____________________
Respire corretamente e emagreça
Prezado leitor,
Seu desejo é perder peso? Então, respire fundo. Mas tem que ser uma respiração abdominal, não torácica. Poucas pessoas associam o ato de respirar com o emagrecimento, mas, acredite, há uma relação estreita entre uma coisa e outra.
Para começar, saiba que a ansiedade é um dos principais inimigos de um corpo esbelto. Basta lembrar aqueles momentos em que estamos com os nervos à flor da pele. O que acontece? Normalmente atacamos a geladeira na tentativa de relaxar.
Iniciar uma dieta também dispara os batimentos cardíacos de qualquer um, já que a restrição alimentar lembra sofrimento. Resultado: nossa respiração fica curta e se concentra na altura do peito, com movimentos superficiais e rápidos. Essa é a chamada respiração torácica. Esta modalidade de respiração tem o ritmo perfeito para acumular os pneuzinhos indesejáveis.
Já aprender a respirar, o que significa fazê-lo mais profundamente, é uma ótima estratégia para mudar não só o estado de espírito, mas também nossas atitudes, inclusive em relação à comida.
Na obesidade, a função respiratória fica prejudicada, pois qualquer esforço físico, como amarrar os sapatos ou fazer uma pequena caminhada, pode ser muito sofrido. Dessa forma, não se consegue fazer atividade física e tudo isso o leva a engordar cada vez mais.
Respirar bem, então, é uma das primeiras medidas para qualquer tratamento de saúde. Essa função essencial do corpo humano também atua, de forma indireta, no auxílio da perda de peso. Um dos motivos que levam a respiração a emagrecer é porque isso proporciona mais oxigênio às células, o que dá mais vitalidade ao organismo e vontade de se movimentar, reduz a ansiedade e aumenta a percepção do corpo. Veja como:
1) Respire pausadamente pelo abdome;
2) Coloque o ar lá para baixo, sinta a barriga ir para fora e depois para dentro, sem estufar o peito;
3) Repita o procedimento por alguns minutos. Você vai notar seus batimentos cardíacos e sua mente mais tranqüilos;
4) A respiração lenta, pausada e longa traz benefícios para diminuir a ansiedade, que é uma das causas que faz a pessoa engordar. Como? Através da ativação do sistema nervoso parassimpático, que libera hormônios que dão a sensação de tranqüilidade;
5) Respire sempre pelo nariz, pois ele filtra e aquece o ar para entrar no nosso organismo;
6) A postura ereta e correta facilita a respiração e diminui a barriga;
7) Para respirar bem, principalmente à noite, prefira uma alimentação leve no jantar. Escolha uma carne magra grelhada com legumes ou uma sopa que alimenta e não pesa no organismo;
8) Inspire o ar profundamente pela manhã, enchendo os pulmões e soltando bem devagar. Repita por três vezes;
9) Ao se deitar de costas, inspire e, enquanto prende a respiração, mova seus músculos abdominais para cima e para baixo por seis vezes e depois expire;
10) Respire várias vezes, longa e profundamente, para relaxar. Inspire devagar, contando, em silêncio, até sete. Então, expire devagar, contando até dez. Inspire de novo, desta vez contando até oito e expire contando até 12. Sua expiração deve ser sempre mais longa que a inspiração;
11) Tampe a narina direita enquanto inspira pela esquerda. Depois tampe a esquerda e expire. Repita oito vezes;
12) Sente-se calmamente e faça, dez vezes, os seguintes exercícios alternando com repouso:
a) inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo os dentes semicerrados;
b) inspire pelo nariz levantando os braços e expire abaixando-os;
c) inspire pelo nariz abrindo os braços para o lado e expire abaixando-os;
13) Caminhe, pelo menos uma vez por semana, em lugares com bastante vegetação para se beneficiar de ar de maior qualidade;
14) Pratique natação ou hidroginástica para melhorar sua função respiratória;
15) Faça sessões de pilates ou reeducação postural global (RPG) com seu fisioterapeuta de confiança para adquirir uma postura correta e a respiração adequada.
Respirar corretamente é fundamental para levar oxigênio às células e eliminar o gás carbônico dos pulmões. Isso ainda evita o envelhecimento, traz vitalidade e atenua o estresse. Assim, com profundidade e tranqüilidade, é possível respeitar os seus limites e ainda enxugar as medidas.
Um grande abraço e até o próximo domingo. Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027 e-mail:danielahueb@jcnet.combr