Descansar durante a noite é essencial para que o organismo trabalhe perfeitamente. Pode-se dizer que todo o funcionamento do ser humano está ligado ao bom sono e, no entanto, quase a totalidade das pessoas não dormem como deveriamBoa noite de sono é essencial para bom diaDe acordo com pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Medicina de Grupo (Abramge), 85% da população mundial adulta não dorme como deveria. Para eles, a quantidade de horas de sono não é o mais importante porque cada corpo necessita de quantidades diferentes de sono. O número de oito horas por noite é apenas uma média.Vários são os fatores que explicam essa pesquisa. O estresse é o maior causador de noites mal dormidas. O acúmulo de trabalho, o dia-a-dia das pessoas, filhos, trânsito, tudo faz com que as pessoas se estressem e ao deitar para dormir o corpo e a mente não conseguem relaxar. As pessoas não sabem dormir, afirmou Roberto Galvinas, um dos pesquisadores da Abramge.Outro dado pesquisado pela Abramge foi o lazer. Atualmente, o tempo destinado para esse fim é muito curto ou não existe. As pessoas estão sempre cumprindo compromissos sociais, familiares ou ainda trabalhando, pensando em como manter financeiramente a família, entre outras preocupações. O lazer verdadeiro, ou seja, o tempo dedicado pura e simplesmente ao descanso e ao relaxamento fica totalmente deixado de lado, prejudicando também o sono da pessoa.Indivíduos preocupados com um ritmo de vida acelerado, muitas atividades e responsabilidades tendem a levar todos esses problemas para a cama. Eles sabem que precisam dormir, mas não conseguem se desligar.A alimentação também exige cuidados. Além de ser aconselhável manter os mesmos horários, a ingestão de produtos pesados pouco antes de dormir pode perturbar o sono. O organismo tende a desacelerar suas atividades durante o repouso e a digestão fica prejudicada, resultando em azia e refluxo gastroesofágico - pequenos vômitos que fazem a pessoa despertar.Associar algumas atitudes ao momento de ir dormir é uma excelente opção para quem não consegue dormir. Ouvir uma música relaxante, tomar um banho quente, um copo de leite morno, fazer exercício de relaxamento ou de auto-hipnose, deitar num ambiente aconchegante, com temperatura adequada, pouca ou nenhuma luz. Repetindo isso diariamente, em pouco tempo, ao iniciar o ritual, o sono vem.Necessidade de sono é individualNão existe uma regra que determine a quantidade de horas adequada para um sono reparador. A necessidade de descanso varia de pessoa para pessoaSempre se soube que o ideal é dormir oito horas por dia. Isso não é uma regra. Cada indivíduo tem sua própria necessidade de horas de sono para se recuperar. O médico neurologista Adriano Yacubian Fernandes disse que existem os dormidores curtos, que são aqueles que dormem pouco e os dormidores longos, que necessitam de mais horas de sono para dormir, variando de acordo com o organismo de cada pessoa.A maioria das pessoas necessita de sete a oito horas de sono para se recuperar, mas existem aqueles que, com apenas cinco horas de sono, já se sentem bem e existem também os que necessitam dormir nove ou dez horas para se recuperarem. Esses são vistos, pela sociedade, como dorminhocos, mas de acordo com os médicos, até dez ou 11 horas de sono, se a pessoa passa depois todo o dia sentindo-se bem, não há nada de errado. Isso para adultos, porque as crianças têm necessidade de mais horas de sono.Dormir bem significa acordar disposto e não sentir sono durante o dia. Fernandes disse que muitas pessoas se sentem bem tirando um cochilo durante o dia, mas se esse cochilo for prolongado pode prejudicar a arquitetura do sono durante a noite.De acordo com ele, as pessoas que têm turno alternado, ou seja, ás vezes dormem durante o dia e ás vezes dormem durante a noite podem ter problemas de distúrbios do sono, prejudicando a qualidade do sono e podendo causar insônia.O sono é fundamental para a reposição física e para a manutenção do bem-estar psíquico para que o indivíduo, durante o dia, desempenhe suas potencialidades e execute suas atividades sem se sentir cansado, irritado ou com falta de concentração.Fernandes disse, ainda, que o sono adequado é necessário para o bom rendimento do indivíduo fisicamente e mentalmente.Descansar para recuperar energias é qualidade de vidaTudo o que se pode fazer para manter o organismo funcionando da melhor maneira possível, repercute na qualidade de vida. O sono faz parte da vida de todo o ser humano como a respiração, o batimento cardíaco e outras funções. O sono é necessário e deve funcionar corretamente. Um sono ruim, com alteração, certamente irá comprometer a qualidade de vida do indivíduo.De acordo com o médico otorrinolaringologista e integrante do grupo médico do Instituto de Medicina do Sono do Hospital da Beneficência Portuguesa, Carlos Henrique Ferreira Martins, em função de um sono de má qualidade, o indivíduo, seguramente, tentará repor o sono perdido, ficando com uma sonolência diária. Isso é uma manifestação de alteração na qualidade do sono, disse.Ele explicou que quando se tem uma dívida com o sono, ou seja, não se dormiu o quanto ou como deveria, só se pode pagar com sono. Tem que dormir para recuperar, não há outra maneira para isso, cafés, chás ou guaraná em pó não resolvem, alertou.Martins contou que o sono pode vir durante o dia e esse cochilo não faz mal. Mesmo tendo um bom sono durante a noite, depois do almoço é comum sentir uma certa sonolência, então dormir por alguns minutos pode ser bom para ter energias o resto do dia, afirmou. O médico disse que é importante prestar atenção na quantidade de sonolência porque se ela é excessiva, pode ser sinal de distúrbio e, para esses casos, é preciso procurar um médico para orientação. Há pacientes que dormem dez horas por noite e, mesmo assim, sentem sono durante o dia, isso demonstra que mesmo dormindo muitas horas, a qualidade do sono está ruim, explicou.O normal, de acordo com Martins, é levar mais ou menos 15 minutos para iniciar o sono, que passa por algumas fases. O sono, segundo ele, tem uma arquitetura, passando por todas as fases. Não há problemas em despertar durante a noite para ir ao banheiro ou tomar água, desde que se possa voltar a dormir em seguida.Bebês dormem maisO sono da criança é bastante diferente do sono de um adulto. Os bebês dormem mais profundo, atingindo as fases três e quatro do sono mais rapidamente e mantendo um maior tempo de sono nessas fases.Um recém-nascido, por exemplo, passa a maior parte do tempo dormindo. Até os 13, 14 anos, a criança mantém por mais tempo o sono profundo. Na adolescência já há uma diminuição do tempo de sono profundo e no adulto, o tempo é menor ainda e, para alguns, o sono das fases três e quatro não existe.Para as crianças, de acordo com Martins, é normal dormir por 10 ou 12 horas numa noite. A criança tem mais facilidade para relaxar e dormir tanqüilamente. Martins explicou que quando se nota os olhos da criança se moverem é porque essa criança atingiu a fase do sono REM, ou seja, o sono do relaxamento.Os pais não devem se preocupar com as crianças que dormem muito. O importante é observar se, ao despertar, eles estão dispostos até o próximo sono.