Prezado leitor,
Você já reparou o tamanho das filas em supermercados nessa época do ano? Todo mundo enche o carrinho de compras pensando em fazer a ceia mais apetitosa do ano e, desse jeito, fica difícil mesmo comer pouco... Então, pra começar bem o seu dia 25 de dezembro, esta coluna foi feita especialmente pra você se desintoxicar e se sentir mais leve. Vamos lá?
Não ataque as sobras da ceia.
Pra ficar em paz em relação aos excessos da noite passada, não adianta requentar o que sobrou do dia anterior. Portanto, deixe de lado as sobremesas calóricas e carnes gordas (como leitoa e carne de porco em geral). O dia pede comidinhas leves e que facilitam o trabalho do intestino.
Café da manhã
Opte por suco de frutas, iogurte e pão integral. Quanto mais fibras e líquidos você ingerir, mais rápido seu organismo manda embora os excessos. Evite pães e bolachas feitos com farinha branca e nem pense em atacar panetones.
Depois do café, aproveite que é domingo e feriado pra fazer uma caminhada leve com a família em um horário mais cedo, quando o sol ainda não está tão forte. Queimar algumas calorias sempre é uma forma excelente de se sentir mais saudável.
Lanche da manhã
A melhor opção são as frutas ou os sucos. Maçã, mamão, pera e pêssegos são ricos em fibra e vitaminas. Vale acompanhá-los de granola, aveia e uma pitada de mel.
Almoço
Peixes magros (assados ou grelhados. Nem pense em fritá-los), muita salada de folhas verdes, legumes refogados e arroz integral formam uma refeição gostosa e saudável, além de fácil de fazer. Você também pode optar por comida japonesa, sem muito shoyu (rico em sódio, que retém líquidos), que é uma refeição diferente!
No lanche da tarde, vá de frutas de novo e o jantar pode ser um repeteco do almoço. E não vale se esquecer de beber muita água, esteja sempre com uma garrafinha de água mineral ou suco natural ao seu lado. Quanto mais líquido você ingerir, mais toxina libera na urina, ok?
Os alimentos amigos do seu bem-estar
Eles não podem faltar na sua dieta de desintoxicação, saiba quais são e porquê.
â?? Água mineral: contém sais minerais e hidrata o organismo. Auxilia na filtragem das substâncias tóxicas pelos rins. É preciso beber no mínimo dois litros ao dia. A dica é sempre beber o suficiente para que a urina se torne quase transparente.
â?? Couve manteiga: é excelente fonte de vitamina C e betacaroteno, um excelente antioxidante que acelera o trânsito intestinal. O ideal é ingerir uma porção (equivalente a um pires cheio) por dia. Se você prepará-la no azeite, fica gostosa e mais saudável ainda!
â?? Castanha do Pará: fonte de selênio, mineral que age junto com a enzima glutationa peroxidase varrendo os radicais livres do organismo. Coma duas castanhas diariamente. Mais que isso, não, hein! Ela é bem calórica e vai comprometer sua boa forma!
â?? Aveia em grãos: acrescente duas colheres de sopa nas frutas ou no iogurte todo dia. Os benefícios vão de reduzir a pressão arterial a controlar o diabetes. Esta fibra absorve água no intestino e forma uma pasta que ajuda na captura do colesterol ruim dos alimentos e diminui sua absorção para o corpo. Uma ajuda quase milagrosa!
â?? Abacaxi: rico em vitamina C e água. Trata-se de um excelente diurético, que contribui para a hidratação do corpo e filtragem das toxinas. Também ajuda na digestão. Consuma duas fatias no café da manhã. Tem que ser da fruta in natura. O abacaxi enlatado é rico em açúcar e, logicamente, mais calórico.
â?? Laranja: outra fruta rica em vitamina C, ajuda a eliminar os radicais livres provenientes dos excessos (bebidas, comidas gordurosas, etc.). Coma até três porções da fruta por dia. Caju, morango, goiaba e limão também fazem o mesmo efeito, caso você não seja tão fã da laranja.
Gostou das dicas para ficar mais leve neste Natal? Só não se esqueça: esse tipo de alimentação só serve para contrabalancear um dia de exagero. É para um dia e nada mais. Seguir esse programa por mais de uma semana compromete sua saúde.
Ótimo Natal pra você! Com muitos sonhos realizados!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb