Prezado leitor, o Carnaval chega logo no comecinho de março, mas pra curtir a folia com direito a muita empolgação é preciso ter fôlego, certo? Caso contrário, logo após o primeiro dia de festa, o corpo fica cansado e falta coragem e pique pra enfrentar a verdadeira maratona que acaba sendo esse feriado. Para ajudar você nessa empreitada, o importante é acostumar seu corpo pouco a pouco com atividade física. Como? Você aprende a seguir!
Sensação de falta de fôlego
O fôlego tem tudo a ver com a sensação de falta de ar que a gente vai sentido conforme pratica um esporte. Se você tem um bom condicionamento físico e malha com frequência, consequentemente tem mais fôlego. Agora, quem tem alguma doença pulmonar ou cardíaca, fuma ou é sedentário tem bem menos fôlego. Por isso, antes de partir pra rotina de esportes, consulte-se com um médico pra fazer um check-up e ver se está você tem o aval de um profissional pra começar a se exercitar.
Muito prazer, exercícios cardiorrespiratórios!
O famoso "treino cardio", supercomentado nas revistas fitness, é qualquer tipo de atividade que fortaleça o coração e melhore a capacidade do sistema cardiorrespiratório. Esse tipo de atividade envolve também a maior parte dos grupos musculares que precisam se contrair várias vezes e sempre numa velocidade rápida para elevar a frequência do seu coração. É assim que você consegue queimar um máximo de calorias e, consequentemente, enxugar os quilinhos que tanto incomodam.
O que praticar, então?
Tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos são considerados cardiorrespiratórios. Os aeróbicos (significa com oxigênio) são aqueles que trabalham uma grande quantidade de músculos com ritmo. Esse treino usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos e também na queima de gordura e glicose. Caminhada, corrida, ciclismo e natação são alguns dos mais populares. Já os anaeróbicos, têm curta duração e grande intensidade, direcionados apenas para alguns músculos, ou seja, a musculação. O importante da musculação é que ela cria massa magra, que consome mais energia do que as células de gordura e mantém seu metabolismo em alta.
O treino perfeito: envolve exercícios aeróbicos e anaeróbicos. O ideal é que um instrutor indique o treino certo pra você. Pra quem é sedentário, os primeiros dias são mais difíceis e doloridos. Mas o grande segredo é insistir. Em pouco tempo, você sente mais disposição, pode ter certeza. E fôlego aumenta não só para o carnaval, mas para todas as atividades do dia a dia.
Alimentação correta ajuda - e muito!
Sabe aquela loucura de fazer qualquer coisa pra entrar em forma e perder logo os quilos extras? Se você entrar nessa neura, acaba pondo a perder o plano de ganhar mais pique para a folia. O certo é manter uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em fibras, proteínas magras e carboidratos complexos (versões integrais de pão, arroz, macarrão...). Assim, você sacia a fome por mais tempo, come menos e vai emagrecendo devagar. Aliás, perder peso aos poucos é a melhor forma de não engordar tudo na sequência. Por isso, aposte em frutas, pães integrais, queijo magro, carne de peixe ou frango sem gordura e muita salada.
Lanches para o treino
Comer certo antes da malhação faz toda a diferença. Antes de malhar, opte por pão integral, banana, barra de cereais ou suco de fruta, isso porque você precisa de energia vinda dos carboidratos. Depois do treino, seu corpo entra em processo de regeneração, aí o ideal é comer lanchinho com queijo magro e atum ou até um pote de coalhada. Agora, antes, durante e após a malhação, beba muita água. Hidratar-se ajuda a sua performance durante o exercício.
Dois tratamentos para acelerar os preparativos para o Carnaval
1. Drenagem linfática
A função desta massagem é retirar a linfa que fica acumulada entre as células. Com isso, há a diminuição de edemas e melhora da celulite, além de melhorar também a circulação em geral, relaxar o corpo e combater a gordura localizada ? uma vez que a massagem aumenta o metabolismo do local.
2. SmoothShape
O interessante desta técnica é que ela trata, ao mesmo tempo, a celulite, a flacidez e a gordura localizada. Além disso, após a sessão a pessoa pode manter sua rotina normalmente, sem restrições e sem repouso.