Encontrar uma bela piscina, esticar o corpo, curtir o sol e depois exibir o bronzeado. Nada mais comum no verão do que desejar uma corzinha saudável, deixando para trás o famigerado “amarelo-escritório”. Para ajudar a manter a cor do verão sem perder a saúde, especialistas dão as dicas de alimentação e proteção para não passar o resto da estação com a pele descascando.
A nutricionista Débora Tarcinalli Souza, mestre em saúde coletiva, conta que alguns alimentos são considerados bronzeadores naturais. São frutas e vegetais ricos em betacaroteno, substância que protege a pele dos raios ultravioletas. “Além disso, esses alimentos possuem antioxidantes, uma substância que previne o processo de envelhecimento das células em geral“, explica.
“O betacaroteno, ao contrário do que as pessoas pensam, não acelera o processo de bronzeamento. Ele protege contra os raios ultravioleta, por isso podem ser consumidos, afinal, são ricos em vitaminas e sais minerais”, conta Souza. O dermatologista Wagner Monteiro Cardoso explica que esses alimentos estimulam a funcionalidade da melanina. “Eles são eficazes quando a melanina da pele é eficiente”, explica.
Cientificamente, o bronzeamento é a resposta da pele à ação de raios ultravioletas. A principal fonte dessa radiação é o sol. O bronzeamento ocorre porque os raios ultravioletas estimulam a produção de melanina, uma proteína que contribui para a pigmentação da pele e do cabelo.
Quanto mais clara a pele, pior trabalha a melanina. Por isso pessoas muito claras não se bronzeiam. “Elas ficam vermelhas, com queimaduras solares. Aí não adianta comer cenoura e beterraba, tem que evitar o sol com bloqueadores”, adverte.
Para adquirir um bronzeado mais duradouro e saudável, a dica do dermatologista é longas exposições ao sol até as 10h e depois das 16h. “Respeitar os horários, usar o protetor corretamente e tomar sol devagar, à medida que vai se bronzeando” , recomenda.
Se a pessoa tomar sol entre as 10h e 16h, ficará exposta a raios ultravioletas do tipo A, que provocam o envelhecimento da pele, do tipo B, responsáveis, pelo câncer de pele e ao raios infravermelhos, que provocam as queimaduras, aponta o dermatologista. Ele explica que o câncer de pele se dá por radiação acumulada. Por isso a prevenção é fundamental para que o problema não apareça mais tarde.
Patrícia Dario Lopes, auxiliar administrativa, se expõe ao sol todos os finais de semana. Ela revela que toma os cuidados com a pele e o bronzeado, mas não segue à risca todas as recomendações. “Não sou muito disciplinada, mas mantenho cuidado. Sempre tomo sol com boné, óculos escuros e protetor”, conta.
Atenta às recomendações dos dermatologistas, a atendente Priscila Rocha Fortunato, 18 anos, afirma que aos finais de semana, quando sai com amigas e primas para tomar sol, cumpre todas as recomendações do dermatologista. “Muito protetor no rosto e bronzeador no corpo”, conta.
Ela diz sempre evitar o sol depois das 10h e antes das 16h. “Todo mundo está ciente do perigo se ficar exposto a esse sol”, conta. E para manter o bronzeado, ela conta que toma muito suco com cenoura. “Como gosto de me manter informada, li sobre o betacaroteno e além disso, gosto de me manter saudável”, afirma.
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Alimentação saudável
Manter uma alimentação balanceada é muito importante, no verão principalmente. “Nesta época do ano, ocorre uma redução do metabolismo basal em relação às necessidades do inverno. Por este motivo, a quantidade calórica ingerida deve ser diminuída”, explica a nutricionista Débora Tarcinalli Souza, mestre em saúde coletiva.
No verão, alguns alimentos e bebidas devem ser consumidos em maior quantidade para manter o equilíbrio nutricional do corpo. As frutas, os legumes, as verduras, os sucos de frutas, a água, a água de coco, os alimentos leves, refrescantes e fáceis de serem digeridos, como as saladas, devem ser privilegiados. Já feijoada, frituras, alimentos engordurados devem ser evitados.
“Com o calor que está fazendo, e para conseguir uma cor bronzeada, nada melhor do que utilizar algumas dicas: alimentação balanceada, associada à exposição solar nos horários entre 10h e 16h, além de um bom filtro solar”, recomenda.
A desidratação no verão é muito comum, pois o organismo perde muito líquido. Para evitá-la, a recomendação é tomar muita água e suco. “A sede já é um sinal de que nosso corpo está necessitando de líquidos. Nosso corpo é composto por 70% de água e o líquido que perdemos deve ser reposto diariamente. Os sintomas mais comuns da desidratação são: mal-estar vômito e diarréia”, explica a nutricionista.