Prezado leitor,
Às vezes, mesmo seguindo um cardápio balanceado, acontecem as escapulidas com uma frequência que impede você de chegar ao peso desejado. Mas agora esqueça o desespero! Para esses casos, existe um plano B com várias dicas que ajudam você a enxugar os quilos indesejados. É só colocá-las em sua rotina. Vamos lá?
Prefira copos e pratos menores
Muita gente gosta de encher o prato e só assim pra se sentir saciado. Nesse caso, opte por um prato menor que o de sempre. Naturalmente, você já coloca menos comida. Quanto ao copo, o de suco ou refrigerante é que deve ser menorzinho, o de água, não, mantenha esse cada vez maior. Agora, pra dar certo mesmo, não vale repetir, mesmo com o prato menor. Não se engane!
Dê um jeito de malhar logo cedo
A explicação é simples: fazer esporte pela manhã ajuda a reduzir a compulsão por comer ao longo do dia, já que o exercício aumenta a produção de substâncias que trazem bem-estar e tranquilidade, como a endorfina, e diminui o estresse e a ansiedade, que são sensações que fazem a gente buscar na comida uma compensação.
Tire foto das suas refeições
Hoje, todo mundo tem um celular com câmera, é fato. Faça proveito disso pra contar as calorias ao longo do dia. Antes da próxima refeição, crie o hábito de dar uma olhadinha nas fotos do dia. Aí fica mais fácil maneirar. Aproveite pra se ligar nos alimentos consumidos e variar nas frutas e legumes. Só não vale pular foto dos extras, como dos biscoitos recheados, da cervejinha no fim do dia e do chocolate naquele momento-desespero, combinado?
Siga a lista no supermercado
Isso serve principalmente pra não lotar sua dispensa com os chamados"gatilhos alimentares", que são aqueles alimentos que você devora sem pensar (salgadinhos, chocolate, sorvete, biscoitos amanteigados...). Pra não comer besteira, o ideal é não ter esse tipo de junk food em casa. Prefira ter na geladeira iogurtes, frutas, queijo magro e por aí vai. São lanchinhos mais saudáveis pra fome fora de hora.
Durma bem
Se você está no time dos insones ou que dormem bem pouco, fique alerta: quem dorme pouco tende a comer porções maiores de alimentos calóricos na manhã seguinte. Isso acontece porque a falta do descanso necessário ao organismo faz com que os níveis de grelina, substância que estimula a sensação de fome, subam bastante no dia seguinte à noite mal dormida.
Faça da água sua grande aliada
Cerca de 20 ou 30 minutos antes das refeições, tome um copo cheio de água. Essa atitude simples vai fazer com que você fique saciado com menos comida. Além disso, tome água ao longo do dia pra hidratar o corpo e manter a saciedade. Às vezes, nosso cérebro confunde fome com sede. Aí você come sem precisar das calorias extras.
Caminhe um pouco por dia
E faça isso todo dia! Não precisa de muito esforço, basta parar o carro um ou dois quarteirões mais longe, prefira escadas ao elevador, vá a pé nos lugares próximos de sua casa... O importante é mexer o corpo e não deixá-lo acostumado às rotinas diárias. Em cada minuto de caminhada leve, você queima até seis calorias. Faça as contas e melhore sua rotina!
Vá de integrais
Arroz, pão, macarrão, biscoito... As versões integrais têm mais fibra, o que exige uma mastigação mais lenta e prolongada, fazendo com que você coma menos! Além disso, as fibras garantem mais saciedade. Só não se esqueça de tomar muita água pra não sofrer com o intestino preso.
Diga sim aos alimentos termogênicos
Pimenta vermelha, gengibre, canela e chá verde são desse time e aumentam entre 10% e 15% o gasto calórico diário. Só não vale exagerar pra não irritar seu sistema digestivo. Colocar um pedacinho de pimenta no almoço, tomar um copo de chá verde e acrescentar um pouco de canela na sua banana com iogurte já é suficiente.
Seja parceiro de si mesmo
Essa dica é abrangente, mas muito importante. Não se engane e opte pela lei da compensação. Se comeu chocolate num dia, esqueça essa guloseima no dia seguinte. Faltou à academia num dia? Compensa com caminhadas e escadas. Bebeu no happy hour? Fuja do álcool por uns dois dias. Lembre-se de que seu corpo é seu maior bem e pense no que come pra não danificar essa"máquina"tão perfeita!
Grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
e-mail: danielahueb@jcnet.com.br