Prezado leitor,
Diariamente, em minha prática clínica, percebo a dificuldade encontrada por alguns pacientes em escolher o que comer entre as refeições, já que a maioria trabalha fora e não quer sair da dieta de emagrecimento.
A falta de tempo para preparar algo light e a dificuldade em consumir frutas, entre outros alimentos fora de casa, faz com que alguns pacientes consumam guloseimas ou façam jejum prolongado, mas isso não é recomendável, pois pode colocar toda sua dieta por água abaixo e, às vezes, ao invés de perder, pode até ganhar mais quilos. Portanto, seguem algumas dicas de lanchinhos nutritivos, fáceis de carregar na bolsa ou deixar no trabalho e ainda diminuir alguns quilos.
1) Cookie integral (10g = 41 calorias): Contêm fibras e vitaminas do complexo B. O alimento integral é rico em nutrientes e aumenta a saciedade, como também regulariza a microbiota intestinal, melhora a imunidade e é nutritivo. Todo alimento integral possui uma carapaça de nutrientes que na digestão é preciso ser quebrada para absorver o amido. Dessa forma, esse processo é lento e aumenta a saciedade;
2) Damasco seco (5 unidades = 130 calorias): Contêm potássio, vitaminas A e complexo B e fósforo. Auxilia na TPM e melhora cabelos, unhas, pele, visão e também a vontade de doces;
3) Ameixa seca (5 unidades = 100 calorias): Contêm potássio, fibras, cálcio e vitaminas do complexo B. Regulariza o intestino, fortalece a musculatura e auxilia na prevenção de cãibras;
4) Uva-passa (1 colher de sopa = 60 calorias): Contêm vitaminas A, C e complexo B, ferro, magnésio e fósforo. Regulariza o funcionamento intestino, auxilia na prevenção de anemias e fortalece a imunidade. Também melhora a pele, cabelos e unhas;
5) Água de coco (200ml = 36 calorias): Contêm carboidratos, ferro, cálcio, magnésio e fósforo. Repõe sais minerais, é hidratante e energético;
6) 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco (120 calorias): Contêm vitaminas do complexo B, fósforo e cálcio. Além das funções comentadas no cookie integral, também contém cálcio, que auxilia no fortalecimento dos ossos e dos dentes, na contração muscular e é auxiliar no emagrecimento por impedir a absorção completa das gorduras;
7) 2 biscoitos água e sal com 2 colheres (chá) de geléia light (75 calorias): Contêm sódio e vitaminas do complexo B. O sódio ajuda a prevenir a desidratação e o complexo B ajuda no funcionamento correto do organismo, na produção de energia, melhora a imunidade e controla os níveis de glicose;
8) Suco de acerola (200ml = 50 calorias): Contêm vitamina C e complexo B. A vitamina C auxilia na imunidade e na produção de colágeno e o complexo B ajuda no funcionamento correto do organismo, na produção de energia, melhora a imunidade e controla os níveis de glicose;
9) Banana-maçã (72 calorias): Contêm potássio, que ajuda na prevenção de cãibras e no controle da pressão arterial;
10) Maçã (76 calorias): Contêm vitamina C, complexo B e potássio. O potássio ajuda na prevenção de cãibras e no controle da pressão arterial; a vitamina C auxilia na imunidade e na produção de colágeno e o complexo B ajuda no funcionamento correto do organismo, na produção de energia, melhora a imunidade e controla os níveis de glicose;
11) Barra de cereal light (80 calorias): Contêm fibras, cálcio e ferro. O ferro auxilia na prevenção de anemias por carência desse mineral; as fibras auxiliam no funcionamento intestinal e o cálcio ajuda no fortalecimento dos ossos e dos dentes, no emagrecimento e na contração muscular;
12) Banana-passa sem adição de açúcar (70 calorias): Contêm ferro, sódio, fósforo e fibras. O ferro auxilia na prevenção de anemias por carência desse mineral; o sódio na prevenção da desidratação e controle da pressão arterial; o fósforo na mineralização dos ossos e dentes e as fibras no funcionamento intestinal;
13) Abacaxi (1 Fatia = 40 calorias): Contêm vitaminas A e C, complexo B, fibras, ferro, potássio e magnésio. A vitamina A melhora a pele, unhas e a visão; a vitamina C melhora a imunidade e ajuda na produção de colágeno; as fibras melhoram o funcionamento intestinal; o complexo B ajuda na imunidade, na produção de energia e no controle da glicose; o ferro previne a anemia por carência desse mineral; o potássio previne as cãibras e controla a pressão arterial e o magnésio ajuda na atividade das enzimas;
14) Iogurte (127 calorias): Contêm cálcio, sódio e proteínas. As proteínas ajudam na imunidade, no transporte de substâncias químicas pelo sangue, na herança genética, na formação de hormônios e no controle da pressão dos líquidos corporais; o sódio na prevenção da desidratação e controle da pressão arterial e o cálcio na formação dos ossos e dentes, no emagrecimento e na contração muscular;
15) Amendoim (1 colher de sopa = 90 calorias): Contêm gorduras monoinsaturadas, cálcio e vitaminas do complexo B. O complexo B auxilia na melhora das funções corporais; o cálcio na formação dos ossos e dentes, no emagrecimento e na contração muscular e as gorduras monoinsaturadas no controle do colesterol e na formação de hormônios;
16) Soja tostada (200 calorias): Contêm proteínas, carboidratos e fibras. As proteínas ajudam na imunidade, no transporte de substâncias químicas pelo sangue, na herança genética, na formação de hormônios e no controle da pressão dos líquidos corporais; os carboidratos são fontes primárias de energia e as fibras auxiliam no funcionamento do intestino;
17) Gelatina (37 calorias): Contêm sódio, vitaminas A, C e E. O sódio previne a desidratação e controle da pressão arterial; a vitamina A contribui na melhora da pele, unhas e cabelos; a vitamina C na imunidade e produção de colágeno e a vitamina E na reprodução, no metabolismo muscular, é antioxidante e previne a degeneração e os danos celulares;
18) Copo de suco de limão com adoçante (30 calorias): Contêm vitaminas A, C e complexo B, fósforo e magnésio. A vitamina A auxilia na melhora da pele, unhas e cabelos; a vitamina C na imunidade e produção de colágeno; o complexo B no funcionamento correto do organismo e o fósforo na mineralização dos ossos e dentes e o magnésio na função das enzimas;
19) Fatia de melancia (45 calorias): Contêm vitaminas A, C, complexo B, fósforo, magnésio, sódio, cálcio e potássio. A vitamina A auxilia na melhora da pele, unhas e cabelos; a vitamina C na imunidade e produção de colágeno; o complexo B auxilia no funcionamento correto do organismo; o fósforo na mineralização dos ossos e dentes; o magnésio na função das enzimas; o sódio previne a desidratação e controle da pressão arterial; o potássio controla a pressão arterial e previne as cãibras e o cálcio na formação de ossos e dentes, no emagrecimento e na contração muscular;
20) 1 xícara de chá preto (1 caloria): Contêm vitamina A, complexo B e magnésio. A vitamina A auxilia na melhora da pele, unhas e cabelos; o complexo B auxilia no funcionamento correto do organismo e o magnésio na função das enzimas.
Agora você não tem mais desculpas para ficar em jejum prolongado ou consumir salgadinhos e guloseimas entre as refeições. Lembre-se que se burlar a dieta um dia, é o primeiro passo para tudo degringolar. Siga em frente com sua alimentação para emagrecimento, arrume um tempinho nem que seja aos finais de semana para uma caminhada e passe o verão esbanjando beleza e auto-estima.