Vamos malhar...
MULHER
Vamos malhar...
Texto: Andréia Alevato (*)
Você, rata de academia de carteirinha, está sentindo a maior preguiça de se exercitar? Alto lá. Alguma coisa deve estar errada... Antes que esse desânimo vire coisa séria e afaste você da atividade física, identifique o problema. E se mesmo assim, todas as argumentações não forem suficientes para resgatar a disposição e a vontade de malhar, compare seu corpo malhado com o de algumas amigas sedentárias.
Por mais que você goste de malhar, têm horas que dá aquele desânimo. Nessa situação, a primeira coisa a fazer é identificar a origem do problema. Muitas vezes, ele passa longe dos exercícios.
Veja quais são os problemas que acabam fazendo você descontar na ginástica e o que isso pode provocar de verdade na sua vida. Aqui vão alguns deles.
Brigou com o namorado.
Nesse caso, largar a academia só vai fazer mal para a sua alto-estima.
Você está cheia de seu chefe?
Se seu cansaço é resultado de estresse profissional, não adianta botar a culpa na ginástica e ir para casa mais cedo. Aliás, a atividade física serve para relaxar os músculos e a cabeça.
Você está em uma dieta louca e não tem energia para nada.
Claro que, nesse caso, seu corpo não agüenta e o prazer pela atividade vai embora mesmo.
Você está cansada da academia e do seu programa de ginástica.
Se você está com a saúde em dia e mesmo assim está difícil encarar os exercícios, você precisa reencontrar o prazer pela ginástica. E, melhor, continuar linda e em plena forma.
Como não cair na rotina
Na aeróbica, varie as aulas. Faça aerofunk, street dance, aerojazz, step. Mas não deixe de adotar uma estratégia de treinamento. Chegar à academia sem saber o que vai fazer não é produtivo e pode ser desestimulante. Planeje sua semana. Fica divertido e você não se afasta de seus objetivos.
Na bicicleta ergométrica, faça amigos. Para agüentar uma hora pedalando, nada melhor do que um bom papo. Mas, se você faz o gênero tímida, malhe escutando músicas no walkman. Ou então, compre um bom livro de suspense. só não vale descuidar das pedaladas.
Para a caminhada, arrume companhia. Ter alguém para acompanhar você no parque ou na academia. Vá andando de casa até lá para já ir entrando no ritmo. Mas, se as suas andanças são ao ar livre, procure por ele (ar livre) de verdade. Escolha parques e ruas arborizadas, sem poluição e barulho.
Para a corrida, forme grupos. Reúna os amigos e crie uma turma de corrida. Ou integre algum dos muitos grupos já existentes. Mesmo que não dê para todo mundo treinar junto todos os dias, vale produzir eventos nos fins de semana, como corridas longas nos parques ou viagens para a praia ou campo que têm a corrida como principal objetivo.
Na musculação, varie o programa. Não fique com a mesma "ficha" muito tempo e tente variar os exercícios. Por exemplo: se você trabalha tríceps duas vezes por semana, procure fazer exercícios diferentes em cada um dos dias. Mas não vale romper a lógica do treinamento e trabalhar só as pernas ou só os braços. Qualquer mudança deve ser acompanhada pelo professor.
Na natação, às vezes acontece uma falta de empatia entre aluno e professor. Pode ser que ele tenha um método que não combine com o seu. Outra coisa: mude o horário ou os dias em que nada, para ver se conhece gente diferente. De repente você abandona a aula de manhã, cheia de cinqüentonas, e se enturma com a rapaziada da aula da noite, jovem e animada.
Como encontrar novidades
Na aeróbica, mude de turma. O lado social da academia
é super importante. Troque o horário, arranje uma tribo nova e, se for o caso, mude até de academia.
Na bicicleta ergométrica, varie a atividade. Duas vezes por semana, faça spinning (ou aerobike). Nessa aula, você pedala em grupo, sob o comando de um professor, enquanto a máquina simula trajetos de subida e descida. Encremente o treino: inclua em sua rotina aulas de alongamento.
Para a caminhada, no parque ou na rua, mude de itinerário. Novas paisagens são prazerosas e no caminho você vai se deliciando com mil e uma novidades (às vezes, até gatos novos e interessantes).
Na corrida, participe competições. Comece integrando corridas curtas, de 5 ou 6 km. E vá aumentando gradativamente, enquanto estiver se sentindo bem.
Na musculação é importante conhecer cada detalhe do seu treinamento.
Para a natação, que tal mudar o visual e aposentar o velho maiô, os óculos e a touquinha? Algumas grifes estrangeiras (como a americana Tyr) trouxeram para o Brasil maiôs em tecidos especiais, que garantem maior velocidade na água.
Como conseguir novos resultados
Na aeróbica, o melhor é pensar nos seus objetivos. Se está fazendo aeróbica, é bem provável que a sua intenção seja emagrecer. E talvez seja a hora de procurar orientação nutricional. Pode ser que seu organismo tenha se acostumado com o treinamento a ponto de queimar menos gordura do que você gostaria.
Com a bicicleta ergométrica, faça uma reavaliação física. Você pode não estar percebendo os resultados da malhação, mas eles existem. O fôlego melhorou e o percentual de gordura diminuiu.
Combine a caminhada com uma mudança no cardápio. Alguns regimes de intensa restrição alimentar tiram o humor mais rapidamente do que os pneuzinhos. E mal humorada não dá para malhar.
Contrate um personal trainer, nem que seja só por alguns meses, para aumentar seu desenvolvimento nas corridas. Eles sabem como fazer para que você aumente suas marcas.
Você adora musculação. Mas não adianta "puxar ferro" de segunda a sexta-feira. Às vezes, é bom alternar com outras modalidades, como hidroginástica, aulas de local, entre outras.
Para conseguir melhorar seu desempenho, uma boa dica é fazer um trabalho de melhoria da condição física. Ou seja, paraela à natação, corra ou pedale na ergométrica por 40 minutos. Com mais fôlego, você vai conseguir nadar mais.
Como resgatar a vontade de malhar
Mude o visual. Vá malhar com um penteado diferente, corte o cabelo, compre uma roupa nova. E chegue na próxima aula de aeróbica para arrasar. De repente, você troca até de namorado...
Durante a semana, use e abuse da bicicleta ergométrica. Para os finais de semana, compre uma bike nova. Pedale na praia, em trilhas e parques. Além de divertido, você vai perceber que sua performance com a magrela melhorou 100%.
Programe uma caminhada difrente para cada dia do fim de semana livre. Chame seu parceiro ou uma amiga para essa aventura e vá andar em algum lugar que você nunca explorou. E, na segunda-feira, observe os resultados dessa investida: corpo bem disposto, em forma.
Na corrida, estabeleça objetivos. Fixe metas do tipo conseguir correr 15 km daqui a três meses, parar de fumar ou emagrecer dois quilos em um mês. A autocobrança
é fundamental.
Capriche no visual a hora de ir para a academia. Invista nos acessórios, como luvinhas para não machucar as mãos. E admire-se no espelho: olhe e avalie o que a musculação já fez pelo seu corpo.
A natação é um dos esportes mais completos. Dentro da piscina, você trabalha todos os músculos do corpo.
Ginástica Passiva
A Ginástica Passiva é a alternativa para as pessoas que odeiam passar horas em academias, malhando. Nessa ginástica, quem faz os movimentos são as sete camas eletromotoras. A pessoa só precisa trabalhar os músculos.
Segundo Simone Tieko Nishimura Tamashiro, proprietária da Toning Systems, em Bauru, a interação entre a máquina e a pessoa é muito importante, porque unindo o movimento da máquina com o trabalho da musculatura da pessoa, os resultados serão alcançados a curto prazo.
"Se a pessoa deixar a máquina fazer tudo, ela vai ter um resultado mais a longo prazo. Agora, quanto mais ela ajudar a máquina, o retorno vem a curto prazo.
Cada sessão da ginástica passiva dura uma hora, dividida em períodos de oito minutos em cada uma das sete camas eletromotoras. O sistema de ginástica sem esforço não tem as contra-indicações da aeróbica, que pode causar lesões e distenções, e pode ser utilizado em qualquer condição física, por homens e mulheres de qualquer idade.
A Ginástica passiva tonifica e alonga a musculatura e ativa a circulação. Funciona também como drenagem linfática, além de modelar o corpo, combater a celulite, diminuir a flacidez, aumentar a flexibilidade e resistência física, melhorar a postura, recuperar lesões e eliminar o estresse.
(*) Colaborou a Editora Abril e o site da Academia de Cultura Física World Gym - Brazil, em Campinas (www.lexxa.com.br/worldgymbr/
. O e-mail é worldgymbr@lexxa.com.br)