Caminhar por 40 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana é um dos primeiros conselhos médicos para quem quer manter sua saúde em dia. Muita gente acredita nisso e vai às ruas praticar o conselho. O que essas pessoas não sabem é que caminhar não é simplesmente sair andando por aí. Para se obter os melhores resultados deste exercício, é preciso seguir algumas regras.
Caminhar é um dos exercícios mais simples de que o ser humano dispõe. Só de sair andando, o organismo já recebe estímulos que beneficiam todo o seu funcionamento. A circulação sangüínea, a oxigenação, a queima de energia e a produção de hormônios conferem saúde e bem-estar. Além disso, é de graça e pode ser praticado por qualquer pessoa, a qualquer dia, hora ou lugar. Será?
Especialistas afirmam que não é tão simples assim. Caminhar com o sol a pino, por exemplo, pode fazer mais mal que bem à saúde. Além de ser mais exaustivo e poder sobrecarregar o organismo, o calor intenso aumenta a desidratação, pode causar insolação e queimaduras importantes à pele. Em exposições prolongadas, corre-se até o risco de sofrer um câncer de pele.
Um terreno muito irregular, com buracos e pedregulhos também põe em risco a segurança de quem caminha. Uma passada em falso ou um escorregão poderiam causar desde torções até fraturas importantes. Então, já não se recomenda caminhar a qualquer hora, nem em qualquer lugar.
Alguns cuidados simples e acessíveis a qualquer pessoa podem tornar este exercício muito mais eficaz e seguro para quem o pratica. A escolha de um bom tênis, uma roupa leve e macia, uma pista regular e longe da travessia de veículos, a postura correta, a respiração ritmada, a alimentação e hidratação adequadas são itens que contribuem diretamente para a eficácia da caminhada.
Além disso, é preciso monitorar os batimentos cardíacos e variar a intensidade dos exercícios com percursos mais longos ou passadas mais aceleradas. São estes fatores que permitem aumentar o condicionamento físico.
Não quer dizer que pessoas que andam bastante não obtenham bons resultados. Mas se forem tomados alguns cuidados, é possível perceber ótimos resultados em bem menos tempo e com menos esforço.