Sono: a verdadeira fonte da juventude
Prezado leitor,
Para garantir uma pele radiante, você pode usar e abusar de cremes e esfoliantes, alimentar-se com muitas frutas e verduras, beber água, não tomar banho na água excessivamente quente... Todos os esses cuidados são essenciais, sim. Mas existe algo bem simples que pode trazer muito brilho e vitalidade à sua pele: dormir bem. Isso porque só quando você está repousando é que seu corpo consegue produzir os hormônios do crescimento. E o que fazem estes hormônios? Eles possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular. As células nascem e morrem diariamente. Quem dorme pouquinho acaba não repondo todas essas células e esse é o primeiro passo para o envelhecimento precoce, sabia?
Qual é o tempo ideal de sono?
Isso varia muito de pessoa para pessoa. Há quem se sinta bem com apenas seis horas de sono e existem também aqueles que precisam de dez ou mais horas. O mais comum é dormir oito horas diariamente e o importante é ter um período de sono profundo e tranquilo, aquele famoso “apagão”. E um conselho: é bobagem achar que se você repartir as horas de sono (por exemplo, dormir quatro horas à noite e uma hora durante o período do almoço) estará dormindo o suficiente. Isso se deve ao fato de que apenas o sono noturno é capaz de produzir os hormônios do crescimento.
Mas o que acontece se eu dormir pouco?
A longo prazo, a falta de boas horas de sono podem deixar você irritado facilmente e com pouca disposição para encarar o dia seguinte. Nesse sentido, dormir funciona como a melhor terapia do mundo.
Além disso, enquanto você dorme, seu organismo está trabalhando sem parar e milhões de reações acontecem: todos os órgãos vitais são “consertados” e novas células e hormônios são produzidos para fortalecer o fígado, o pâncreas, o coração e até o cérebro. É mais ou menos com se você entrasse em uma fonte da juventude, de verdade.
Um exemplo bem interessante desse processo é o fígado. Quando você come muitos produtos industrializados, os corantes e os conservantes destroem levemente esse órgão e é só quando você dorme que ele dá conta de se renovar.
Dormir mal engorda?
Pior que sim! Se você não tem um sono de qualidade à noite, o seu metabolismo sofre um grave desequilíbrio e pode se tornar mais lento que o de costume, facilitando que você ganhe uns quilinhos a mais. Em algumas pessoas, esse desequilíbrio pode deixar o metabolismo mais rápido e facilitar a perda de peso, só que isso é bem mais raro. Muitas vezes, o nível de colesterol ruim e de triglicérides altos pode ser amenizado com boas noites de sono. É quase uma mágica.
Para dormir bem, algumas dicas:
Afaste-se do computador e da tevê antes de dormir. A luz desses aparelhos pode afastar o sono e provocar insônia em alguns casos.
Faça exercícios físicos pela manhã ou durante a tarde. Esse é um jeito saudável de cansar o corpo e fazer o sono ser bem profundo. E atenção: malhar antes de dormir faz seu nível de adrenalina subir e, como ele, o sono vai embora.
Nada de fazer refeições pesadas à noite. Pratos que demoram para ser digeridos impedem o sono de chegar e o tornam mais leve e fácil de ser interrompido. Dê preferência a frutas e alimentos ricos em fibra. Dormir com fome também é uma péssima ideia.
Diminua a ingestão de líquidos já no comecinho da noite ou você pode interromper o sono para ir várias vezes ao banheiro. Uma chatice, não?
Depois das quatro horas da tarde, evite café, chá preto, refrigerantes do tipo cola e chocolate. Isso faz com que a sensação de relaxamento chegue rapidinho à noite.
Tente dormir mais cedo para acordar sem despertador. Você precisa se levantar quando seu organismo estiver pronto para isso, não quando o despertador mandar.
Faça da sua cama o seu local sagrado. Tenha lençóis cheirosos e macios, use um pijama mais folgado e escolha o travesseiro ideal para você. Assim fica fácil dormir com os anjos!
Um grande abraço e até o próximo domingo.
Daniela Hueb