O 1-12 abre a temporada de fim e recomeço na vida de todos. Natal, Ano-Novo, Verão... O final do ano, especialmente, é época de festas, de férias, tudo sinônimo de empolgação, alegria, comemorações.
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Malavolta Jr. |
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Julio Porfírio durante orientação de exercícios |
É o momento em que todos querem estar bem, fisicamente e psicologicamente, para curtir o que as festividades, o calor e os dias livres trazem.
É também a hora que muitos se lembram de adotar hábitos saudáveis, pensamentos positivos para chamar de fato a alegria e receber o novo-ano, o lazer e sol da estação mais quente com uma contagiante animação. Porém, é preciso cuidado para não submergir no excesso de compromissos, autocobranças, imposições sociais e na “necessidade” de aproveitar tudo ao máximo.
O Jornal da Cidade ouviu especialistas em várias áreas que dão dicas para “driblar” o estresse e aproveitar de fato a época leve que se anuncia.
• Para manter a chama da confiança
A dica da psicóloga Greta Souza
“Para a gente pensar em autoconfiança, precisa se conhecer bastante. Ficar bem mesmo passando por problemas, porque todo mundo passa. Saber como lidar com problemas que existem em qualquer idade, desde de criança que existem as mudanças e é assim com adolescentes, adultos, idosos. Tem que aprender a lidar com estas fases que são naturais do amadurecimento e, dentro de cada uma delas, os projetos não precisam ser cronológicos, mas sim internos. A pessoa tem um projeto de fazer mais exercícios físicos, de trabalhar mais, de estudar... sejam quais forem os projetos para ir com confiança naquilo que escolher. A frustração vem daquilo que você espera de você mesmo e, quando você se conhece, vai saber até que ponto pode ir. Que é diferente das outras pessoas. Se você analisar um adolescente, ele tem amigos que têm coisa em comum, mas são diferentes, têm outro tipo de vida e outras escolhas, cada um tem a sua personalidade e seu jeito de ser. Muitas vezes as pessoas vão na onda dos amigos e esquecem os que elas querem.”
A dica da especialista em gestão de pessoal Alexandra Fabri
“Diante da turbulência que somos submetidos nos últimos dias do ano, é necessário que tomemos alguns cuidados para não perdermos nossa paz e equilíbrio. Não queira ser o ‘grande mestre de cerimônias’ aceitando a todos os convites. Ser convidado para um evento é sempre uma honra, mas lembre-se que você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo. Saiba, com muita sinceridade e carinho, dizer não quando necessário. Você não precisa ser caridoso apenas porque é final de ano e sair realizando uma ‘maratona’ de caridades. Seja caridoso o ano todo. Com pequenas e constantes ações. Não se sinta na obrigação de visitas ou festivas com pessoas que não possua a mínima convivência ou afinidade, apenas porque é época de se confraternizar. Comemore, festeje com pessoas queridas e que são importantes em sua vida. Por mais corrido que seja seu dia a dia, reserve um tempo durante a semana para desenvolver alguma atividade que lhe ajude repor as energias, que lhe traga prazer. Ou seja, reserve um tempo para você. Quando sentir que seus pensamentos e ações estão muito acelerados, procure, ainda que por minutos, se ausentar do local onde está e buscar o silêncio. Ele é uma grande fonte para que possamos repor nossas energias. Busque se relacionar com pessoas que te ajudem a despertar o melhor de si mesmo. Alimente sua alma com música, leituras, filmes. A arte é nossa grande aliada nessa tarefa.”
A dica do educador físico Julio Porfírio
“A primeira coisa é procurar um profissional de educação física ou pessoas capacitadas para poderem prescrever o treinamento. O primeiro ponto a ser frisado é que a pessoa deve passar por um médico para fazer exames para saber se ela está apta para praticar os exercícios físicos. A partir de uma liberação médica, precisa procurar um profissional capacitado, que vai fazer uma avaliação dos objetivos da pessoa e saber o ponto de partida. Normalmente, um programa completo de exercícios visa trabalhar todas as capacidades. Não só a parte cardiorrespiratória, que normalmente as pessoas fazem na rua, que é caminhada, corrida...mas até outras capacidades importantíssimas, como força por exemplo, que normalmente a gente trabalha com musculação, exercícios funcionais e propícia fazer várias atividades e estar apto a cumprir todas as tarefas do dia a dia. Até sentar e levantar, que para um idoso é muito difícil, com um trabalho de força a gente consegue melhorar bastante isso.”
A dica da nutricionista Eliane Arena
“O que acontece que é as pessoas trabalham o dia todo e, depois, não conseguem o rendimento suficiente na academia. Precisa ter uma alimentação saudável e balanceada durante o dia todo. As pessoas têm que ter seis refeições ao dia. Mas o mais importante é que meia hora antes de uma atividade física tem que ingerir um alimento de índice glicêmico baixo. Este alimento vai liberar energia gradativamente de acordo com a quantidade de força que a pessoa está fazendo na atividade física. Estes alimentos de baixo nível glicêmico são o abacate, o avocado, batata doce, batata inglesa...Durante a atividade física é importante que a pessoa tome um colágeno hidrolisado. Se a pessoa fizer uma atividade física mais longa, tem que tomar o colágeno hidrolisado mais uma maltodextrina. Depois da atividade física, é importante que a pessoa ingira um alimento antioxidante, mas que tenha uma quantidade de carboidrato suficiente para manter a produção de glicogênio. Quanto maior a produção de glicogênio mais você vai queimar a gordura como energia.”
• Para aumentar a motivação na vida
A dica da psicóloga Andreia Georges
“Uma das coisas importantes é fazer um planejamento dentro da realidade e não dentro do ideal, daquilo que eu sonho e quero e, de repente, não vou conseguir fazer porque a minha rotina, meu cotidiano não conseguem me proporcionar. Tem que analisar o que é possível fazer o que é preciso fazer para ter uma qualidade de vida melhor. Caso contrário, a pessoa cria muita expectativa, não consegue realizar e acaba abandonando por completo. Quando a gente cria muita expectativa sobre o resultado, geralmente não atinge esta expectativa e isso leva à frustração. A gente tem que se basear nas conquistar adquiridas no dia a dia e não imaginar este todo, o resultado pronto. É importante as pessoas aproveitarem o real, o momento, para se livrarem do ideal. Quando a gente se baseia no que eu posso fazer hoje, se livra desta expectativa. E o que ajuda é perceber como a gente funciona, os nossos sentimentos e fazer uma ponderação sobre esta forma.”
A dica do técnico de basquete Jorge Guerra, o Guerrinha
“Eu acho que o mais importante é investir em você, investir na sua pessoa, em vários planos. O primeiro espiritual, você tem que estar bem na sua energia, cada um tem o que acredita, sua religião ou qualquer que seja sua crença. Precisa investir na parte física, fazer uma atividade física, ou é uma caminhada, academia, andar de bicicleta... isso é muito importante.
• Para preservar laços de amizade e familiares
A dica do padre Luiz Antônio Lopes Ricci, da paróquia São Cristovão
“O tempo do Natal e fim de ano é oportuno para uma revisão de vida, de um balanço pessoal. E nesta revisão, a gente sempre se depara com situações que ainda não foram resolvidas. É uma ocasião para retomar estes pontos e pedir a Deus a graça para enfrentá-los de uma maneira ou de outra e encontrar uma saída. A primeira coisa para a pessoa ficar bem consigo mesma é a capacidade de perdoar. O perdão, além de ser um desejo de Deus, também faz bem para a pessoa e para a saúde. É transformar feridas em cicatrizes. Porque o perdão não significa esquecimento, mas significa que aquilo já foi superado, que aquilo não vai fazer mal para você e que você vai conseguir conviver bem com o outro. A cicatriz não faz mal, a ferida aberta faz e acaba nos paralisando. Para a gente perdoar, é necessário ter uma atitude de humildade. Então, além do perdão é importante cultivar uma atitude de humildade. O terceiro ponto que eu colocaria é fazer o bem ao próximo. Jesus disse assim: ‘Se vocês entenderem isso, serão felizes’. Isso quando terminou de lavar os pés dos apóstolos. Quer dizer, Jesus estava dando a dica de felicidade. Se eu quero estar bem comigo mesmo, o caminho é fazer o bem ao outro. Aí está o caminho da felicidade. Dizer também que esta felicidade, estar bem consigo, tem que ser algo duradouro e, se a gente faz isso no Natal, no fim do ano, é importante que se torne um hábito, algo constante em nossa vida.”
A dica do pastor Gilson Souto Maior Júnior, da Igreja Batista do Estoril
“Para ficar de bem com a vida, a pessoa precisa descobrir o propósito de vida dela. E a gente só pode compreender nosso propósito de vida quando nós nos voltamos ao Criador. Não é olhando para si mesmo que a pessoa descobre quem ela é. Ela precisa buscar Aquele que a criou, voltar-se para Deus. As demais coisas são na verdade consequência deste primeiro ato. Ou seja, estar de bem com os outros, ter bons relacionamentos, olhar a vida de uma perspectiva diferente, tudo brota desta relação primeira com Deus. Só em Deus podemos ter a paz necessária, o propósito, o objetivo de compreender o restante da vida. Existem muitos livros de autoajuda que falam ‘olhe para dentro de si’, ‘veja quem você é’, mas se a pessoa não compreende quem ela é a partir do ponto de vista do Criador, não é a criatura que vai entender quem ela é. Neste período de final de ano sempre existe esta retomada de laços pessoais, de família, de relacionamentos e as pessoas precisam primeiramente voltar-se para Deus. Porque, amando a Deus sobre todas as coisas, o segundo mandamento é cumprido de forma muito mais fácil: amar o próximo como a nós mesmos. Foi isso que Jesus disse. Amar a Deus sobre todas as coisas é o primeiro e maior mandamento. E o segundo é semelhante a este. O amor a Deus vai me levar a olhar o outro com os olhos de Deus, com graça, com misericórdia, com perdão, que são as coisas que mais pegam nos relacionamentos pessoais.”
A dica de Sidney Francez Fernandes, diretor do Centro Espírita Amor e Caridade
“Na minha infância ouvi uma chamada institucional de uma das rádios de nossa cidade: ‘Neste Natal, não se esqueça do aniversariante!’ Confesso que, na ânsia de ganhar presentes e curtir as festas de fim de ano, nem estava me lembrando do aniversariante. Um velho amigo me contou que estava orando, certa noite, com sua família, quando alguém bate à porta. O menino da casa diz: — Não é ninguém! Apenas um velho pedindo esmolas... Já sua irmãzinha, habituada às reflexões em torno do evangelho, alertou: — Vovô, vovô. Talvez Jesus tenha mandado alguém em seu nome. É preciso atender a porta, vovô. O velho João Pires, cautelosamente, aproxima-se do portão. A menina adianta-se e pergunta: — O Senhor conhece Jesus? O velho maltrapilho, barba em desalinho responde: — E quem não conhece, minha filha. Ele é a nossa salvação. — Eu não disse, vovô, que ele conhecia Jesus? O avô, emocionado, anota o nome e o endereço do pobre velho para visitá-lo no dia seguinte. Naquela noite, a família Pires teve um culto do evangelho mais completo. Você quer um Natal mais feliz? Um início de ano com alívio de suas inquietações? O fortalecimento de suas relações familiares, aproximando-se fraternalmente de amigos e parentes? Então, desde já, programe-se para dedicar um pouco de seu tempo, de sua atenção, de seu carinho ao seu colega de trabalho ou ao seu familiar ou mesmo, eventualmente, a um desconhecido.”
• Para melhorar minha estética
Da farmacêutica Paula Carazzatto
“Eu penso que a cosmética hoje oferece mil possibilidade de produtos para você fazer uso que vão suprir suas necessidades. Mesmo as pessoas que têm algum problema, que são alérgicas e acaba sendo restritivo, isso não existe mais hoje. Sempre vai ter alguma coisa que ela possa usar, ou os hipoalergênicos ou alguma coisa manipulada exclusivamente para ela, eliminando todos os componentes que são alérgicos. É sabido realmente através de pesquisas que, quanto maior a crise, mais as pessoas e principalmente mulheres gastam com cosméticos. Partindo deste princípio, a gente imagina que este se cuidar é parte não só para aumentar a autoestima, mas também da busca de estar melhor para alcançar algo melhor. Se eu perdi o emprego, que é um motivo para estar triste, mal, o que eu tenho que fazer é buscar aumentar minha autoestima. Cortar o cabelo, fazer a minha unha, cuidar da minha pele seriam formas que a gente encontra para se fazer feliz. A parte estética é importantíssima. Você olhar no espelho e gostar do que está vendo. E a cosmética hoje tem tudo a ver com isso, ela ajuda muito a você se encontrar. É descobrir o melhor cabelo, a cor do cabelo que fica melhor, cuidar da pele, retirar as manchas, melhorar a textura da pele em relação a ressecamento. É um todo, se você olhar no espelho e gostar do que está vendo, disser ‘esta sou eu’, tem tudo a ver com a cosmética. O produto cosmético, mas acho que ele tem tudo a ver com esta melhora do emocional da pessoa.”
• Para fazer uma boa dieta
Dica da nutricionista Amanda Arruda Matos
“Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia ou chás claros (camomila, hortelã, erva-cidreira, erva-doce) com adoçante. As saladas podem ser temperadas com limão, pouco sal, orégano e ervas em geral e azeite. Use a vontade temperos como alho, cebola, pouco sal, cheiro verde e ervas em geral como orégano, manjericão, manjerona, hortelã, pois darão um sabor agradável à refeição sem aumentar o valor calórico. Tenha sempre na geladeira gelatina diet para satisfazer a vontade de doce. Procure variar o cardápio o máximo possível para evitar a monotonia alimentar. Troque o açúcar refinado pelo adoçante à base de Stevia ou de Sucralose (3–4 gotas). Troque leite de derivados integrais por (leite de soja zero ou light, suco de soja zero ou light, leite desnatado UHT ou em pó, iogurte light ou zero sem pedaços de frutas). Substitua barra de cereal por barra de proteína sem chocolate, 1x/dia no intervalo das refeições. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade. Café, chás, suco de limão são liberados desde que consumidos com adoçante. Evite refrigerantes. Prefira refrigerante diet. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. As oleaginosas são ótimas opções de lanches (ex: castanha de caju, nozes, amêndoas, avelãs, macadâmia, castanha do Pará, amendoim sem tempero, pistache). Consuma uma colher de sopa de farelo de linhaça dourada ou farelo de aveia, duas vezes/dia (almoço e jantar). Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.