Os exercícios físicos mais indicados durante a gestação são aqueles considerados de baixo impacto. A caminhada aparece como primeira opção, seguida pela hidroginástica. Atividades alternativas, como o yoga e a técnica de Pilates também são bem-aceitas.
A caminhada é considerada a opção mais prática. Não requer acessórios, é gratuita e de fácil adaptação. A mulher não precisa se prender aos horários de aula em academias, por exemplo.
A hidroginástica vem ganhando fama no Brasil nos últimos anos. O obstetra José Osmar Guerini é um de seus defensores e oferece programas especiais para as gestantes em sua clínica. “Trouxemos essa idéia da Maternidade Santa Joana, referência em obstetrícia em São Paulo. Nosso fisioterapeuta fez um curso de capacitação e copiamos a idéia deles aqui”, conta.
Segundo ele, a atividade aquática oferece inúmeros benefícios. Um deles é a ausência do impacto. A água sustenta o peso do corpo e permite que a mulher se exercite sem sobrecarregar sua estrutura óssea e articular.
“Outra vantagem é que a água mantém a temperatura corporal constante. Fora da água, o aquecimento durante a atividade física é bem maior. Na água, o corpo é automaticamente resfriado”, comenta.
Segundo ele, isso é muito importante no controle da freqüência cardíaca. Quando a temperatura do organismo sobe muito, todo o metabolismo é acelerado para que haja uma oxigenação adequada. Um aumento exagerado dos batimentos cardíacos é prejudicial para qualquer ser humano.
De acordo com a educadora física Neiva Gambetti, o programa de exercícios para gestantes desenvolvido na clínica é elaborado com exercícios moderados. A aula é divida em dois blocos: meia hora de ginástica de solo e uma hora na piscina.
No solo, as alunas fazem aquecimento, alongamento e fortalecimento muscular. “O peso da barriga e dos seios tende a puxar ombros e coluna para a frente. Então, trabalhamos bastante o alongamento e tonificação da musculatura das costas para garantir uma boa postura e evitar as dores”, comenta.
Outro destaque da aula é o treino para o parto. A educadora ensina as gestantes a projetar o ar inspirado para o abdômen. Ao mesmo tempo, ela exercita posturas de compressão da barriga que serão usadas no momento de fazer força para a expulsão do bebê.
Indagada sobre o medo que muitas mulheres têm de pressionar e prejudicar o bebê fazendo esses exercícios, ela confirma que tal questionamento ocorre com muita freqüência. Mas alega que existem inúmeros estudos comprovando o benefício da atividade física. “Os movimentos que indicamos são absolutamente compatíveis com a gravidez e não oferecem qualquer risco”, garante.
Guerini destaca que as gestantes passam por uma minuciosa avaliação médica antes de iniciar o programa de exercícios. Segundo a professora, cada aula consome aproximadamente 500 calorias.
“Um dos principais objetivos da atividade física na gravidez é fazer com que a mulher chegue ao final da gestação sem dores, respirando normalmente, sentindo-se bem, andando e em atividade. Isso é importante, inclusive, para o bem-estar psicológico dela”, acrescenta Guerini.