Nada de suar em bicas enquanto pratica exercícios nesses dias de altas temperaturas e sensações térmicas ainda maiores! Algumas atividades geralmente feitas em salas de academia, como pilates, jump e até corrida, agora podem ser realizadas dentro da piscina, o que ajuda a diminuir a sensação de calor e queima boas calorias.
"O exercício na água proporciona uma frequência cardíaca mais baixa, o que permite que a pessoa se exercite por mais tempo. Sem contar que é muito mais agradável do que no salão", afirma o coordenador de atividades aquáticas de uma academia no Rio de Janeiro, Lucio Lemo.
Ao experimentar a corrida na água, a professora de educação física Eurídice Perdigão, de 44 anos, se surpreendeu: "A gente consegue fazer movimentos que fora d"água não faria. Cansa, mas também dá um gás danado", afirma.
Hidrojump
Com uma cama elástica dentro da piscina, o hidrojump trabalha o equilíbrio e a coordenação.
"No jump na água, o principal é fazer pressão para baixo contra duas forças que te jogam para cima: a da cama elástica e a do empuxo da água. Além disso, a resistência da água é 14 vezes maior que a do ar. O resultado disso é uma queima de 450 calorias por aula, que usa, além da cama elástica, colete flutuador, alteres e luvas", afirma a coordenadora geral da Hidrovida Sandra Jabur Wegner.
Outro ponto importante na eficácia deste exercício é a respiração. Segundo Sandra, ela deve ser diafragmática:
"Normalmente, nós enchemos o peito quando respiramos, mas o certo é usarmos o diafragma nesse processo, ou seja, quem deve estufar é a barriga".
Hidropilates
Dos exercícios na água, o hidropilates é o menos famoso, mas assim como seu "irmão terrestre", tem diversas vantagens para o corpo.
"No pilates aquático, usamos o macarrão e a bola para fazer os movimentos, que fortalecem a região do abdômen e as costas. É importante contrair o corpo inteiro durante o exercício. Em uma aula, são quase 200 calorias perdidas dentro d"água, já que se faz mais força. Outra vantagem é que a pressão hidrostática faz uma drenagem linfática natural, ou seja, elimina água, inclusive através do suor, e evita inchaços", detalha a especialista Sandra Wegner.
Corrida na piscina
Também conhecida como deep water running, a atividade é uma reprodução da corrida. "Nesse exercício, os pés não tocam o chão. A pessoa está sempre flutuando. A aula tem deslocamentos, alongamentos e exercícios localizados, e chega a queimar 600 calorias por hora. O running trabalha toda a musculatura ao mesmo tempo, ou seja, um mesmo exercício serve para bíceps e tríceps juntos", explica Lucio Lemo.