Prezado leitor:
Você faz exercício, toma água, controla (ou tenta) a alimentação, mas, quando sobe na balança, vem a surpresa desagradável: os ponteiros não abaixam de jeito nenhum! Dá um desespero, não é? Não precisa: seu problema pode ser apenas inchaço. Esse vilão ataca principalmente as mulheres, com o sobe e desce hormonal de todo mês, mas pode pegar os homens também. Então, saiba como se livrar dessa!
As causas
São supervariadas e vão desde a TPM à má alimentação, até remédios à base de cortisona e os anti-inflamatórios comuns podem inchar, isso porque alteram os níveis de sódio no organismo (o maior causador de inchaços). Além disso, o inchaço pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireoide. O mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser diminuído com mudanças hábitos bem simples.
TPM e pílula anticoncepcional
Nos dias que antecedem a menstruação, ocorre uma alteração nos níveis de estrogênio e progesterona, que, quando em alta, tendem a reter mais líquidos, dificultando a eliminação. Ou seja, está explicado porque você sente os seios pesados e doloridos e a barriga inchada. Tanto que é até normal a balança acusar até dois quilos além do peso normal, que, se forem causados pela retenção hídrica, vão embora naturalmente.
Algumas pílulas com excesso de hormônio também fazem você inchar. Nesse caso, peça ao seu ginecologista as versões com dosagem mais fraca.
Uma dica: peça ao seu médico para prescrever um suplemento em cápsulas com cálcio, manganês, magnésio e ácido gamalinoleico, substâncias que diminuem no período pré-menstrual e ajudam a evitar o inchaço.
Excesso de sódio
Ele é o principal vilão dessa história. Deveria ser evitado ao máximo, mas muita gente não resiste e salga pra valer a comida. O mais perigoso, nesse caso, são os alimentos industrializados, como molhos prontos, refrigerantes, macarrão instantâneo, conservas, embutidos (salsicha, mortadela, calabresa) e até bolachas recheadas. O sódio promove o acúmulo de líquidos nos tecidos e provoca edema (inchação, na linguagem médica). A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa consuma até dois gramas de sódio (cerca de cinco gramas de sal) por dia, mas um estudo revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.
As dicas: retire o saleiro da mesa, assim você evita salgar ainda mais a comida. Não almoce fora todo dia, tente levar marmitas ao trabalho e, claro, dê preferência aos alimentos mais naturais.
Pra aliviar o inchaço
Drenagem linfática: essa massagem leva o líquido acumulado entre as células (chamado de linfa e composto de água, toxinas e resíduos do metabolismo) até os gânglios linfáticos, espécie de canais por onde serão eliminados pelos órgãos excretores. O resultado é uma limpeza interna e o alívio do inchaço já nas primeiras sessões. Você pode fazê-la toda semana, se recomendada pelo médico. A drenagem ainda elimina a celulite!
Chás diuréticos: os de carqueja e de cavalinha têm efeito comprovado, só não vale adoçar, ok? Se você abusar da quantidade, o excesso de líquidos pode provocar uma diurese forçada e acabar desidratando o organismo. Tome, no máximo, duas xícaras ao dia, em períodos diferentes.
Beba água: é importante garantir os líquidos (ao menos dois litros por dia) apesar do inchaço pra estimular a função renal, de filtrar os líquidos e substâncias químicas do sangue e lançá-las na circulação, facilitando a eliminação. Mas tem que ser água mesmo, nada de refrigerante ou sucos superadoçados. Se o suco for feito apenas da fruta, tudo bem.
Alimentação do bem: inclua na sua dieta alimentos ricos em vitaminas B1, B5 e B6 (encontradas em grãos integrais, frutas, legumes, verduras em geral e laticínios desnatados) e proteínas (ovos, carnes magras, aveia), pois impedem o armazenamento de água no corpo. Alguns legumes e frutas ricos em água são ótimos contra o inchaço, por isso, inclua na sua dieta: melancia, melão, abacaxi, morango, agrião, alface, erva-doce, pepino, chuchu e berinjela.
Já pra academia: a contração dos músculos pressiona os gânglios, facilitando a eliminação de líquidos. Uma boa opção são as aulas de jump, que agem como uma drenagem, uma vez que os saltos ativam os gânglios linfáticos. Converse com o instrutor da sua academia, combinado?
Menos sal: substitua o sal por limão e ervas (orégano, manjericão, hortelã...) para acompanhar a salada. Maneire também na ingestão de condimentos (mostarda, ketchup, molhos prontos) e pratos industrializados (como pizza, macarrão instantâneo, lasanha, hambúrguer), que contêm o mineral em excesso.
Ouça seu corpo
Se você já faz tudo isso e continua inchando, consulte um médico, para ter certeza de que o inchaço não é causado por um problema mais grave. E lembre-se: se você trabalha muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão (como se estivesse malhando panturrilhas) e gire os tornozelos ao menos duas vezes no dia. Sua circulação agradece!