dor lombar baixa ou dor nas costas por conta da postura.
- De acordo com trabalhos de revisão sistemática, a dor lombar pode afetar tanto homens quanto mulheres, sendo a faixa etária mais comum ao redor dos 40 anos, com maior incidência em pacientes sedentários, obesos e trabalhadores braçais. Geralmente as causas mais comuns de dor lombar são devido à sobrecarga mecânica da coluna, dor miofascial (condição clínica específica de dor muscular associada à presença de um ou mais pontos sensíveis) e dor por contratura muscular - explica o especialista.
São inúmeras as causas que podem indicar problemas na coluna, dentre os principais indícios, Paulo Vanzin destaca dor intensa na coluna; dor que persiste por mais de 30 dias; perda de força e formigamento nas pernas. Ainda sobre os sintomas mais importantes de desajuste na coluna, o ortopedista ressalta:
- Dor após algum tipo de trauma, emagrecimento e febre associados são sinais de alarme que requerem uma investigação médica apropriada. Caso o paciente seja portador de algum tipo de doença crônica, tais como tumores ou doenças reumatológicas, bem como seja usuário crônico de corticóide ou etilista e apresente dor lombar, também é necessária uma avaliação ortopédica bem detalhada. Em linhas gerais, o desconforto na coluna pode se manifestar de forma muscular, lombar, na cervical ou na dorsal, e independente do modelo, cada queixa possui singularidades - ensina o médico.
Segundo Vanzin, quando o paciente apresenta dores que permanecem por mais de 30 dias, dores com irradiação para as pernas e que estejam acompanhadas de perda de forca e formigamento podem ser decorrentes de algo mais sério, como hérnia de disco. O diagnóstico deve ser feito por meio de consulta clínica, exame físico, e quando indicado, por exames complementares como radiografia e ressonância magnética.
Ficar muitas horas sentado, assumir qualquer posição na cadeira para trabalhar, estudar ou até mesmo para dormir pode causar dores ou lesões na coluna. Para o ortopedista, corrigir a posição incorreta e estar atento à postura é parte da solução do problema da dor nas costas. No entanto, é na prevenção que está a chave para evitar o desgaste da coluna.
- Devemos nos manter ativos e praticar algum tipo de atividade física. Isso é fundamental para a manutenção da saúde da nossa coluna. Hoje temos uma grande quantidade de pessoas trabalhando em modelo de home office ou no sistema híbrido, que por vezes trabalham em condições inapropriadas a ergonomia, ou que se sentem mais confortáveis em casa e acabam não prestando atenção à postura. Nos dois casos, o resultado são dores na coluna, e por isso é importante lembrar que, mesmo estando em casa, a manutenção de uma postura adequada é importante para evitar problemas futuros.
Segundo estudo publicado no "International Journal of Environmental Research and Public Health", em 2020, 23,5% das pessoas que estavam trabalhando remotamente se queixavam de dores cervicais, e 41%, de dores lombares. Por isso, o ortopedista destaca a importância do cuidado com a saúde da coluna. Manter uma postura inadequada durante o uso prolongado e excessivo de smartphones, tablets ou o computador sem o ajuste adequada pode causar danos graves e comprometer a saúde da coluna vertebral. A combinação destes hábitos modernos pode desencadear a chamada Síndrome do Pescoço de Texto, que é uma sobrecarga na musculatura e nas articulações vertebrais, que podem ocasionar dores na nuca e nos ombros. De acordo com o estudo, um percentual de até 68% dos usuários de smartphones sofrem com cervicalgia.
- Também temos que estar atentos à forma de levantar peso ou objetos do chão. Devemos flexionar os joelhos e fazer força nas pernas, evitando flexionar e forçar a coluna - diz o especialista.
CUIDE-SE
> Pratique atividades físicas regularmente
> Realize alongamentos nos intervalos de trabalho
> Façar pequenas pausas ao longo do dia para correção da postura, regulando o seu posto de trabalho e procurando manter a coluna de forma reta, evitando se curvar sobre o computador ou ficar encurvado na cadeira
> Mantenha-se dentro de seu peso ideal
> Procure manter sua rotina, a começar pelas horas trabalhadas, evitando exageros
> Lembre-se sempre de sentar corretamente na cadeira. Se necessário, coloque uma almofada no assento ou nas costas, para minimizar o desconforto
> Tente sentar sobre os ossos do quadril, mantendo as pernas em 90 graus e os pés totalmente apoiados no chão ou sobre um apoio, que pode ser uma caixa de sapatos ou mesmo uma pilha de revistas. Uma dica para alongar os músculos da cadeia posterior das pernas é revezar os dois pés acima do apoio
> Coloque o notebook em cima de uma mesa e procure sempre deixar os cotovelos apoiados, para não sobrecarregar ombros e pescoço, preservando a coluna cervical
> Ao digitar, mantenha sempre a coluna ereta. O notebook (ou tela do PC) deve ficar na altura dos olhos, para não forçar os ombros, a cervical ou prejudicar a visão.