Um estudo clínico canadense constatou efeito o benéfico do óleo de peixe em mulheres de meia idade que sofriam com estresse psicológico. O ômega 3, contido no óleo, é um ácido graxo poliinsaturado que, juntamente com ácido docosaexaenóico (DHA), tem mostrado inúmeros benefícios à saúde. Foram estudadas 120 mulheres com idades entre 40 e 55 anos, em situações consideradas de estresse moderado a grave, que podem ocorrer durante a transição para a menopausa ou na menopausa precoce.
Durante a análise, cujo resultado foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores observaram que ácidos graxos poliinsaturados são necessários para as membranas celulares do cérebro e que uma deficiência de ácidos graxos ômega 3 pode ter impacto na transmissão da serotonina, hormônio envolvido no humor e bem-estar.
Além dos benefícios em casos de estresse em mulheres, os ômega 3 favorecem o fortalecimento do sistema imunológico, contribuem para a redução dos níveis de colesterol e regulam a fluidez do sangue. “Como o organismo não pode produzi-los, estes elementos precisam ser introduzidos na nossa alimentação ou fornecidos por suplementos nutricionais”, explica Daniela Jobst, nutricionista clínica funcional.
A dieta alimentar é a melhor fonte de ácidos ômega 3. O óleo de alguns peixes de águas geladas, como sardinha, salmão, atum, cação, cavala, bacalhau e arenque, possui altas concentrações da substância. O ácido alfa linolênico (que é um entre os três da família ômega 3) pode ser encontrado na vagem, no feijão e na soja. Entre os vegetais, porém, a semente da linhaça é o que apresenta o maior teor.