As amigas da hidratação
Anote aí: melão, melancia, maçã, morango, mamão, pêssego, toranja (grapefruit), abacaxi, uva, lichia, maracujá, pera e ameixa são as principais opções pra você se alimentar, se refrescar e tornar sua vida mais saudável.
A água de coco é poderosíssima no quesito hidratação, além das vitaminas e sais minerais, ela tem proteínas, ajuda a prevenir as rugas da pele, é calmante, depurao sangue, ajuda a prevenir debilidade orgânica, dores musculares e fadiga. Além disso, ela é excelente para o tratamento de todas as enfermidades da bexiga.
O ideal é que, no dia a dia, você alterne os diversos tipos de frutas. Dessa forma, seu organismo acaba recebendo diversos tipos de vitaminas.
Outros superpoderes
?As frutas vermelhas, como ameixa, morango, nectarina, uva, romã e cia., são bem ricas em antioxidantes, que ajudam a manter nossa pele jovem, uma vez que combatem os radicais livres.
?As frutas cítricas, inclua aí kiwi, acerola, limão, tangerina, goiaba e laranja, são ótimas para a pele e para fortalecer o sistema imunológico por conta da grande concentração de vitamina C.
?As amarelas, como manga, melão, pêssego, são poderosas fontes de vitamina A, que deixa nossa pele bem mais bonita. O maracujá, que também tem vitamina A, contém passiflora, que funciona como relaxante muscular e auxilia nos tratamentos de ansiedade, depressão, estresse, histeria, inflamações da pele, insônia, pressão alta, reumatismo e tensão nervosa.
Parceiras na dieta
Quem está a fim de perder peso sabe que as frutas são grandes amigas, principalmente kiwi, maçã, tangerina, melão, mamão e pera ? que são bem pouco calóricas. Já a laranja, a banana, a uva, a manga e o abacate têm mais calorias, por isso o consumo deve ser dosado.
Sucos ou fruta in natura?
Opte sempre pelo consumo de frutas em vez de sucos. Isso porque um copo de suco, por exemplo, vai pedir muito mais fruta, o que faz você consumir mais calorias. Além disso, muita gente acaba adoçando a bebida, o que a torna mais calórica ainda. Quando você come a fruta diretamente, acaba ingerindo mais fibras, que auxiliam no bom funcionamento do seu intestino.
Mas e o suco de laranja?
Só de vez em quando mesmo ? e sempre sem açúcar, tá? É que as propriedades da laranja, rica em vitamina C e na ajuda a problemas de prisão de ventre, só se conservam quando você ingere a laranja in natura, inclusive com o bagaço.
Além disso, maneire no consumo da laranja. Uma a cada dois dias é o suficiente, uma vez que é rica em carboidratos e até engorda.
Como acertar na compra?
Ao comprar frutas, prefira as que não estão muito maduras, que estejam firmes, com a polpa macia, não estejam amassadas e nem escurecidas.
O maracujá, por exemplo, deve estar pesado (sinal que é rico em polpa), assim como o melão e a laranja. Lembre-se de optar por frutas com a casca lisa e brilhante.
Para aumentar o tempo de conservação, armazena-as na geladeira. Como são alimentos úmidos, favorecem a aparição de micro-organismos.
E atenção total: ao perceber qualquer sinal de deterioração ou alterações nas frutas, as mesmas devem ser descartadas. É errado cortar o pedacinho que estiver batido ou machucado, ok?
Um alerta!
Quem sofre com problemas renais deve ter um controle mais rigoroso ao comer frutas e optar por pequenas porções. Quem come muita fruta acaba elevando a taxa de potássio na urina, que deve ser controlada. Já quem tem diabetes deve optar por frutas com menos frutose (o açúcar presente nas frutas). Por isso, o ideal é conversar sempre com seu médico. Mas se você não tem diabetes tem nenhum problema renal, pode ir ao supermercado ou à feira e caprichar na compra de frutas, combinado?
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
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