Exercícios são fundamentais no tratamento
Exercícios são essenciais no tratamento
Texto: Andréia Alevato
Exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, sempre respeitando o limite de cada um
Praticar algum tipo de atividade física é fundamental para prevenir e tratar a osteoporose.
Apesar de ser uma doença comum na terceira idade, a prevenção deve começar nas primeiras décadas da vida. Além de uma dieta rica em cálcio e vitamina D, crianças e adolescentes devem ser orientados para realizarem exercícios físicos regularmente. Essas recomendações devem ser seguidas durante toda a vida, mas sem excessos.
"Cada um deve respeitar o seu limite, mas nunca deixar de praticar atividades físicas", disse o ortopedista Alberto Sala Franco.
Durante a fase adulta e pós-menopausa, a mulher, principal atingida pela osteoporose, deve continuar com exercícios.
Os mais indicados são as caminhadas, a hidroginástica, a bicicleta ergométrica e o Tai-Chi-Chuan. O médico explicou que o Tai-Chi-Chuan, técnica milenar de cuidados com o corpo e a mente, originária da cultura oriental que foi introduzida no Ocidente há mais de 50 anos, vem sendo recomendado entre especialistas e em congressos porque oferece ao praticante equilíbrio, harmonia no movimento, plasticidade e respiração. As caminhadas devem ser feitas em terreno regular.
"Em congressos e os maiores especialistas em osteoporose recomendam o Tai-Chi-Chuan", completou.
Quem tem a doença
Para quem já tem a doença, o médico indicará o melhor tratamento para o caso. Para evitar quedas e traumatismos que podem causar a fratura é importante que animais e fios não fiquem soltos pela casa. Evite calçados de salto alto e sola lisa. Os tapetes devem ser presos com fitas adesivas, inclusive os do banheiro. Não use pisos escorregadios na casa. O interruptor de luz deve ficar próximo a cama e também é bom deixar sempre um copo com água próximo a cama. Ao acordar à noite, aguarde alguns minutos antes de se levantar. Use corrimão pela casa, principalmente em escadas. Se for necessário, use bengalas para caminhar. Elas ajudam a dar apoio para o corpo e evitam quedas. Tome cuidado com medicamentos que possam causar tontura. Usar óculos, quando necessário, com a graduação correta.
"O maior perigo da osteoporose é a fratura. Praticamente, todo o tratamento da osteoporose visa prevenir ou tratar a fratura, por isso, é importante tomar cuidados em casa, como deixar os tapetes preso com fitas adesivas", afirmou o ortopedista Alberto Franco.
Estatísticas
Segundo uma estatística da Organização Mundial de Saúde (OMS), 70% dos pacientes com osteoporose no mundo, tem fraturas. Desse grupo, 50% só se recuperam parcialmente e 20% morrem no primeiro ano após a fratura, devido as complicações.
Dados do Ministério da Saúde, que detém o projeto, "Osteoporose, Brasil 2.000", que tenta determinar quantas pessoas têm o problema no País, apontam que em 1.993, a população feminina no Brasil acima de 50 anos era equivalente a 43% do total da população. Desses 43%, entre 15% e 20% tinham osteoporose. A estimativa do Ministério da Saúde é que no ano 2000, 52% da população do Brasil será feminina. Desses 52%, 20% poderão desenvolver osteoporose. Desses 20%, 5% evoluirão com fraturas. O Ministério da Saúde também constatou que 50% dos casos de fratura de fêmur por osteoporose evoluem para a incapacitação total ou imparcial da pessoa. 30% das fraturas de fêmur apresentam complicações circulatórias, respiratórias, trombóticas, resultando em morte depois dos dois primeiros anos de fratura.
Tratamento
De acordo com o ortopedista Alberto Franco, o tratamento é feito basicamente com reposição hormonal, cálcio, vitamina D e exercícios. Mas, o tratamento não é barato, por isso, o médico dá dicas de como começar a prevenção em casa, sem gastar muito.
O cálcio pode ser encontrado em alimentos como leite e seus derivados. Também na casca do ovo. Para isso, basta ferver a casca do ovo em água, moer a casca e colocar no meio da comida, como se fosse uma farinha. A casca do ovo é rica em cálcio e ajuda a complementar a alimentação.
Exercícios como caminhadas ou alguns exercícios em casa, sem esforço, também ajudam.
"A pessoa tem que fazer um tratamento acompanhado pelo seu médico, mas pode ajudar no tratamento, e ao mesmo tempo economizar, fazendo coisas em casa mesmo", concluiu o ortopedista.
Exercício 1
Posição: Sente-se numa cadeira firme, sem apoiar-se no encosto da cadeira. Cotovelos encostados na lateral do tórax, antebraços estendidos na horizontal e mãos direcionadas para frente.
Movimento: Puxar e estender os ombros para trás e manter essa posição até contar até cinco. Repetir o exercício dez vezes.
Exercício 2
Posição: A posição é a mesma do exercício 1, mas com as mãos colocadas na cabeça.
Movimento: Empurrar os cotovelos para trás, mantendo ao mesmo tempo as mãos sobre a cabeça. Inspirar profundamente ao realizar este movimento e expirar ao relaxar. Repetir.
Exercício 3
Posição: Deitada de bruço, com uma almofada dura debaixo do tórax e abdômem. Braços estendidos por trás das costas, pernas esticadas com os dedos do pé apoiados no chão.
Movimento: Levantar a cabeça e o tronco superior, mantendo o tórax contra a almofada. Sustentar contando até cinco. Repetir dez vezes.
Exercício 4
Posição: De quatro no chão, apoiar o tronco sobre os braços estendidos.
Movimento: Levantar do solo uma perna com os quadris estendidos e o joelho ligeiramente flexionado. Sustentar esta posição contando até cinco. Repetir cinco vezes com uma perna e depois cinco vezes a outra.
Exercício 5
Posição: Deitada de costas sobre uma superfície dura. Calcanhares contra o solo, braços cruzados entre o abdômem.
Movimento: Levantar as duas pernas uns 30 centímetros do solo, mantendo os joelhos esticados. Sustentar esta posição contando até cinco. Repetir dez vezes.
Exercício 6
Posição: Deitada de costas sobre uma superfície dura
Movimento: Levantar os joelhos e trazê-los o mais próximo possível do tórax. Manter esta posição contando até cinco. Repetir dez vezes.
Exercício 7
Posição: Deitada de costas sobre uma superfície dura. Braços estendidos em direção da cabeça.
Movimento: Esticar os braços no sentido da cabeça e dos dedos dos pés para fora, forçando o abdômem para dentro. Manter esta posição contando até cinco. Repetir cinco vezes.
Exercicio 8
Posição: De costas sobre uma superfície dira. Joelhos flexionados ums 90 graus. Braços afastados, cotovelos flexionados 90 graus e apoiados sobre uma superfície em exercício. Antebraços para cima.
Movimento: Precionar com os cotovelos para baixo. Manter a posição contando até cinco. Repetir dez vezes.