O Carnaval está chegando e boa parte da população se prepara para festejar quatro dias sem parar. A rotina de acordar tarde, comer um bom churrasco, beber aquela cervejinha e depois dançar a noite inteira no ritmo de muito samba não é para qualquer um. A perda calórica - que pode chegar a 900 calorias em uma hora - e o desgaste muscular exigem uma boa preparação física e uma alimentação especial para não acabar a festa desidratado ou com dor nas costas, pernas e pés.
Para o preparador físico Murilo Magenta, tanto quem vai entrar na maratona de festas como quem vai aproveitar os dias de folga para viajar e praticar esportes radicais precisa estar preparado. “São dois treinamentos diferentes. Quem vai fazer trilhas ou exercícios de longa duração tem que priorizar o treinamento aeróbico na esteira ou na bicicleta conciliando com um pouco de musculação. No caso de quem vai para o samba ou pular Carnaval, a prioridade deve estar na musculação com a complementação do trabalho aeróbico”, orienta.
A dica para quem quer encarar a folia sem riscos é iniciar um condicionamento físico na academia. “A pessoa que quer começar a se preparar agora já está atrasada, mas entre fazer nada e fazer algo, é melhor fazer alguma coisa. A dica é iniciar um programa de exercício aeróbico e descansar antes para aguentar o baque” , explica Rafael Pelegrina Pieroni, personal trainer.
A ênfase dos execícios deve estar no fortalecimento dos membros inferiores, abdome e lombar, que são os mais afetados pelo gingado. “Pode acontecer da pessoa ter dores até no dia seguinte da primeira noite. Se a pessoa está despreparada e acaba pulando muito, é como se ela estivesse fazendo um treinamento de musculação muito forte. Se ela é uma pessoa sedentária e de repente começa a pular demais, pode acabar tendo uma contratura ou uma distensão muscular, as coxas e a coluna também podem ficar doloridas”, diz Magenta.
A conciliação com a caminhada ou a corrida é o ideal para um condicionamento eficaz. “O exercício aeróbico vai reparar o corpo para não ter aumento de pressão arterial e frequência cardíaca. O fortalecimento vai preparar contra problemas musculares”, explica Magenta.
Pieroni tem uma dica especial para as mulheres. “Não exagerar no tamanho do salto porque as mulheres vão dançar muito e, com um salto muito alto, estarão sujeitas a tombos e dores na região lombar”, salienta.
Embora os exercícios de última hora tenham um resultado relativamente eficaz, o melhor é manter o programa de condicionamento durante o ano inteiro. A regularidade na prática de exercícios é uma aliada na hora da folia. “A pessoa mais bem preparada, por exemplo, um indivíduo que está acostumado a treinar diariamente ou três vezes por semana, tem maior probabilidade de aguentar mais, pois é um exercício com intensidade abaixo do que ele está acostumado a fazer”, diz Pieroni.
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Alimentação
A alimentação também deve ser uma preocupação do folião de plantão. Não só as refeições como também a ingestão de água e bebidas isotônicas são essenciais para manter o pique. A nutricionista Mariana Inri de Caravalho dá dicas da alimentação ideal para antes, durante e depois do Carnaval.
“Um dia antes de ir para a animação, as pessoas devem comer bastante carboidratos como arroz, batata, mandioca, que são alimentos que fornecem energia para que as pessoas pulem o carnaval sem ter problemas de hipoglicemia, fraqueza e desmaios. Durante, o importante é beber bastante líquidos como água, isotônicos e água de coco para se manter hidratada. Após, ingerir carboidratos novamente para repor as energias e seguir com uma alimentação balanceada”, orienta.
A hidratação é o principal segredo para não ter problemas na festa. Segundo a nutricionista, devem ser consumidos de 1,5 a 2 litros de água por dia, sendo que deste, de 600 a 700 mililitros devem ser consumidos durante a badalação. “Se a pessoa não se hidrata pode ter alguma crise, passar mal e acabar indo para o pronto-socorro. A falta de hidratação causa boca seca, dores de cabeça e a pessoa acaba não curtindo a noite como deveria”, finaliza.