Ideias espertas
No café da manhã, substitua o café com leite ou o leite com chocolate por chá verde, sem adoçar. Ele aumenta o metabolismo rapidinho e, logo na primeira refeição, faz com que você comece a queimar calorias logo. Mas não fique só no chá: uma fruta, um iogurte ou torradas e queijo branco são mais que necessários, já que, sem comer nosso, metabolismo fica mais lento e só acorda depois que você come.
Deixe o estresse pra lá. Isso porque a tensão pode diminuir o ritmo do seu metabolismo, baixando também a queima calórica. Sem contar que ansiedade e estresse fazem com que muita gente desconte tudo isso em comida. Aí já viu, né?
O metabolismo também ganha muito se você tempera os pratos com pimenta (ainda mais a vermelha). Elas aumentam a temperatura do corpo e, consequentemente, a queima calórica. Já foi comprovado que uma pimenta vermelha pode acelerar o metabolismo em até 20% por meia hora.
Tomar bastante água, até três litros por dia, controla a fome antes da hora. È que ela adia a necessidade de comer e dá a sensação de saciedade ao organismo. Só não pense que vale trocar as refeições por vários copos de água. Isso só serve para a fome fora de hora, não para as refeições principais. A água também ajuda o intestino a funcionar bem e deixar a pele mais bonita.
Uma xícara de café preto, sem açúcar, aumenta a atividade corporal e queima mais calorias. Vale a pena tomar até duas xícaras de café por dia após as refeições, por exemplo, logo depois do almoço e no meio da tarde.
Coma de três em três horas, sem descuido. Entre as refeições principais, vá de fruta, biscoito integral, iogurte ou queijo branco. Isso faz com que seu metabolismo se mantenha funcionando a todo vapor.
Dormir bem é outro jeito de controlar o excesso de fome. Quando você dorme bem à noite, de seis a oito horas, os hormônios do apetite são controlados. Quando você dorme mal, acaba sentindo mais fome ao longo do dia. E anote a dica: nada de dormir com fome. Caso contrário, seu metabolismo diminui para conservar calorias. O melhor é fazer um lanchinho leve antes de dormir, um iogurte, uma fatia de pão integral com queijo ou mesmo uma fruta.
Trocas alimentares
1. O arroz integral deve substituir o branco, já que ele faz a sensação de saciedade durar bem mais.
2. Esqueça o refrigerante. Seja light ou normal, ele tem muito sódio, que causa inchaço e faz com que os ponteiros da balança subam sem dó.
3. Coma mais frutas em vez de tomar suco de fruta. Elas são ricas em vitaminas, ajudam o intestino a funcionar bem por ter muita fibra e não têm conservantes.
4. Comer proteína faz com que nosso organismo queime mais calorias na digestão, portanto, inclua no cardápio ovos, carnes magras, queijo branco e feijão e outras leguminosas.
5. Pense duas vezes antes de usar açúcar refinado. Ele é rico em química e conservantes, prefira o açúcar mascavo, demerara, mel ou sem adoçar mesmo.
6. Diminua o consumo de carboidratos à noite. O jantar ideal é uma saladinha e uma proteína magra. Arroz, macarrão e cia. são menos prejudiciais se ingeridos no almoço.
7. A sobremesa pode ser gelatina, picolé de fruta ou fruta. Evite chocolate, pudins e opções muito calóricas.
Mexa o corpo
Praticar esporte, além de queimar caloria, faz com que o metabolismo se mantenha acelerado. Depois de um treino de musculação ou natação bem feito, o nosso organismo segue acelerado por até duas ou três horas.
O esporte também faz com que o sono da noite seja mais proveitoso e você acorde com mais disposição para o dia seguinte. O ideal é malhar uma hora por dia, de três a cinco dias na semana, sempre com a supervisão de um educador físico. Escolha uma atividade que lhe dê prazer ? esse é o segredo de persistir nesse hábito tudo de bom.
Além do esporte, faça escolhas inteligentes, como trocar o elevador pela escada, caminhar um pouco mais, se alongar ao acordar. Nosso corpo foi feito pra ficar em movimento.
Além de tudo isso...
Você pode optar por tratamentos estéticos que ajudam a mandar embora o excesso de gordura localizada, flacidez e celulite, como radiofrequência, criolipólise, ultra-som, Accent, etc. Só não se esqueça de que esses tratamentos são turbinados quando você segue as dicas acima. E aí, que tal começar hoje ainda essa rotina saudável?
Um grande abraço e até o próximo domingo,
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