Muita gente hoje em dia está assumindo hábitos mais saudáveis. O problema é que, nesta época do ano, principalmente nas duas últimas semanas de dezembro, a maioria para tudo e coloca os pés para cima - ou porque está fora de sua cidade e não possui meios de manter o treino, ou por resolver se dar um descanso.
Não é o fim do mundo! Mas atitudes como essas podem ter consequências como o aumento de peso e o de medidas. E ninguém quer começar o ano já no prejuízo, né?
Para o personal trainer Rafael Lund, que cuida da atriz Deborah Secco, entre outras famosas, é bom começar 2014 colocando o corpo em movimento. Não importa o exercício nem a intensidade.
"O ideal é procurar um profissional que indique o treino que melhor se adeque ao objetivo da pessoa. Quem nunca fez nada pode começar caminhando. Três vezes por semana é o suficiente para deixar a saúde em dia. Já os que estavam acostumados a malhar, se pararam por um intervalo curto, podem voltar ao treino anterior", explica o professor.
Agora, se a sua promessa de fim de ano foi ficar sarada para o verão, ele explica que o jeito é pegar forte na malhação e esperar, porque o resultado não vem de um dia para o outro:
"Com duas semanas, a pessoa consegue sentir uma melhora no condicionamento físico. Mas o corpo só começa a aparentar resultados depois de um mês. É quando aquela calça jeans na qual você não conseguia entrar passa a fechar.
Está satisfeita com o seu corpo, mas quer ter hábitos mais saudáveis este ano?
Invista em exercícios de baixa intensidade, como caminhada, natação e bicicleta, por exemplo, três vezes por semana. Dessa forma, você mantém o corpo em movimento e ainda gasta calorias.
Está acima do peso e quer emagrecer em 2014?
Primeiro passo: as pessoas que não fazem nada vão sentir mais dificuldades na hora de se livrar dos excessos das festas de fim do ano. E não tem jeito, terão que começar do básico. O ideal é investir em exercícios aeróbicos, num primeiro momento, porque eles ajudam no emagrecimento. A musculação deve ser de baixa intensidade, para o corpo ir se acostumando aos poucos.
Quer manter o corpo todo dividido e a barriga negativa?
Duas semanas: se você suspendeu seu treino só durante as últimas semanas de dezembro, não tem problema retomá-lo de onde parou. Pode continuar com exercícios de alta intensidade, podendo acrescentar crossfit ou luta à rotina, porque ajuda na queima de gordura.
Mais de duas semanas: se o tempo de parada foi maior, não é possível voltar ao seu treino de alta intensidade de uma hora para a outra. Comece com exercícios leves e vá aumentando até chegar ao ponto de onde parou. Tenha consciência de que o resultado no corpo não irá aparecer da noite para o dia.