Prezado leitor,
Se você passa longe da banca de frutas do supermercado e, com muito sacrifício, come uma por dia e, às vezes, até desiste precisa urgente rever seus hábitos. Comer três ou quatro porções de frutas todo dia (inclusive nos finais de semana, viu!) é um hábito que ajuda em muita coisa: na boa forma, deixa a pele com mais brilho, faz você ficar cheia de vitamina e disposição e, principalmente, combate o envelhecimento precoce e ajuda bastante a melhorar o funcionamento do intestino. Então, descubra mais sobre a importância delas e veja quais merecem ser levadas pra casa.
Por que as frutas combatem o envelhecimento precoce?
São os radicais livres em excesso no nosso organismo que agilizam o envelhecimento de uma forma nada saudável. Os radicas vêm de situações de estresse físico e emocional, da alimentação pobre em nutrientes e vitaminas, do cigarro e do excesso de álcool, principalmente, e surtem efeitos ruins para o corpo (além do envelhecimento precoce), como artrite, aterosclerose (que aumenta a chance de uma pessoa ter infarto e derrame), demência, queda de cabelo, cansaço, indisposição, pele ressecada e unhas frágeis. A ingestão de frutas ajuda bastante a neutralizar esse tipo de substância, então, opte por:
Laranja, limão, acerola e frutas cítricas em geral
Elas são ricas em vitamina C, que auxilia o funcionamento de algumas enzimas na síntese de colágeno, o que melhora a flacidez da pele. Impede a formação de substâncias carcinogênicas, que estimulam o desenvolvimento de células cancerosas. A vitamina C também está presente em folhas verdes cruas e no tomate.
Mamão, maçã e manga
São excelentes fontes de betacaroteno, um corante natural presente nos vegetais, com ação preventiva no envelhecimento cutâneo. Cenoura, brócolis e a gema de ovo possuem essa substância também.
Sucos à base de soja e amêndoas
Esses possuem vitamina E, que combate o envelhecimento cutâneo, também previne algumas doenças degenerativas e, claro, impede reações pelos radicais livres. Margarinas possuem vitamina E na composição, mas devem ser consumidas com moderação.
Uva, abacaxi, ameixa escura, nozes e frutas vermelhas (morango, mirtilo, romã, amora, etc.)
Riquíssimos em flavanóides, que são as substâncias mais capazes de dar fim aos radicais livres, já que ajudam muito nosso corpo a eliminá-los. O vinto tinto também é uma boa pedida, pois tem bastante flavanóide (só não exagere: cerca de 200ml por dia está ótimo, ok?)
Não são frutas, mas também ajudam...
à O zinco, presente em carnes, vegetais de folhas, leguminosas (feijão, grão de bico, lentilhas) e moluscos, é vital para a integridade e funcionalidade das nossas células. Estabiliza o metabolismo energético e favorece a renovação celular, principalmente nas situações de estresse.
à O selênio, presente em frutos do mar, grãos, aves, evita a formação dos radicais livres e ajuda na prevenção do fotoenvelhecimento (provocado pelo sol)
Tchau, intestino preguiçoso
Esse é um problema que atinge boa parte da população brasileira, sobre tudo as mulheres. Quem sofre com isso fica irritado, levemente estufado, estressado, desconfortável e, em alguns casos, até perde a fome.
Para ter um intestino regulado (o ideal é evacuar todo dia ou dia sim, dia não), uma alimentação rica em fibras é essencial. Além de optar por versões integrais (pão, biscoito e arroz), coloque em seu cardápio mamão papaia, laranja, ameixa preta e abacaxi, pera e manga. O ideal é comer frutas no café da manhã, no lanche antes do almoço, na sobremesa e à tarde ou à noite.
A versão seca das frutas, como uva passa, abacaxi, ameixa e banana secos também auxiliam o bom funcionamento do intestino, mas essas precisam ser ingeridas com moderação. Como são secas e menores, você come mais e ingere mais calorias. Duas colheres (sopa) delas ao dia é suficiente.
Também vale!
Tomar muita água ao longo do dia. Se você comer fibras e não tomar água, o intestino fica ainda mais preso, sabia? Legumes e verduras como alface, couve, couve-flor, repolho verde, tomate, cenoura, mandioquinha, ervilha, milho, grão-de-bico e feijão preto são outras opções que merecem destaque em sua alimentação.
O exercício físico ajuda na evacuação, já que nosso corpo relaxa logo após a malhação. E não se esqueça: nada de segurar a vontade, quando ela surgir, precisa ser obedecida!
Fibras e vitaminas sintéticas: pode?
Essas opções só valem a pena quando prescritas pelo seu médico. Com uma alimentação saudável, você ingere todas as fibras e vitaminas que seu corpo precisa. Ser saudável só tem vantagem, quer incentivo maior pra uma alimentação saudável?
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb