Entre em forma
Texto: Gustavo Cândido
Esta noite todas elas vão estar lá, lindas dentro de vestidos maravilhosos. Mas você não precisa ficar morrendo de inveja das estrelas do cinema no Oscar. Sem muito sofrimento, mas com muita força de vontade, é possível emagrecer quanto você quiser, seja para voltar a usar aquele vestido que já estava encostado ou para realmente mudar a silhueta.
A nutricionista Sylvia Regina Vieira Tosi, preparou uma dieta de 1.500 calorias, com cardápios para todos os dias da semana. Seguindo essa dieta, é possível perder, aproximadamente, 1 kg por semana, dependendo da pessoa. Ela pode ser seguida por quanto tempo for necessário para se obter o peso desejado. Para não enjoar dos cardápios a dica é substituir a refeição de um cardápio pela sua equivalente em outro cardápio.
A nutricionista ressalta que algumas pessoas têm mais facilidade para emagrecer do que outras. Mas em qualquer caso, o indicado
é que se faça alguma atividade física no período em que se estiver fazendo a dieta para que os resultados venham mais rápido.
Cardápio 1
Desjejum
Mamão - 1 fatia
Leite - 1 copo
Achocolatado diet - 1 colher de sobremesa
Adoçante - à gosto
Pão - 1 pãozinho d'água sem miolo
Queijo branco - 2 fatias
Lanche da manhã
Barra de cereal - 1 unidade
Almoço
Salada vegetal alface - à vontade
Arroz - 3 colheres de sopa
Feijão - 1 concha pequena
Filé de frango grelhado - 1 filé médio
Vagem à italiana
Sobremesa
Gelatina - 1 xícara de chá
Lanche da tarde
Chá cremoso
Bolacha de água - 2 unidades
Queijo branco - 1 fatia
Jantar
Sopa de legumes com pouca massinha - 2 conchas
Pão - 1 pãozinho d'água
Sobremesa
Fruta: 10% laranja - 1 unidade
Ceia
Leite - 1 copo
Mamão - 1 fatia
Adoçante - à gosto
Bater no liquidificador e servir.
Cardápio 2
Desjejum
Leite desnatado - 1 copo
Mamão - 1 fatia
Maçã - 1/2 unidade
Aveia - 1 colher de sobremesa
Adoçante - à gosto
Bater no liquidificador e servir
Torrada - 1 fatia de pão de forma
Requeijão light - 1 colher de chá
Lanche da manhã
Suco de laranja - 1 copo preparar com 3 laranjas
Almoço
Salada couve-flor - 1 prato de sobremesa
Arroz - 3 colheres de sopa
Lentilhas - 3 colheres de sopa tipo salada
Filé de peixe assado - ver receita
Sobremesa
Gelatina - 1 colher de chá
Lanche da tarde
Coalhada - 1 xícara de chá
Aveia - 1 colher de sobremesa
Adoçante - à gosto
Jantar
Salada mista
Filé de frango grelhado - 1 bife médio
Sobremesa
Pudim diet - 1 xícara de chá
Ceia
Chá gelado - 1 copo
Bolacha maizena - 2 unidades
Cardápio 3
Desjejum
Abacaxi - 1 fatia
Leite - 1 xícara
Flocos de milho - 1 xícara
Adoçante - à gosto
Lanche da manhã
Fruta pêra - 1 unidade
Almoço
Salada vegetal repolho - 1 prato de sobremesa
Arroz - 3 colheres de sopa
Filé grelhado - 1 filé médio
Sobremesa
Laranja - 1 unidade
Lanche da tarde
Chá - 1 xícara
Adoçante - à gosto
Banana assada
Queijo branco - 1 fatia
Jantar
Sopa de feijão - 2 conchas
Pão - 1 pãozinho d'água s/ miolo
Sobremesa
Pudim diet - 1 xícara de chá
Ceia
Iogurte - 1 potinho
Aveia - 1 colher de sobremesa
Adoçante - à gosto
Cardápio 4
Desjejum
Mamão - 1 fatia ou 1/2 papaia
Suco de laranja - 1 copo preparar com 3 laranjas
Pão de forma - 1 fatia
Requeijão light - 1 fatia
Lanche da manhã
Barra de cereal - 1 unidade
Almoço
Salada de alface - à vontade
Arroz - 4 colheres de sopa
Feijão - 1 concha
Almôndegas - 3 unidades
Abobrinha abafadinha - 3 colheres de sopa
Lanche da tarde
Fruta pêra - 1 unidade
Iogurte light - 1 potinho
Jantar
Sanduíche natural
Pão integral - 2 fatias
Alface picadinha - à vontade
Cenoura ralada - 1/2 unidade
Beterraba ralada - 1 colher de sopa
Ricota amassada e temperada - 1 colher de sopa
Suco de fruta - 1 copo
Sobremesa
Gelatina - 1 xícara de chá
Ceia
Mingau de aveia -
Cardápio 5
Desjejum
Laranja - 1 unidade
Leite - 1 copo
Achocolatado diet - 2 colheres de sobremesa
Adoçante - à gosto
Bolacha de água - 3 unidades
Queijo branco - 2 fatias
Lanche da manhã
Suco de fruta - 1 copo - fruta de sua preferência
Almoço
Brócolis - 1 prato de sobremesa
Arroz - 3 colheres de sopa
Cenoura refogada - 4 colheres de sopa
Bife enrolado com azeitona - 1 bife médio
Sobremesa
Pudim diet - 1 xícara de chá
Lanche da tarde
Chá cremoso - ver receita
Maçã - 1 unidade
Jantar
Salada de alface - à vontade
Panquecas recheadas com carne moída - 3 unidades
Molho de tomate - à gosto
Sobremesa
Gelatina - 1 xícara de chá
Ceia
Iogurte light - 1 potinho
Bolacha de água - 2 unidades
Cardápio 6
Desjejum
Mamão - 1 fatia
Café - 1 xícara
Adoçante - à gosto
Pão de forma - 2 fatias
Requeijão light - 2 colheres de chá
Lanche da manhã
Maçã - 1 unidade
Queijo branco - 1 fatia
Almoço
Salada couve-flor - 1 prato de sobremesa
Arroz - 3 colheres de sopa
Feijão - 1 concha
Bife acebolado - 1 bife médio
Vagem à italiana - ver receita
Sobremesa
Gelatina - 1 xícara de chá
Lanche da tarde
Chá cremoso - ver receita
Torradinhas - 4 unidades - tipo canapé
Geléia diet - 2 colheres de chá
Jantar
Pizza de mussarela com escarola - 2 pedaços pequenos
Sobremesa
Suco de laranja - 1 copo
Ceia
Mingau de aveia - ver receita
Cardápio 7
Desjejum
Banana - 1 unidade
Maçã - 1/2 unidade
Mamão - 1 fatia
Aveia - 1 colher de sobremesa
Adoçante - à gosto
Bater no liquidificador e servir.
Lanche da manhã
Suco de fruta - 1 copo
Pão de forma - 1 fatia
Queijo - 1 fatia
Almoço
Salada de tomate - 1 unidade
Arroz - 2 colheres de sopa
Feijão - 1 concha
Peixe ensopado - ver receita
Batata cozida - 2 unidades
Sobremesa
Pudim diet - 1 xícara de chá
Lanche da tarde
Barra de cereal - 1 unidade
Jantar
Salada de alface - à vontade
Torta de frango - 1 porção média
Sobremesa
Gelatina - 1 xícara de chá
Ceia
Iogurte light - 1 potinho
Dicas da nutricionista
* Não belisque entre as refeições
* Procure comer devagar mastigando bem os alimentos
* Beba água. A água não é calórica, portanto, não engorda e ajuda ao bom funcionamento dos rins e intestino
* Alimente-se com calma, sem pressa
* Evite a ingestão de balas, doces, chocolates, refrigerantes e molhos gordurosos
* Assuma o compromisso de só comer em local certo, por exemplo sentado à mesa