Prezado leitor:
Andar de bicicleta virou moda. Muito se fala em deixar o carro na garagem e pegar a bike para ir ao trabalho, uma vez que ajuda a diminuir a poluição e ainda permite que você chegue mais rápido muitas vezes, já que escapa do fluxo de veículos no trânsito. Mas andar de bicicleta não é bom apenas por isso: pedalar é um exercício que faz maravilhas pelo seu corpo. Sem contar que, para quem leva uma vida muito corrida, este é um jeito de encaixar a malhação na rotina. Porém, como toda atividade física, é preciso alguns cuidados pra garantir os inúmeros benefícios. Veja só!
Antes de começar, uma ida ao médico
Isso é vital, principalmente se você tem dado muita chance ao sedentarismo. O médico irá pedir alguns exames e fazer um teste cardíaco pra saber se você dá conta do exercício. Depois de ser liberado, vale a pena pedalar um pouquinho pra ir se adaptando e ganhando fôlego. Começar de uma vez pode ser desgastante e assustar seu corpo.
Pedalar: um exercício aeróbico tudo de bom
Assim como qualquer atividade aeróbica (como corrida, natação e caminhada), andar de bicicleta ajuda a equilibrar a pressão, manter em dia o colesterol e a taxa de triglicerídeos e, principalmente, dá uma força incrível na perda de peso, já que é uma atividade que queima bastante caloria. Você pode eliminar até 500 calorias em uma hora de pedalada, tudo depende da sua intensidade e do percurso.
Este exercício também promove outros benefícios e dá mais pique ao coração e aos pulmões (aos poucos, você vai sentir que se cansa menos ao longo do dia), oferece mais resistência (em até três meses, você sente que os músculos das pernas e dos glúteos estarão bem mais firmes!) e oferece mais resistência aos braços, além de ajudar você a ganhar uma postura correta e bonita.
O equipamento certo
Bicicleta é o item básico, obviamente, mas, se você pretende pedalar no trânsito, vai precisar se equipar um pouco mais. Anote aí:
?Se você já tem uma bike, é a hora de levar a uma bicicletaria para dar um trato nela e ter certeza de que possui boas condições de uso, ok? Acrescentar uma buzina, suporte para garrafa de água e luzes dianteira e traseira é fundamental pra que você tenha segurança no trânsito.
?Além da bicicleta, serão necessários capacete e óculos de sol (para proteger do vento). Vale lembrar que a roupa para pedalar precisa ser apropriada: tênis, calça ou bermuda de ciclismo e uma camiseta mais confortável. A roupa para o trabalho pode ser transportada com você numa mochila. Só não vale exagerar no peso da mochila, o que pode tirar seu equilíbrio durante as pedaladas.
Hidratar-se: item fundamental
Mesmo que esteja indo ao trabalho, na bicicleta você está fazendo exercício físico. E qualquer atividade que movimente o corpo pede um cuidado extra com a hidratação, mesmo que esteja mais friozinho. Por isso, leve água com você e, a cada hora de exercício, lembre-se de beber ao menos 500ml de água pra evitar o desgaste e garantir um bom rendimento.
Pense sua rota
Um dia antes de começar, vale traçar um caminho que seja mais apropriado para pedalar. Evitar ruas com fluxo intenso de carros e subidas íngremes é uma forma de se adaptar a essa nova rotina, principalmente porque alguns motoristas ainda não respeitam os ciclistas. E não se esqueça: bicicleta também é veículo, ou seja, você precisa se ligar nas leis de trânsito e ficar na rua, jamais na calçada. Respeite a faixa de pedestres e os sinais.
Aos poucos e sempre
Não se sinta na obrigação de ir todo dia para o trabalho pedalando, mesmo porque vai ter dias que vai chover ou que você vai precisar chegar mais cedo. O ideal é pedalar cerca de três vezes por semana, por pelo menos 30 minutos, para ganhar pique e ritmo. Vá mais devagar no começo, cerca de 20km/h, e quando sentir que dá conta, comece a acelerar com mais intensidade.
A rua é o melhor treino
Nas academias, você encontra aulas de RPM e Spinning, que colocam você pra pedalar com uma intensidade super. Mas a rua é um ambiente muito divertido pra pedalar, uma vez que a paisagem não é estática. Além disso, andar de bike ao ar livre é um exercício mais completo, pois você desenvolve ainda mais suas capacidades motoras e de coordenação, como destreza, equilíbrio, reação e ritmo. E aí, gostou da idéia? Que tal começar já nesta semana?