A receita de exercícios físicos três vezes por semana para garantir a saúde não vale para quem busca fugir de doenças cardiovasculares. O médico cardiologista Cristiano Roberto Barros defende que só se consegue uma proteção cardiovascular segura com uma rotina de exercícios cinco vezes por semana.
A avaliação do cardiologista de Bauru tem base em estudos e é compartilhada pela Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), que considera ativa uma pessoa que se exercite ao longo de cinco dias por semana.
“Não podemos mais ser complacentes e achar que três vezes por semana está bom, define Barros. Para ele, fazendo exercícios de duas a três vezes por semana, a pessoa está ganhando musculatura e modelando o corpo. Entretanto, não está protegendo o coração. Barros alerta que é preciso atividade aeróbica, que ajuda na prevenção cardiovascular pela regularidade.
O médico cardiologista entende que somente a constância é capaz de prevenir doenças cardiovasculares a médio e longo prazos. Ele sugere ser possível reduzir de 60% a 70% o risco de morte por doenças cardiovasculares desde que o praticante de exercícios queime em média 1.500 calorias por semana.
O cardiologista defende que é melhor fazer meia hora de caminhada diária do que duas horas de atividade física em uma academia duas vezes por semana. O ganho é com a regularidade, ainda que o tempo de exercício físico seja parecido. De acordo com o médico cardiologista, o coração se acostuma com o tônus, que habitua o órgão a situações de estresse com ganho na prevenção de doenças a médio e longo prazos.
Regularidade
Barros orienta quem se programa para iniciar uma atividade a fazer um trabalho de condicionamento físico. Esse treinamento deve ser gradual para obter um ganho de condicionamento. Isso implica em atividade física com frequência. Para quem nunca fez atividade física, é preciso fazer uma avaliação médica antes.
Para Barros, as pessoas devem se habituar a pelo menos meia hora de atividade física diária. Todo mundo guarda dinheiro ou tem um plano de fazer uma viagem. Mas não adianta a gente querer fazer uma viagem se não estiver vivo ou se não tiver qualidade de vida, alerta.
No final do mês passado, o Sindicato dos Bancários de Bauru e Região promoveu seu torneio de futsal, reunindo em Bauru cerca de 100 bancários para confraternização e prática de atividade física. A categoria tem uma jornada de trabalho que não facilita uma rotina de exercícios físicos.
Imagine uma pessoa muito tempo sentada e com apenas 15 minutos para almoçar. Essa é a realidade dos bancários. Paulo Tonon, diretor do sindicato, confessa que às quartas, sextas e domingos está com dores no corpo após as partidas de futsal realizadas nos dias anteriores com os colegas. Ele é adepto da receita de doses de exercício somente três vezes por semana. “Somos uma categoria com muita gente com sobrepeso”, afirma o diretor.