Relaxamento ao alcance das mãos

“Aprender a relaxar é harmonizar consigo mesmo”, define a psicóloga Eliane Rodrigues, que também é professora de bio-dança e técnicas corporais de relaxamento.

Ela explica que a atividade auto-relaxante trabalha o ser humano não só no sentido literal de aliviar a si mesmo, mas sim na prevenção dos problemas do mundo moderno, como o stress e a ansiedade. “A gente aprende a se defender e a lidar melhor com as próprias tensões”, explica.

O grande objetivo do auto-relaxamento e da automassagem é que a pessoa aprenda a valorizar seu corpo e sua mente, se exercitando de forma consciente, mas aproveitando as brechas que a rotina lhe dá.

Não existe hora determinada para os movimentos. “Qualquer brecha pode e deve ser aproveitada, o banho, o almoço, os minutos ao telefone”. A psicoterapeuta adverte que o que não pode é fazer o exercício de “maneira sofrida”. Afinal, já bastam os problemas diários de todo mundo.

O programa de automassagem é, na prática, o nosso contato com nossa própria energia. Em tese, a massagem pode ser aplicada em toda e qualquer parte do corpo, desde que os movimentos sejam circulares e não agressivos. “O deslizar de mãos e dedos deve ser como um carinho”, diz a terapeuta.

Ela aconselha que é sempre bom ter à mão um creme hidratante, um óleo ou até sabonete para auxiliar nos movimentos. O perfume pode ser o que a pessoa escolher, mas a lavanda é extremamente relaxante. Para quem quer usufruir de um clima completo, um cantinho tranqüilo, com uma certa penumbra ou iluminado por um abajur ou vela é o ideal. Um incenso e uma trilha relaxante (clássica, new age ou sons de natureza) finalizam a composição de um ambiente ideal para as manobras de massagem. Fora isso, as roupas devem ser bem confortáveis.

Para quem se recusa a fazer exercícios, por mais leves, suaves e benéficos que sejam, Eliane aconselha trabalhar melhor a respiração, que deve ser feita de maneira profunda, sempre pelo nariz e devagar. Do ponto-de-vista físico, uma respiração correta oxigena melhor o cérebro, conseqüentemente, ele trabalha melhor, o que faz com que do ponto-de-vista emocional se fique mais calmo e relaxado. É comprovado que este simples trabalho de respiração pode melhorar problemas de insônia.

Após um exercício, um bocejo ou uma longa espreguiçada, e uma boa respirada, qualquer pessoa pode ter certeza de energia renovada.

Eliane Rodrigues preparou um programa de exercícios e manobras de massagem para que cada um escolha a melhor maneira de harmonizar-se consigo mesmo.

Seqüência básica para relaxamento das tensões localizadas

1 Cabeça e pescoço manter os olhos fechados, com suavidade; os dentes superiores separados dos inferiores; maxilar solto, língua relaxada a - girar o pescoço vagarosamente, várias vezes nos dois sentidos. b - trazer a cabeça para frente, queixo em direção ao peito e levá-la para trás, várias vezes lentamente. c - levar a cabeça para um lado e outro, com suavidade.

(posição do corpo: sentado ou em pé)

2 Ombros Manter o rosto na posição 1 a - girar lentamente um ombro várias vezes, depois o outro. Em seguida, girar ambos para trás, os braços permanecem relaxados. b - com a mão direita segurar o músculo trapézio do ombro esquerdo e girar o ombro para trás; trocar de mão e segurar o ombro direito repetindo o movimento; relaxar os braços e girar ambos ao mesmo tempo, sempre vagarosamente.

(posição do corpo: sentado ou em pé)

3 Quadris Rosto relaxado, braços relaxados, girar lentamente os quadris nos dois sentidos, várias vezes.

4 Alongamento da coluna Elevar os braços com as mãos entrelaçadas acima da cabeça, como se fosse alcançar o teto, ficando na ponta dos pés. Descer suavemente os braços, voltando à posição normal (repetir três vezes).

5 Flexão da coluna Elevar os braços acima da cabeça e descê-los à frente flexionando o corpo para baixo, até relaxar a cabeça e a coluna. Permanecer um pouco na posição, respirando pelo nariz. Erguer o corpo vagarosamente, permanecer de olhos fechados e abri-los devagar, respirando profundamente.

6 Relaxar os tornozelos girando os pés sobre a ponta dos dedos.

7 Sentados, massagear os pés com a polpa dos polegares, fazendo círculos na planta e parte superior dos pés.

8 Massagear as mãos da mesma forma, terminar alongando os dedos um a um.

9 Deitados, joelhos dobrados e juntos, pés separados e apoiados no chão, mãos relaxadas sobre o abdômen, respirar pelo nariz seguindo o percurso do ar mentalmente. Acompanhar o movimento do abdômen que deve elevar-se quando o ar entra e contrair quando o ar sai.

10 Relaxamento completo estender o corpo no chão, permanecer com a respiração abdominal, dispor-se mentalmente a descansar profundamente. Percorrer mentalmente parte por parte do corpo, a partir da cabeça ou dos pés, enviando a mensagem de “relaxar”. Ao terminar permanecer um pouco com a sensação do corpo todo relaxado. Após, fazer inspirações profundas e começar a mover-se devagar, espreguiçando-se e despertando. Ao praticar antes de dormir, dispensar essa parte e acomodar-se para o sono.