Depois de de muita expectativa, o tão aguardado Carnaval 2023 finalmente aconteceu. O problema é que os dias de folia deixam marcas no organismo. Seja por excesso de exercício - sambar na avenida ou acompanhar blocos de rua contam como atividade física -, de bebida alcoólica, consumo de alimentos pouco saudáveis ou a falta de sono, o corpo sente o desgaste.
Para ajudar o folião que resolveu tirar o atraso e cometeu alguns exageros, especialistas de diferentes áreas dão dicas para elencar as melhores formas de equilibrar o metabolismo e recuperar a energia. Todos foram unânimes em afirmar que descanso, hidratação e boa alimentação são ingredientes fundamentais da receita para curar desde a ressaca até o desgaste físico.
ALIMENTAÇÃO LEVE E MUITA ÁGUA
A alimentação sofre em feriados e, mais ainda, no Carnaval. Comidas gordurosas, processadas e pouco saudáveis costumam ser a regra e não a exceção. Isso contribui para o inchaço, falta de disposição, irritação no estômago e problemas de intestino. Para que o organismo se recupere e a semana comece com energia, a nutricionista clínica Priscilla Primi recomenda muita hidratação e uma alimentação leve, mas nutritiva.
"Dê preferência à carne branca e coma bastante legumes, verduras, frutas e sucos naturais. Misturar na salada frutas, queijos, grãos e sementes, como amêndoas, é uma boa dica para deixá-la mais apetitosa. Como em alguns lugares, as temperaturas estão mais baixas, uma sopa pode ser interessante.
Massas, em especial as integrais, combinadas com molhos leves, também são boas opções, em especial para quem exagerou na bebida.
LIMPEZA E HIDRATAÇÃO PARA A PELE
A pele também sofre com os excessos carnavalescos. Além da maquiagem e do glitter, sol, suor, alimentação ruim e álcool deixam a pele opaca e sem viço. A dermatologista Patrícia Mafra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), explica que a recuperação começa com uma boa limpeza.
Removedores de maquiagem com algum componente oleoso ou óleo de coco resolvem. O glitter pode ser retirado com solução micelar. Depois, é a vez de lavar e finalizar com uma hidratação com produtos prontos ou receitas caseiras, como mel e abacate.
A pele mais grossa pode se beneficiar de esfoliação com mel e açúcar mascavo. Já pessoas com a pele sensível devem optar por compressas calmantes, como chá de camomila ou rodelas de pepino nos olhos.
REPOUSO E EXERCÍCIOS LEVES
Não se assuste se você se sentir esgotado fisicamente após o Carnaval. Participar de um desfile, sambar por dias seguidos ou percorrer quilômetros nos cortejos dos blocos de rua contam como atividade física. Por isso, segundo o educador físico Gustavo Cardozo, diretor técnico-científico do Centro de Medicina do Exercício, o ideal depois de todo esse esforço é se recuperar.
Nos exercícios, o corpo produz substâncias inflamatórias que diminuem a imunidade e aumentam o risco de lesão. Calor e umidade pioram o quadro.
O ideal, segundo Cardozo, é descansar e evitar exercícios físicos por um ou dois dias. Depois, vale voltar à rotina com atividades leves em volume e intensidade. Por exemplo, uma caminhada de 30 minutos em vez de uma corrida de 40 minutos. A recuperação física também está associada a bons níveis de hidratação, sono, alimentação e redução do estresse.
SEM FÓRMULA MÁGICA PARA RESSACA
Para muitos, o pós-carnaval vem acompanhado de cansaço, dor de cabeça, sudorese, náusea e sensibilidade à luz. É a temida ressaca. Por décadas, pesquisadores vêm explorando potenciais curas para o mal-estar induzido pelo excesso álcool. Mas, até hoje, não há fórmula mágica para dar adeus a essa sensação.
Além da água, sucos naturais e água de coco são boas opções. Refrigerante deve ficar de lado porque os aditivos da bebida pioram a desidratação. Para quem gosta do gás, melhor opção é a água gaseificada. Alimentos com carboidratos, integrais e fibras também ajudam.
HIGIENE DO SONO
O agito de carnaval tem como efeito colateral poucas horas de sono ou noites mal dormidas. O consumo de álcool também prejudica. "A bebida tem um efeito imediato relaxante, mas ela reduz os estágios mais profundos do sono e pode deixar a pessoa cansada no dia seguinte", explica a neurologista Márcia Assis, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono.
As horas perdidas de sono não podem ser recuperadas. Porém, há algumas formas de se preparar para que esse déficit não estrague toda a semana. O primeiro ponto é evitar acordar muito tarde. À noite, ir para a cama mais cedo em um ambiente adequado, com pouca luminosidade, arejado e livre de ruído. Evitar olhar o celular antes de dormir ajuda a induzir o sono mais rápido. Exercícios de respiração, ouvir uma música relaxante ou ler um livro também são boas opções.