É preciso saber respeitar os limites do corpo humano. Cada pessoa, de acordo com o seu condicionamento, deve fazer os exercícios em intensidade diferente.
Manter o corpo em forma, sentir-se disposto e saudável são objetivos de todos que procuram exercitar-se. No entanto, a maioria das pessoas quer chegar a este objetivo em poucos dias, esquecendo que o bom condicionamento físico é conseguido com constância e dedicação. Os exercícios devem ser prazeirosos e respeitar o limite de cada um para não oferecer riscos aos músculos e articulações.
Se você está parado a algum tempo e quer começar a se exercitar, siga os conselhos ao lado para aproveitar o lado bom dos exercícios, sem riscos para sua saúde:
Certamente você conhece todos os benefícios que os exercícios podem trazer ao seu organismo, mas pode estar pensando que não tem um minuto livre em sua vida tão atribulada, pode ainda estar dizendo a si mesmo que algum minutos diários não farão diferença, ou pode ainda estar pensando que, afinal, já passou da idade pra começar e que agora não verá nenhum resultado. Pois fique sabendo que sempre é tempo de começar e que seu corpo sempre responderá de forma positiva. Além disso, a melhoria geral na sua aparência vai influenciar decisivamente na visão que você tem de si mesmo, trazendo uma grande sensação de bem-estar e equilíbrio entre sua mente e seu corpo. Quando você entra em ação, seu organismo desencadeia uma série de reações químicas que vão ajudá-lo a melhorar.
Importância da prática da Musculação
1 Auto-estima A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
2 Capacidade Mental Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
3 Colesterol Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas e reduz níveis de LDL (mau colesterol ).
4 Depressão Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
5 Doenças Crônicas Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas e respiratórias. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 Envelhecimento Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento e dependência.
7 Ossos Exercícios regulares com sobrecargas adequadas são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea. O treinamento com pesos, leva a uma mineralização na matriz óssea.
8 Sono Quem se exercita tem sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9 Estresse e Ansiedade A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de estresse. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural. Depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
10 - Saúde cardiovascularO trabalho de musculação ativa o sistema cardiovascular na tentativa de aumentar a oxigenação dos músculos durante os exercícios. Com esse estímulo, o coração e os vasos sangüíneos desenvolvem a capacidade de manter a contratilidade do miocárdio.
11 - VarizesA musculação produz dilatação das veias periféricas normais, com grande benefício para a circulação do sangue.
12 - DiabetesExercícios habituais diminuem a resistência à insulina nas células.
13 - EstéticaHomens e mulheres sempre buscam a estética corporal afim de se conseguir uma harmonia corporal buscando o belo.
14 - Profilática ou TerapêuticaA musculação pode ser utilizada na recuperação de lesões musculares e na correção de desvios posturais
15 - RecreativaPodemos utilizar a musculação como uma atividade recreativa na quebra de tensões, como lazer ou ainda como higiene psicossomática.
A musculação quando sobre supervisão adequada, representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivíduo pode se beneficiar da mesma, desde que o protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos.