Troque de hábitos e ganhe uma ajuda extra para emagrecer
Prezado leitor,
Todo mundo quando quer emagrecer pensa logo em uma dieta drástica e que tira do cardápio as coisas mais saborosas do nosso dia a dia, já reparou? Mas quando se trata de perder apenas alguns quilos, nada precisa ser tão restritivo, basta apenas mudar alguns hábitos nem um pouco complicados ou sofridos, olhe só:
Queijo na sobremesa
Isso mesmo! Dê um jeito de incluí-lo no fim da refeição, afinal, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. Isso acontece por conta da ação do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo.
Alimentar-se antes de malhar
Quando você treina de barriga vazia, queima músculos ao invés de exterminar as gordurinhas. O melhor é consumir uma fatia de pão com geleia, biscoito sem recheio ou fruta, que são os alimentos que oferecem energia rapidamente. Dessa forma, você também garante disposição para uma aula mais puxada.
Diga não ao açúcar
Ele não oferece nutriente algum e cada um grama possui quatro calorias. Moral da história: só faz os ponteiros da balança subirem. Prefira sempre as frutas em vez das sobremesas calóricas. Mas se a vontade de um docinho for grande demais, opte por comer na sobremesa do almoço. Nesse horário, o desespero por doces não é tão grande e você ainda tem muitas horas para queimar essas calorias.
Leite no café da manhã
Trata-se de um alimento com alto teor de cálcio, importante por estimular a queima de gordura. O problema é que nem todo mundo digere o leite facilmente, então, se você apresentar sintomas como digestão pesada e lenta, gases e barriga inchada é provável que você tenha alergia à proteína do leite. Nesse caso, aposte no cálcio vindo dos vegetais verde-escuros, como couve e brócolis. A semente de gergelim também é rica em cálcio.
Fibras, muitas fibras
Prefira sempre comer biscoitos integrais, grãos, frutas e legumes, tudo o que for mais rico em fibra. Isso porque essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo já que dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. O ideal é comer entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.
Atividade física
Mexer o corpo libera serotonina, substância que nos dá a incrível sensação de bem-estar. Ou seja, você fica feliz da mesma forma como quando come um pedaço de bolo de chocolate. Isso é bacana porque, aos poucos, você acaba viciando (de um jeito bom!) nos exercícios e para de associar comida com felicidade. Vale nadar, caminhar, jogar bola, passear com o cachorro...
Comece pela musculação
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança. Converse com seu instrutor antes.
Café após as refeições
Rico em cafeína, o café é uma substância com poder termogênico que eleva a temperatura do organismo e acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Nem preciso dizer para adoçá-lo é com adoçante, certo?
Refeições diárias
Se você apenas come no café da manhã, almoço e jantar, esqueça. Fracione os alimentos em cinco ou seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos.
Beba muuuita água
No calor, é impossível se esquecer dela, mas, nos dias mais frescos e frios, a água pode passar batido, o que é um pecado, já que ela emagrece de verdade. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.
Durma bem
Passar a noite em claro e viver sofrendo de insônia estimula a produção de grelina, um hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Além disso, a falta de boas horas de sono reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.
Alimentação mais leve à noite e praticar algum esporte durante o dia são duas dicas infalíveis pra dormir feito um anjo. E claro, esqueça o cafezinho noturno!
Todos esses hábitos são garantia de que você, sim, vai perder um pouco de peso. Só não vale se boicotar e achar que, por ter tido um dia de trabalho difícil, você merece um jantar rico em calorias e gordura. Pode demorar um pouco pra você sentir as compensações que ser saudável lhe dão, mas continue insistindo. Afinal, milagres em termos de perder peso não existem. Caso os benefícios demorem a surgir, procure um médico. Você tem o direito e o deve de se sentir feliz consigo mesmo.
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
e-mail:danielahueb@jcnet.combr