Inspire-se nas musas do Carnaval
Prezado leitor,
Quem nunca se incomodou de ver aquelas musas maravilhosas com corpos esculturais nos desfiles das escolas de samba? É lógico que isso é válido para nós mulheres, competitivas por natureza. Quando estamos acima do peso então, pior ainda. Mas, ao invés de lamentações, é hora de mudar essa situação já. Chega de protelar a dieta e comece sua programação o quanto antes para curtir o Carnaval mais autoconfiante, mais disposta e mais bonita.
Agora nessa fase de festas e folia é importante prevenir alguns estragos na saúde, como desidratação e ressaca, entre outros inconvenientes. Adote algumas medidas que, além de garantirem uma boa saúde, darão uma alavancada no processo de emagrecimento. E para as que já cuidam do corpo, seguem algumas dicas que ajudarão a permanecer na dieta.
Antes da folia
1) Comece a se hidratar com antecedência. Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de dois a três litros diariamente, já que os refrigerantes apresentam um baixo poder de hidratação;
2) Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral;
3) Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa;
4) Consuma muitas frutas e verduras, principalmente na forma de saladas, para que seu organismo esteja com os níveis de vitaminas e minerais em dia;
5) Consuma carnes magras, como filé de frango, de peixe ou peito de peru;
6) Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a sua resistência física e agüentar até o último minuto.
Durante a folia
Hidrate-se a todo momento. Isto porque a perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso, é interessante o uso de isotônicos, já que possuem concentrações de eletrólitos semelhantes ao sangue humano, fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido.
Caso consuma bebidas alcoólicas, beba com moderação e nunca com o estômago vazio. Além de muito calóricas, quando em excesso podem levar a quadros de hipoglicemia, especialmente se estiver em jejum. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muitos goles de água.
Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, leve barrinhas de cereais ou então beba sucos de frutas. Desta forma estará repondo a energia gasta na folia. Não consuma frituras, pois por apresentarem um alto teor de gordura, podem dar a sensação de estômago pesado e de moleza.
Alguns alimentos adequados aos dias de folia: barras de cereais e de proteínas, frutas, isotônicos, água de coco, sucos naturais, chás industrializados e oleaginosas (castanha de caju, nozes, amêndoas, etc.).
Após a folia
Para os que exageraram, este é o dia da ressaca. Ainda bem que a maioria tem folga do trabalho na quarta-feira de cinzas, assim é importante descansar bastante nesse período. Para melhorar os sintomas de mal estar, nada melhor do que ingerir muitas bebidas leves, como água de coco, isotônicos e água, além dos sucos naturais. Confira os alimentos indicados para essa fase:
Café da manhã
Comece o dia com alimentos leves: fruta; iogurte; copo de leite; queijo branco; alimentos ricos em carboidratos, como pães integrais, aveia, bolachas e cereais matinais.
Almoço
Inclua no cardápio vegetais folhosos e legumes; espetinhos de carnes magras; sopa de legumes; suco de frutas.
Lanche
1 barrinha de cereais ou 2 frutas.
Jantar
Na volta para casa, não consuma alimentos pesados (porco ou feijoada). O mais aconselhado é fazer uma refeição leve, que pode incluir: saladas leves e frutas; queijo branco; alimentos ricos em proteínas menos gordurosas, como peixe e frango grelhados.
O uso concomitante de álcool e energéticos é uma associação geralmente danosa ao sistema nervoso central. Para afugentar a ressaca do pós-Carnaval recomenda-se uma boa salada de frutas, iogurte ou canja de galinha, e depois um belo descanso e sono tranqüilo.
Exagerou nas comilanças e bebilanças? Acordou com aquela sensação de ter engolido um cabo de guarda-chuva? A solução é beber bastante água e dormir bastante.
Segue uma dica de um suco energético que é excelente para repor as energias e reiniciar as atividades.
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Suco energético
Ingredientes
1 copo duplo de suco de laranja (250ml);
1 colher das de sopa de guaraná em pó;
1 colher das de sopa (16g) de aveia;
1 colher das de sopa (16g) de semente de gergelim;
3 colheres das de sopa (16g) de beterraba ralada;
1 colher das de chá (8g) de levedura de cerveja;
Mel a gosto.
Preparo
Coloque todos os ingredientes no liqüidificador, bata e saboreie.
Por fim, caia na folia, dance, pule e divirta-se. Essa animação auxiliará na queima das gordurinhas e calorias ingeridas em excesso. E prepare-se agora para o Carnaval do próximo ano e seja você a musa!
Um grande abraço e até o próximo domingo.
Daniela Hueb