O educador físico Milton Vieira do Prado Júnior comenta que para um iniciante, só caminhar já é importante, mesmo que não sejam seguidos critérios muito rígidos. Porém, conforme vai adquirindo condicionamento físico, é necessário intensificar a atividade física. Isso pode ser feito de várias maneiras.
Uma delas, segundo ele, é aumentar o percurso. Se a pessoa costuma percorrer cinco quilômetros, ela deve aumentar para seis, sete, oito, sempre que perceber que está ficando fácil cumprir o percurso inicial.
Outra maneira de intensificar a atividade é manter o percurso, mas reduzir o tempo necessário para cumpri-lo. Isso significa aumentar a velocidade das passadas. Se o praticante leva uma hora para percorrer cinco quilômetros, é preciso acelerar progressivamente para fazer isso em 50 minutos, depois em 40 e assim sucessivamente.
“Depois de algum tempo caminhando, a pessoa deve aumentar a amplitude das passadas, ou seja, dar passos maiores. Depois, pode escolher um percurso mais íngreme que o usual e assim por diante. Condicionamento físico é uma atividade de longo prazo e tem que ter regularidade e continuidade”, salienta o professor.
E sempre, ao final do percurso, água. É preciso hidratar o organismo antes e reidratar depois da caminhada. A água é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos.
Prevenção
Segundo ele, para quem nunca praticou uma atividade física e está animado a começar, é importante fazer uma avaliação médica. A maioria das pessoas subestima a importância desta avaliação, mas ela é essencial para a saúde. “A pessoa pode ser diabética, por exemplo, e não saber. Aí ela inicia uma atividade física de repente e tem uma queima acentuada de açúcar. Ela vai passar mal”, observa.
Monitorar os batimentos cardíacos também é importante. Para isso, basta ter um relógio que marque os segundos ou um cronômetro. A pessoa localiza uma veia no pescoço ou pulso e conta quantos batimentos teve em 15 segundos. Basta multiplicar por quatro para saber qual é a pulsação por minuto.
“Durante a atividade física, o ideal é que a freqüência cardíaca fique entre 120 a 160 batimentos por minuto. Uma freqüência acima de 160 por minuto indica que a pessoa está quase em estresse físico”, afirma Prado Júnior.
“E durante a caminhada, a qualquer momento, se sentir tontura, dores, formigamento nas mãos e pés, visão turva, ficar muito ofegante, perceber que a pele esfriou de repente ou que está muito vermelha, deve-se interromper a atividade imediatamente e procurar um médico para uma avaliação cuidadosa da saúde”, conclui.