O inverno começa hoje, às 16h10, e a saúde não deve ser deixada de lado na hora de proteger-se do frio. Resfriados, gripes, faringites, laringites e alergias são muito comuns nessa época, mas há maneiras de fugir destas doenças.
O médico otorrinolaringologista Helder Fernandes de Aguiar diz que é notável o aumento acentuado de problemas respiratórios com a chegada do frio e com a falta de chuvas. “As pessoas tendem a ficar em lugares fechados, não abrem as janelas e ficam naquele ar com perfumes, fumaça de cigarro, mofo... Uma pessoa com gripe ou resfriado pode propagar a virose muito rapidamente para todo mundo do lugar”, explica o médico.
Gripes e resfriados são sempre confundidos, mas na verdade, são bem diferentes. O resfriado é causado por um vírus do tipo Rhinovirus e provoca coriza, obstrução nasal, irritação de garganta e tem duração média de cinco dias. Já a gripe é causada pelo vírus Influenza e tem sintomas mais intensos, como mal-estar, dores no corpo, febre e pode durar mais de uma semana. A semelhança é que ambos podem ser transmitidos pelo ar.
Aguiar alerta para a semelhança entre o resfriado e o início de uma meningite ou sinusite, que têm os mesmos sintomas. “Assim que a pessoa notar os sintomas, o ideal é procurar um médico para receber orientação. Nunca se deve tomar medicamento por conta própria”, orienta.
É aconselhável escolher lenços descartáveis de papel em lugar dos lenços de pano, pois estes acumulam germes e podem espalhar vírus no ar. Também é bom sempre lavar as mãos depois de assoar o nariz, para não disseminar vírus a outras pessoas.
Mais um alerta é sobre a maneira de respirar, que deve ser sempre pelo nariz. A mucosa nasal aquece e umedece o ar que entra nos pulmões, mas para isso, as narinas devem sempre estar úmidas. Uma dica é pingar soro fisiológico para prevenir ressecamentos e irritações.
Para fugir das doenças respiratórias, Aguiar recomenda que os ambientes sejam ventilados, abrindo as janelas algumas vezes por dia. “Também é bom manter algum tipo de umidificador. Pode ser uma vasilha com água, uma toalha molhada ou um aparelho de vaporização, que já auxiliam para umidificar o ambiente e prevenir irritações nas vias aéreas”, instrui.
Roupas e pele
As roupas também podem trazer problemas nos dias frios. “Todo mundo já devia estar acostumado a tirar os casacos e blusas do guarda-roupa antes do inverno e lavar, colocar no sol para ventilar. Deixar tudo guardado pode dar fungo, que provoca alergias”, explica Aguiar.
O dermatologista Cláudio Sampieri lembra que as temperaturas baixas não diminuem o perigo da radiação do sol, e por isso, o uso de protetor solar deve continuar, diariamente. “Outro problema é o ressecamento da pele com os banhos muito quentes, que tiram a hidratação natural. É bom usar um hidratante, de preferência sem perfume, para não desenvolver nenhuma alergia”, orienta Sampieri. Pessoas com pele mais sensível devem procurar um dermatologista, que pode indicar um hidratante ideal para cada tipo de pele.
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Alimentação
O frio aumenta a vontade de comer doces e alimentos mais calóricos, segundo a nutricionista Sylvia Tosi, devido ao maior consumo de calorias pelo organismo para manter a temperatura corpórea mais alta. “Mas não adianta pensar que alguém vai emagrecer só sentindo frio”, brinca.
Uma alternativa no inverno para manter a boa alimentação são as sopas e os caldos quentes. “Como ninguém tem vontade de comer salada, pode se fazer um caldo ou uma sopa de legumes refogados, que fica gostosa e também aquece”, diz Sylvia.
Quanto aos doces, uma dica da nutricionista é evitar os muito cremosos. “É legal trocar o chocolate, os pavês e doces cremosos e gordurosos pelos caseiros, de frutas, que são mais leves”, orienta.
Líquidos também não podem ser esquecidos. Mesmo com frio, é importante beber pelo menos dois litros de água ou sucos por dia. Uma alternativa menos gelada são os chás ou o chocolate quente feito com leite desnatado e achocolatado diet.
No frio, a quantidade de comida de cada refeição também tende a aumentar. “As pessoas comem mais no frio, tanto no almoço quanto no jantar. Mas é só manter uma alimentação balanceada, sem exagerar muito, e continuar com os exercícios físicos que não haverá problema. Eu sei que é duro sair de casa para caminhar ou andar de bike, mas sempre existem as academias”, explica Sylvia. (