Vestir a calça jeans e sentir a barriga formar uma saliência chata. Desistir de um vestido mais justo porque a barriga fica muito evidente. Optar pelo maiô pra ir à praia porque biquíni... nem pensar! Sofrer porque a barriga anda aparecendo mais do que deve não precisa ser uma condição, sabia? Com um acerto na alimentação e a prática frequente de atividade física, você diminui o diâmetro da sua barriga - e diminui bastante!
Não é só uma questão estética
Isso mesmo! A gordura abdominal pode ser até mais perigosa do que o excesso de peso em geral, uma vez que é considerada fator de alto risco pra vários problemas, como níveis altos de triglicerídeos, baixos níveis do bom colesterol (HDL), resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (ou seja, diabetes), aumento da gordura hepática, o que atrapalha a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras, e também hipertensão arterial. Vale lembrar que para as mulheres o ideal é que a circunferência abdominal não ultrapasse os 88cm, e para os homens, 102cm. Depois de ler tudo isso, aposto que você criou coragem pra diminuir a barriga ou nunca deixá-la grande, certo? Então, mãos à obra.
Para uma barriga saudável - e em forma
?Acrescente mais fibras às sua refeições
Exemplo: aveia (em grãos ou farelo), leguminosas (ervilha, feijão, grão de bico, etc.), frutas (laranja, manga, mamão, maçã, etc.) e legumes (cenoura, brócolis, couve, etc.). Além disso, vale trocar o pão, o macarrão, o arroz e os biscoitos por suas versões integrais. Esses alimentos liberam um tipo de fibra que, em contato com a água, forma um gel no estômago que aumenta o conteúdo estomacal, fazendo com que você fique sem fome por mais tempo. Logo, vai demorar pra voltar a sentir fome e, assim, é possível reduzir a ingestão de outros alimentos, principalmente beliscar muito fora de hora. E aí a perda de peso é certeira!
?Chope e cerveja sem excessos
Uma latinha de cerveja ou um copo de chope não vai deixar você com a barriga enorme ? e há estudos que inclusive mostram que cerveja com moderação pode ser benéfica, pois diminui a compulsão por doces. O problema é abusar da bebida, aí engorda e dá barriga mesmo, pois a cerveja, assim como toda bebida alcoólica, eleva os níveis de triglicerídeos no sangue, fator que favorece o aparecimento da gordura visceral. Moral da história: dá barriga, sim. Mesmo porque, pode reparar: todo mundo que adora tomar chope ou cerveja com a turma também não abre mão de petiscos como amendoins, queijos e /ou frituras, aí o excesso de calorias ultrapassa qualquer limite saudável.
?Consuma alimentos que ajudem na desintoxicação
Alguns alimentos têm o poder de fazer uma faxina no seu organismo, ajudando a eliminar o excesso de sódio, corantes e outras substâncias que fazem seu corpo inchar e, obviamente, também fazem a barriga ganhar volume. Por isso, inclua em suas refeições alimentos que ajudam a eliminar essas toxinas, como:
- Cranberry (você o encontra mais facilmente na forma de suco nos supermercados), essa frutinha limpa o organismo e também trata infecções.
- Chá verde, além de limpar seu organismo, ele acelera o metabolismo, dando uma mãozinha no processo de emagrecimento.
- Frutas cítricas, como limão, caju, laranja, acerola e kiwi, fazem com que o fígado libere mais toxinas do organismo. Vale lembrar que esse efeito pode ser conseguido com a fruta consumida in natura ou usada no preparo sucos ou saladas (com adoçante, nada de açúcar!).
- Água, ela é fundamental na eliminação de toxinas por meio do suor, das fezes e da urina. O ideal é tomar vários copos (cerca de dois litros) ao longo do dia, o suficiente para que sua urina tenha uma cor bem clarinha.
?Repense a quantidade de açúcar
A gente consome açúcar sem se dar conta: no cafezinho, no chá, no suco, na bolacha pra matar a fome fora de hora, no sorvete, no bombom durante o expediente... O ideal é evitar o açúcar ao máximo, pois em excesso ele engorda mesmo: uma colher (sopa) de açúcar refinado tem cerca de 120 calorias. Aí é só você fazer as contas. Na hora do cafezinho, substitua o açúcar por adoçante ou até por açúcar mascavo, que é menos calórico e mais natural. E, claro, diminua o excesso de doces, como chocolate, sorvete, doce de leite, etc. Experimente comer frutas ou gelatina na sobremesa.
?Agite seu corpo
Para quem quer perder a barriga, alimentar-se corretamente é cerca de 80% do caminho pra enxugá-la. Os outros 20% são os exercícios físicos.
Para sentir efeito em até três meses, o indicado é malhar, ao menos, três vezes na semana. Se você quer perder gordura, precisa investir em atividades aeróbicas, como natação, corrida, caminhada e andar de bicicleta. Os abdominais fortalecem os músculos da barriga, mas não dão conta de queimar as gorduras, uma vez que consomem pouca energia durante a execução.
Importante! Vale lembrar que qualquer atividade física precisa de um amparo profissional, não adianta sair malhando sem ajuda técnica, se você fizer parte do time dos sedentários, é até perigoso.
Força de vontade, empenho e paciência são fundamentais pra quem quer diminuir as medidas da barriga. Além disso, vale consultar também um nutricionista, que vai adequar sua dieta, deixando o processo todo menos "doloroso" a você.
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
e-mail: danielahueb@jcnet.com.br