Além de uma dieta equilibrada, o especialista em cefaléias Alexandre Feldman recomenda que as pessoas se mexam mais. Ele afirma que o corpo humano foi projetado para o movimento e que ficar parado também é um hábito cultivado pelas sociedades modernas. A manutenção do movimento ajuda a regular os ritmos vitais do organismo.
As melhores atividades, segundo ele, são caminhar e subir e descer escadas. “Não corra, porque a mensagem ancestral que seu organismo traduz quando você corre é que está fugindo de um predador. Isso gera automaticamente a produção de hormônios do estresse (desencadeantes da enxaqueca)”, salienta.
Outra recomendação do médico é que todas as atividades cotidianas sejam feitas durante o dia. “Vá dormir mais cedo. E não pense que é o mesmo que acordar mais tarde”, ressalta.
Segundo Feldman, os ciclos de claridade e escuridão regulam os níveis de insulina do organismo. Com as luzes acesas, o hormônio do estresse (cortizol) permanece elevado, isso favorece a presença de açúcar no sangue, o que eleva os níveis de insulina. Quando se dorme tarde, estresse e insulina estão elevados e o dia seguinte já começa desequilibrado. Aliás, equilíbrio é palavra-chave no autotratamento proposto por Feldman.