Quem ainda não sofre com as dores nas costas e quer adiar o máximo possível esse desconforto, comece a se preocupar com a postura e o controle de peso. Essa é a recomendação feita por especialistas em coluna. O resultado será ainda melhor se associarmos esses cuidados à prática de exercícios anaeróbicos como caminhada, natação, alongamento e outros.
Segundo o neurocirurgião Luis Gustavo Ducati, de nada adianta tratar um problema na coluna se ela continua sobrecarregada com o peso do corpo. A dor e os problemas voltarão. “Tem paciente que tem hérnia de disco e pesa 120 quilos. Não adianta operar a hérnia e continuar com os 120 quilos. O problema vai se repetir. Tem de haver uma mudança de comportamento”, avisa Ducati.
“No mundo de hoje é complicado você falar para a pessoa tirar um tempo para fazer atividade física, mas o ideal é que todos tivessem esse tempo”, ressalta. Ele lembra que o fator genético também interfere na predisposição do paciente desenvolver algum problema na coluna. Ele conta que, às vezes, acontece de uma pessoa de 40 anos ter tanta artrose que deixa a coluna como a de uma pessoa de 60 anos. Por outro lado, tem paciente com 80 anos que faz ressonância da coluna e nenhum problema é encontrado.
Segundo Ducati, quem faz movimentos repetitivos e quem carrega muito peso está mais predisposto a ter problemas de coluna. Para o ortopedista Orlando Costa Dias, grande parte da população só se dá conta de que está fazendo algo errado quando as costas começam a doer.
Ele lembra que é muito comum ver pessoas carregando mochilas de um lado só do ombro, ao invés de prendê-la na posição correta. Segundo o ortopedista, as costas têm condições de suportar mais peso, porque distribui a sobrecarga por todo o corpo. “Se coloca só de um lado, seja esquerdo ou direito, você desequilibra a coluna”, alerta Orlando.
Isso acontece também quando se vai ao supermercado. Muitos carregam as sacolas só com uma mão, ao invés de distribuir o peso nas duas. “Tem pessoas que andam quilômetros forçando só um lado do corpo. O ideal é levar carrinho de feira quando vai ao supermercado ou pedir para entregar em casa”, recomenda o ortopedista.
Ele cita outro costume que normalmente afeta a coluna, o de assistir a televisão deitado ou todo torto no sofá. Muitos permanecem por horas a fio naquela posição. As lesões são inevitáveis. “O correto é ficar sentado e levantar do sofá a cada 40 minutos para exercitar o corpo”, ensina.
Outra prática muito comum hoje em dia e que tornou-se uma das principais inimigas da coluna é ficar sentada por muito tempo em frente ao computador. “As pessoas se esquecem de levantar”, observa. Segundo Orlando, é importante movimentar as pernas e os ombros. Para isso, vale de tudo: tomar café, água, comer uma fruta, ir ao banheiro ou simplesmente dar uma volta pela casa.
Numa viagem longa, ao invés de parar apenas para abastecer o carro, recomenda-se descer para movimentar e esticar o corpo. “É bom para a coluna e bom para a circulação”, afirma. “Tem pessoas que acham que fizeram um grande negócio ao andar horas e horas e parar só para abastecer. Isso é a maior bobagem.”
Segundo Ducati, estima-se que 80% das pessoas terão dor lombar durante a vida. Todo mundo vai desenvolver artrose. O que muda é o tempo. Uns serão mais rápidos que outros. Alguns apresentarão sintomas, outros não”, revela.
Na maioria das vezes, as dores se manisfestam entre os 40 e 50 anos. Cerca de 80% de quem sofre com as dores, melhora dentro de um prazo de três meses com fisioterapia e remédio. Os 20% restante terão dor crônica, mesmo com tratamento, segundo Ducati. No meio desses, 15% sofrem de hérnia de disco, estreitamento de canal ou pinçamento de nervo e precisam de cirurgia. Os outros 85% fazem ressonância e não encontram nada. “O que dói é o disco e as facetas. São para esses que indicamos a cirurgia minimamente invasiva.”