O sedentarismo é o mais comum dos fatores de risco, já que incide em mais de 60% da população
O sedentarismo se mostra uma das mais graves doenças da civilização, que são cientificamente denominadas crônico-degenerativas e muito freqüentes. As mais comuns, todas influenciadas pelo sedentarismo são: hipertensão arterial, que acomete 20% da população brasileira adulta; doença das coronárias, a primeira causa de morte, no País; acidentes vasculares cerebrais, os populares derrames cerebrais, terceira causa de morte no País; diabetes, que acomete cerca de 8 milhões de brasileiros; osteoporose e osteoartrose; vários tipos de câncer, como o de próstata, mama e intestino; obesidade; e doenças pulmonares crônicas. Embora, em nossa cultura, sejam consideradas como situações inevitáveis, inerentes ao processo natural de envelhecimento, na verdade, são muitas as evidências científicas que se permite afirmar que tais doenças são, de fato, bem evitáveis.
De acordo com o médico geriatra e ortomolecular Júlio Rodrigues Horta Filho, essas doenças estão intimamente relacionadas com o estilo moderno e sedentário de vida. Os fatores de risco responsáveis por elas são: tabagismo; álcool e outras drogas; aumento do colesterol, glicemia e triglicerídeos; obesidade; excessivo estresse; hipertensão; diabetes; isolamento social e o sedentarismo. Em termos de saúde pública, pode-se dizer ser este último o mais relevante. Afinal, o sedentário tem o dobro de possibilidade de adquirir, por exemplo, a doença das coronárias, o que consiste em elevado risco relativo.
De acordo com Horta Filho, o sedentarismo é o mais comum dos fatores de risco, já que incide em mais de 60% da população, o que caracteriza, de longe, a mais elevada prevalência, dentre os fatores de risco. Somando o seu risco relativo à sua prevalência, podemos entender o seu grande impacto negativo para a saúde pública.
Horta Filho lembrou que o Governo Federal realiza várias campanhas, como exemplo contra hipertenso, diabetes, mas não há uma que focalize a atividade física como prevenção dessas doenças. Isso interfere também nas crianças que não se habituam a realizar atividades físicas e ficam ligadas em televisão, computador e vídeo-game, disse.
Além de doença coronária, o sedentarismo é fator de risco para praticamente todas as outras doenças da civilização já citadas. Com base em estudos científicos recentes, o sedentarismo é considerado, tanto para homens como para mulheres, como o fator que apresenta o mais elevado índice preditivo de morte por todas as causas, ou seja, decorrente do conjunto de doenças da civilização. Em outras palavras, ser pouco ativo significa dar muita chance para um grande azar. O de ter uma morte precoce. Ser sedentário é no mínimo tão arriscado quanto ser tabagista. Supera, significativamente, o risco de ser hipertenso, ter o colesterol elevado, ou ser obeso, que são outras situações de risco consideradas como importantes na mortalidade em geral.
De acordo com Horta Filho, o fato de mudar pequenos hábitos no dia-a-dia já é válido no que diz respeito à atividade física, mas o ideal é ter um programa com atividade freqüente e moderada.
Acompanhamento médico
Aspecto dos mais relevantes é a avaliação prévia a um programa formal de condicionamento físico. Horta Filho disse que é importante lembrar que a atividade física é indicada para todas as pessoas, independente da idade, mas antes deve-se procurar um médico para fazer uma avaliação para checar seu condicionamento físico. Isso é fundamental antes de se iniciar um programa com caminhadas, por exemplo. Conforme o condicionamento físico vai melhorando, o indivíduo pode partir para outras atividades, explicou.
Homens com mais de 35 anos e mulheres com mais de 45 anos, podem ser liberados, apenas com exame médico de rotina, sem outras providências, como a realização de teste ergométrico, apenas para atividades moderadas.
Atividades vigorosas, como as atividades de nível competitivo, mesmo para os indivíduos considerados saudáveis e com bons hábitos de vida, sempre exigem previamente, e periodicamente, um teste de esforço físico, também conhecido como teste ergométrico ou eletrocardiograma de esforço. Este teste deve sempre ser realizado por médico especialista neste tipo de avaliação, com a monitoração e o registro do eletrocardiograma em todas as suas etapas.
Um estilo saudável de vida sempre deve contar com a prática regular de atividade física, de preferência moderada, sem excessos. Atividade física regular e moderada, indiscutivelmente, significa um grande investimento para a conquista da saúde plena, de corpo e mente, já que acrescenta energia, disposição física e mental e contribui para o melhor equilíbrio emocional. Entretanto, atividades físicas exaustivas, que subtraem disposição física e mental das atividades cotidianas, são bastante questionáveis. Existem muitos casos de overdose, de verdadeira intoxicação de atividade física, que ocasionam um enorme risco de sérias complicações para a saúde. Portanto, atividade física é essencial para proporcionar saúde e boa qualidade de vida, mas existem limites que têm que ser respeitados.
Outro fator importante é o isolamento social. Em um grupo de pacientes cardíacos, que já sofreram infarto do miocárdio, a modificação de uma situação de alto grau de isolamento social para a situação de baixo grau de isolamento social reduz a possibilidade de reincidência de doença em até 70%.
Poder da mente
Sair do esconderijo, conversar mais, passear mais, festar ou se divertir mais, ou seja, ter uma vida social mais intensa, diversificada e prazerosa é sinônimo de mais saúde. Para tanto, é importante se manter mais interessado e participativo na vida profissional, familiar e social.
Para a preservação e recuperação da saúde, é fundamental a adoção de um estilo saudável de vida, que pode ser resumido em:
Boa dose de atividade física;Controle do estresse. Para tanto vale a utilização de técnicas simples de relaxamento e a diversificação e intensificação da vida social.Alimentação rica em frutas, verduras, legumes; com opção pelas massas, pães e cereais integrais; e pobre em gordura, sal e açúcar industrializado.
Um estudo publicado recentemente no Brasil, afirma que 99% dos casos de doença coronariana (o principal flagelo de saúde de nossos tempos) poderiam ser evitados, simplesmente com a adoção do chamado estilo saudável de vida, o que, além de tudo, é uma excelente oportunidade para melhorar a qualidade de vida.