Prezado leitor,
Quando sua vontade é perder peso, repare só: todo mundo se aproxima com um conselho "milagroso". Existe uma infinidade de mitos quando o assunto é emagrecer: alimentos que emagrecem ou queimam gordura, o poder do vinagre... A maior verdade a respeito desse assunto é que não existe milagre que faça você perder peso e continuar comendo sem espantar o sedentarismo e fazer um pouco de esporte. Por isso, reuni os mitos mais famosos sobre essa questão pra você esclarecer de vez suas dúvidas.
Quer emagrecer? Então, desvende alguns mitos antes!
Pular uma refeição por dia dá uma mãozinha pra secar alguns quilos mais rápido?
Mito. O ideal é comer cada três horas para manter os níveis de glicemia em ordem e o metabolismo acelerado. Isso também evita a fome exagerada na próxima refeição. Mas lembre-se: opte por uma fruta, um suco ou um biscoito integral. Nada de doces e alimentos muito calóricos, combinado?
Malhar em jejum faz mais efeito?
Mito. Ao acordar, você pode estar até oito horas sem comer, com a taxa de glicose bem baixa, aí seu corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de atacar a gordura acumulada, opta pela massa muscular. Ou seja, você continua com a gordura e perde a massa magra. Antes de malhar, o ideal é comer um carboidrato leve (fruta, suco ou uma fatia de pão). E depois de malhar, faça uma refeição mais completa (vale um lanche de pão integral com peito de peru ou atum e queijo magro, que tem pouca gordura e proteína de qualidade). É legal comer nessa hora, pois seu metabolismo está acelerado. Praticar atividade física sem comer diminui seu desempenho ? você nem terá tanto pique ? e ainda pode desmaiar por conta da glicemia baixa.
Chá verde dá uma mãozinha na perda de peso?
Verdade. Por possuir cafeína, ele acelera o metabolismo e atua na diminuição de gordura corporal. Ajudando no processo de desintoxicação do organismo, por ter substâncias antioxidantes. Mas não vale exagerar: você pode tomar até duas xícaras no dia, mais que isso pode resultar em taquicardias. E jamais adoce o chá.
Água morna com limão em jejum manda embora um quilo ou outro.
Mito. Água morda pode soltar o intestino e o limão em jejum leva a uma irritação no estômago.
Tomar vinagre antes das refeições ajuda a não engordar?
Mito. Isso não faz efeito nenhum e, assim como o limão em jejum, você irrita as paredes do seu estômago e corre o risco de desenvolver uma úlcera.
Quem está de regime deve salgar mais a comida pra comer menos e ficar saciado?
Mito. Apesar de o sal não conter calorias, o excesso de sódio faz com que você retenha mais água no corpo (principalmente as mulheres), provocando celulite e fazendo com que o jeans entre com mais dificuldade ainda.
Refrigerante zero está liberado?
Mito. Tudo bem que eles não possuem calorias, mas continuam sendo ricos em sódio (até mais do que as versões com açúcar) e aí seu organismo retêm líquidos, causando o mesmo problema do item acima.
Beber água durante as refeições engorda?
Mito. Se for apenas um copo, a água facilita a digestão. Beber mais que um copo atrapalha o processo, já que dilui as enzimas e o sulco gástrico, fazendo você se sentir mais pesado um tempão. As bebidas adoçadas é que engordam, isso porque têm açúcar, o que aumenta o valor calórico de uma refeição.
Comer abacaxi na sobremesa emagrece porque ele queima gordura?
Mito. Infelizmente, não existe alimento capaz de derreter nossas gordurinhas. O abacaxi é um alimento ácido, ou seja, ele estimula a secreção do suco gástrico, que contém enzimas que atuam na digestão, tornando-a mais fácil ? por isso ele é uma fruta bem-vinda na sobremesa. Mas a maior parte da digestão das gorduras ocorre no intestino, que não é ácido.
Suar na malhação indica que estou emagrecendo?
Mito. Suar quer dizer que você está perdendo água e ficando desidratado, só isso. Por isso, nem adianta malhar com roupas superpesadas e escuras. Isso só atrapalha seu bom rendimento. No fim do treino, você até pode ter emagrecido, mas basta tomar água que seu peso voltará ao normal. O ideal é ter sempre uma garrafinha de água do seu lado. A cada hora de malhação, é preciso beber, pelo menos, 500ml de água.
O que emagrece, afinal?
Não tem mistério: pra emagrecer, você precisa cortar calorias e se mexer mais, pra acelerar a perda de peso. Mas cortar calorias exige muito cuidado, por isso é necessário que um nutricionista lhe passe uma dieta personalizada (que vai estimular você, sem tornar a dieta impossível de ser seguida). Duvide de tudo o que promete emagrecimento rápido (em uma semana ou dez dias, por exemplo). Esse tipo de dieta faz com que você queime massa magra mais até do que gordura, o que é péssimo.
Também é necessário pedir ajuda a um profissional de educação física, que vai lhe passar exercícios aeróbicos e musculação de acordo com seu preparo físico.
Ser magro é uma escolha que você faz todo dia ao acordar e pensar em cada refeição. Aos poucos, com os efeitos, comer com equilibro e praticar exercícios deixam de ser sacrificantes e sua autoestima vai parar nas alturas.
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb