O avanço tecnológico da indústria permitiu que as pessoas ficassem cada vez mais sedentárias
De acordo com o médico vice-presidente da Sociedade Paulista de Medicina do Esporte, Marco Michelucci, atualmente se morre muito mais de diabetes, hipertensão, coração do que antigamente, inclusive entre os jovens. Isso se explica, de acordo com ele, pelo fato de a humanidade ter se tornado sedentária desde a década de 50 para hoje.
Michelucci explicou que a condição de saneamento básico melhorou nos últimos anos, fazendo com que as pessoas morram menos de doenças infecto-contagiosas.
Michelucci explicou que a indústria permitiu que as pessoas ficassem cada vez mais sedentárias. Antes, você levantava para ligar e desligar a televisão, agora há o controle remoto; antes, você tinha que subir e descer escadas, hoje, você tem a escada rolante; antes, você tinha que bater a massa do bolo nas mãos, hoje, você tem a batedeira; antes, você tinha que sair para buscar a pizza, hoje, te entregam em casa, então o homem gasta hoje quase nada de energia e isso está se revertendo em problemas de saúde pública como diabetes, hipertensão, infarto agudo, derrames, entre outros, disse.
O médico lembrou que isso acaba aumento os gastos com a saúde pública que precisa disponibilizar uma maior quantidade de remédios e tratamento. Ele afirmou que se for realizada uma pesquisa para saber porque as pessoas passam pelo clínico no posto de saúde, percebe-se que 90% vão por motivo das doenças degenerativas já citadas.
Michelucci disse que o único remédio que consegue cuidar de todas essas doenças ao mesmo tempo é o exercício. O exercício previne diabetes, hipertensão, AVC, câncer, osteoporose, depressão, então sai muito mais barato medicar com exercícios do que os remédios que a população não pode comprar, afirmou.
Em relação ao tipo de exercício, o médico disse que há um dilema: nos anos 70/80, havia o slogan - Esporte é saúde, então a pessoa tinha que ser um atleta para se ter saúde; nos anos 80/90, veio a onda do fitness nas academias, então para ter saúde era preciso estar matriculado em uma academia; do final da década de 90 a atualmente, chegou-se a conclusão de que para ter saúde, não é preciso fazer dez aulas de malhação, simplesmente é preciso gastar energia e isso pode ser feito durante os hábitos diários de uma pessoa.
Qualidade na alimentação
Para que se tenha qualidade de vida, de acordo com a nutricionista Simone Tonelli Grassi, é necessário uma qualidade na alimentação. Hoje podemos dizer que aproximadamente 70% dos pacientes internados em hospitais poderiam não estar lá se tivessem tido uma alimentação equilibrada juntamente com a atividade física. A relação das calorias consumidas diariamente tem que estar associada com o gasto de energia, portanto consumiu, tem que gastar, explicou.
Ela disse que a tendência de uma pessoa sedentária é cada vez mais aumentar o consumo de calorias e gastar menos. Quanto menos a pessoa fizer atividade física, menos terá vontade de fazer, aí vem a ansiedade, baixa auto-estima e acaba atacando a geladeira, ganhando peso cada vez mais. Com a obesidade, poderão vir junto outras doenças, afirmou.
O ideal, de acordo com ela, é fazer seis refeições diárias, café da manhã, lanche, almoço, café da tarde, jantar e ceia, ou seja, comer de três em três horas em pequenas quantidades, sendo que as principais refeições deverão ser café da manhã e almoço. No jantar, explicou Simone, a alimentação deve ser mais leve, pois é um período do dia em que não se gasta tantas calorias. Na realidade as pessoas acabam deixando para fazer a principal refeição no jantar, pois é quando chega em casa, toma um banho, se encontra com a família, janta e depois vai para a frente da televisão ou para a cama, disse. E ela complementa: devemos tomar o café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e dormir como um mendigo.
Simone disse que se temos a desvantagem de que tudo tem calorias, menos a água, temos a vantagem de que tudo o que fazemos no dia-a-dia também se queima as calorias. Nas pequenas tarefas diárias estamos consumindo as calorias que ingerimos. O importante, de acordo com a nutricionista, é sempre associar o quanto se consome com o quanto se gasta.
Dicas Importantes
Se você está sedentário há muito tempo, procure orientação profissional antes de começar a prática esportiva, e faça uma avaliação física completa. Nunca imite as outras pessoas, pois elas podem estar fazendo incorretamente os exercícios, ou podem estar fazendo exercícios inapropriados para as suas atuais condições físicas. A hidratação é muito importante: beba água antes, durante e depois de atividades físicas de longa duração.
Fique atento
O sedentarismo aumenta a incidência de doenças como hipertensão arterial, obesidade, diabetes, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio, entre outras.
A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais.Para deixar de ser sedentário, é necessário gastar no mínimo 2.200 calorias por semana.Trinta minutos de exercícios físicos diários são suficientes para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.Aumentar o gasto calórico semanal pode ser possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna: subir dois ou três andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping-center.A atividade física regular e realizada com prazer é um recurso insubstituível na promoção de saúde e qualidade de vida.